Comment soulever des poids correctement

Soulever des poids C'est l'exercice le plus répandu et le plus pratiqué au monde. C'est une activité qui est réalisée à travers des mouvements de résistance avec une équipe de pesas pour aider à stimuler le développement et la croissance des muscles du corps et la tonification de ceux-ci. Avec la levée de poids, vous pouvez développer les muscles et tonifier le corps, façonner et augmenter les biceps, les triceps, la poitrine, le dos, les mollets, etc. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, dans cet article OneHowTo, nous allons vous dire comment soulever des poids correctement et que vous réussissez, ainsi, à faire de l'exercice sainement et sans mettre vos muscles en danger.

Pas à suivre:

Rapprochez-vous des poids. Il faut se rappeler que le centre de gravité d'une personne est plus ou moins à la hauteur du pubis et doit être aussi proche que possible du centre de gravité de la charge. C'est le point le plus important à garder à l'esprit pour éviter de futures blessures.

Pliez les genoux et gardez le dos droit. Lorsque vous soulevez des poids du sol, faites-le en pliant les genoux avec le dos complètement droit et en évitant, au contraire, de plier la colonne vertébrale et de tendre les muscles du dos pour éviter de blesser cette zone du corps.

Trouvez l'équilibre. Équilibrer le corps est également essentiel pour pouvoir soulever correctement les poids. Et pour cela, il est préférable de se lever et d'écarter un peu les jambes, en plaçant un pied plus en avant que l'autre; Avec ce poste, vous pourrez augmenter la base de soutien pour faire des efforts.

Dos droit. Faites également attention à la position de votre colonne vertébrale, car elle doit être droite à tout moment en évitant de la placer en arc car vous courez le risque de vous blesser au dos.

Profitez de votre poids corporel. Essayez de toujours profiter du poids de votre propre corps, de cette façon vous forcerez vos jambes et éviterez d'utiliser votre dos. L'une des blessures les plus courantes causées par une mauvaise musculation se produit dans le dos car, lorsque les muscles ne peuvent pas exercer de force, nous utilisons le dos pour soulever le poids. Vous devez être cohérent avec le poids que vous soulevez et ne jamais vous pousser trop fort car vous pourriez finir par vous blesser.

Dans cet article OneHowTo, nous vous disons à quelle fréquence changer votre poids au gymnase.

Lorsque vous devez porter des poids, il est préférable que vous le fassiez avec bras tendus et près du corps. Dans le cas de faire des exercices avec des poids assis pendant une longue période, il est préférable d'avoir une chaise réglable, avec un support réglable et, de préférence, avec un support sur les pieds. La chaise devrait avoir 5 roues, ce qui est mieux que celles avec 3 ou 4, car elle offre une plus grande stabilité.

Lorsque vous marchez, adoptez une position ferme et droite, de cette manière les disques intervertébraux répartiront le poids du corps. Ramenez également vos épaules en arrière, votre cou droit et votre tête relevée, de cette façon vous relâcherez la raideur de la colonne vertébrale.

Lorsque vous devez soulever des poids, rappelez-vous que vous devez d'abord vous étirer et vous échauffer légèrement et que pendant l'entraînement tu ne devrais pas trop forcer parce que vos muscles peuvent souffrir et entraîner des blessures musculaires.

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