Que dois-je faire pour avoir un bon cul? 7 conseils pour des fesses toniques
S'il y a quelque chose qui est à la mode, esthétiquement parlant, ce sont les fesses. Avoir un cul parfait et rond sans signes de cellulite est le désir de beaucoup d'entre nous. Et nous n'allons y parvenir qu'en suivant des routines, des exercices et des entraînements exclusifs axés sur cette zone du corps.
On a beaucoup parlé de la façon d’obtenir des bras toniques. Mais sur Instagram, l'objet du désir et au centre de l'attention de plusieurs des photos que nous voyons est la crosse. Oui, les fesses sont à la mode. Avoir un cul parfait est devenu l'objectif de nombreuses femmes et les hommes. Et nous ferions tout pour en obtenir un parfait.
La chirurgie plastique est généralement l'une des options les plus rapides et, ces derniers temps, les femmes sont devenues plus à la mode. Et c'est que les courbes exagérées de Kim Kardashian, Nicky Minaj ou Mariah Carey ne sont atteintes que s'il y a un scalpel impliqué. Même si pour avoir un cul parfait, vous n'avez pas besoin de subir une intervention chirurgicale.
La routine à suivre pour avoir un cul tonique
Le sport, une alimentation correcte et une routine d'exercice stricte sont tout ce dont vous avez besoin pour avoir de bons fessiers. Et si ces trois règles de base vous ajoutez les 7 'astuces' que Marta Rosado nous donne dans son dernier livre, Un âne 10, alors vous avez déjà tous les ingrédients pour avoir le `` cul '' dont vous avez toujours rêvé:
- Manger des dattes: Selon la formatrice et experte des fesses Marta Rosado, les dattes "sont l'un des meilleurs aliments pour le développement musculaire. Elles contiennent de grandes quantités de potassium et régulent le processus digestif". Elle nous conseille que si nous voulons avoir le cul parfait, nous devrions en manger un par jour.
- Pas d'alcool: En été, il est très difficile de ne pas pécher et de boire une bière ou du vin sur une terrasse. Mais si vous voulez vraiment avoir le cul dont vous avez toujours rêvé, Marta le considère comme "l'ennemi numéro 1 de vos muscles".
- Monter des escaliers: Pour débuter ou avoir le cul actif tout au long de la journée, il n'y a pas de meilleur conseil que de prendre les escaliers au lieu de choisir les automatiques ou l'ascenseur. C'est aussi bon pour le cœur.
- Exercices avec poids TOUJOURS: Bien qu'il doive être combiné avec du cardio, la presse, les haltères et les barres seront nos alliés pour réaliser un cul parfait. Selon Rosado, "le poids nous aide à casser les fibres plus facilement et à obtenir ce" morceau de cul "".
- Étirez-vous après chaque exerciceBien que nous sautions parfois cette étape, ne pas s'étirer signifie raccourcir le muscle et avoir un plus grand risque de blessure. Passez du temps après chaque entraînement.
- Routine d'exercice pour ceux qui ont peu de temps: l'une des plus grandes excuses est de ne pas avoir le temps de travailler dessus. Marta suggère que nous fassions un entraînement de 30 minutes avec les exercices de base: squats, foulées alternées, sauts avec les pieds joints et soulève les hanches.
- Ce que vous devez emporter dans votre valise pour prendre soin de votre cul: si vous partez en vacances, vous pourrez également entraîner votre cul. Tant que vous portez des bandes élastiques et une corde dans votre valise, vous pouvez continuer votre routine d'entraînement même si la salle de sport vous attrape assez loin.