Comment éviter la fatigue musculaire

Êtes-vous une personne active? Aimez-vous le sport mais remarquez que tu es trop fatigué? Si vous sentez que vos muscles sont lourds, que votre respiration s'accélère et que vous finissez par abandonner les exercices dès que vous commencez à faire des exercices physiques, c'est probablement parce que vous souffrez de fatigue musculaire, chose très courante chez ceux qui commencent à s'entraîner pour le premier. temps.

Pour que vous ne vouliez pas jeter l'éponge avant de commencer, chez OneHowTo.com nous voulons vous donner les clés de comment éviter la fatigue musculaire et vous aider à faire du sport de la meilleure façon possible.

Pas à suivre:

Vous devez comprendre quels facteurs le causent et quels sont ses symptômes afin que vous soyez sûr que vous souffrez réellement de ce phénomène.

L'une des principales causes de l'apparition de la fatigue est la faire de l'exercice excessivement. Que nous soulevions trop de poids ou poussions notre corps aux limites de sa propre tolérance, nos muscles peuvent dire: arrêtez!

Une autre possibilité qui explique la fatigue musculaire est que nous ne nous hydratons pas et ne nous nourrissons pas assez ou de la bonne façon. Si nous ne fournissons pas à notre corps les ingrédients dont il a besoin au quotidien, il ne pourra pas nous donner toute l'énergie dont nous avons besoin pour fonctionner à 100%.

Quelle que soit la cause de la fatigue musculaire les symptômes sont Idem: sensation de fatigue (même lors d'activités simples et légères), sensation de lourdeur dans les muscles et légère gêne dans ceux-ci, altérations du rythme respiratoire et cardiaque, manque de coordination des mouvements et envie impétueuse de jeter l'éponge et aller se reposer.

Chez OneHowTo.com, nous vous apprenons également à éviter les lacets.

La première chose à faire est modérer votre entraînement. Pour éviter la fatigue musculaire, vous devez faire de l'exercice sessions intenses mais courtes. Il n'est pas conseillé d'effectuer des exercices de musculation intenses (comme l'haltérophilie) pendant plus d'une heure. Cela dépendra de chaque personne et l'idéal est de consulter un médecin qui pourra nous conseiller individuellement et en fonction de nos caractéristiques.

N'oubliez pas que quelle que soit la durée de votre exercice, les hormones de renforcement musculaire analogiques ne seront libérées que pendant les 60 premières minutes environ. Les muscles vont récupérer et se renforcer pendant le temps que nous dormons, alors ne vous fatiguez pas en vain.

Évitez la fatigue musculaire c'est beaucoup plus facile si nous nous étirons correctement avant et après l'exercice. Beaucoup de gens ont tendance à négliger les étirements par paresse ou parce qu'ils ne savent pas à quel point ils sont importants pour éviter des blessures inutiles. Il y a aussi ceux qui ne supportent pas la douleur de l'étirement, mais il faut tenir quelques secondes!

Ne pas s'étirer ou ne pas le faire correctement provoque l'apparition d'une douleur très agaçante dans les muscles pendant les heures ou les jours qui suivent l'entraînement, car vos muscles s'affaiblissent car ils perdent leur capacité à retrouver la position initiale de l'exercice. N'oubliez pas: un muscle élastique est un muscle fort. En plus d'éviter la fatigue musculaire, les étirements permettront d'éviter d'autres blessures telles que des contractions ou des pauses.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les avantages de l'étirement, consultez notre article sur la façon d'éviter les tiraillements musculaires.

Lorsque vous avez terminé votre exercice et que vous vous êtes correctement étiré, Allez à la douche! Un bain chaud et froid en alternance juste après une activité sportive aidera vos muscles à récupérer rapidement. Si votre salle de sport dispose d'une piscine, c'est aussi une très bonne option: nager tranquillement pendant environ 10 ou 15 minutes détendra vos muscles et les empêchera de se fatiguer. Bien sûr: pensez à vous étirer à nouveau lorsque vous sortez de votre salle de bain.

Buvez beaucoup d'eau pendant votre entraînement. Gardez votre corps hydraté et il gardera vos muscles actifs. Vous pouvez boire de l'eau ou des boissons pour sportifs pendant toute la durée de votre entraînement, mais prenez-en petit à petit, par petites gorgées.

Lorsque la soif apparaît, c'est un symptôme que le corps se sent déshydraté. Les liquides ne pourront pas aider à réguler la température corporelle et le corps utilisera plus d'énergie pour ce faire. Cela provoque un surmenage qui entraînera une fatigue musculaire.

Mange bien. Cette astuce fonctionne pour presque toutes les affections humaines, et la fatigue musculaire ne fait pas exception. Comme nous l'avons déjà dit, boire de l'eau ou des boissons isotoniques est très important mais vous pouvez également essayer le thé vert car il est un antioxydant et réduit la fatigue musculaire et mentale. La limonade est une autre bonne option: elle hydratera votre corps avec beaucoup de vitamine C, d'antioxydants et de détoxifiants.

Peut-être que vous ne le saviez pas mais 90% de la composition du tomate C'est de l'eau, ce qui en fait un aliment idéal pour éviter la fatigue musculaire. Le légumes à feuilles vertes Ils sont riches en fer et en zinc et ils oxygènent notre corps, tout comme l'ail et l'oignon (l'ail a aussi des propriétés anti-inflammatoires).

Combinez l'exercice avec une bonne alimentation riche en graines de citrouille, en amandes ou en noix en général pour obtenir une performance parfaite.

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