Comment faire des craquements avec un élastique


Des abdos parfaits en 3, 2, 1 ... Si vous voulez montrer un torse et montrer un ventre lisse et tonique, alors le exercices abdominaux ce sont vos meilleurs alliés. Il existe une grande variété d'exercices qui vous aideront à travailler tous les muscles de la zone et, en fait, il est recommandé d'être cohérent avec leur pratique et qu'au moins, exercez la zone 5 jours par semaine avec une variété de des exercices qui vous aident à définir toute la zone du torse. Dans cet article OneHowTo, nous allons vous découvrir comment faire des craquements avec un élastique, une technique très innovante avec laquelle vous pourrez mettre en valeur les muscles de cette partie et, ainsi, pouvoir montrer un ventre lisse sans un gramme de graisse.

Pas à suivre:

Pourquoi faire des craquements avec un élastique? C'est un complément de aptitude parfait pour vous aider à définir cette partie du corps et à profiter au maximum de votre entraînement sportif. C'est aussi un objet très économique, petit et facile à ranger n'importe où dans votre maison et, de plus, il est optimal pour un travail musculaire extrême.

En faisant des sit-ups avec ces groupes, nous y parviendrons le muscle travaille deux fois car vous devrez effectuer l'exercice que nous vous obligons à faire à chaque mouvement mais, en plus, vous devrez faire un effort et vaincre la résistance offerte par le groupe. Par conséquent, nous augmentons l'intensité du travail physique et exercons d'autres muscles qui sont également impliqués dans l'exercice.

Ensuite, nous allons vous découvrir 5 façons de faire un sit-up élastique pour que vous sachiez tirer le meilleur parti de cet accessoire de sport.


Nous commençons par l'un des Exercices abdominaux plus faciles à faire avec un élastique. Avec eux, nous travaillerons à la fois les muscles inférieurs et les fessiers, donc 2 en 1! Pour ce faire, vous devez suivre les étapes suivantes:

  1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec les jambes pliées et ne reposant que vos talons sur le sol
  2. Placez l'élastique au niveau du bassin et tenez-le avec vos mains qui devraient reposer à côté des hanches
  3. Dans cette position, soulevez les hanches vers le haut, en tenant fermement la bande pour qu'elle ne bouge pas du sol
  4. Puis abaissez-vous lentement et, sans toucher le sol, soulevez à nouveau vos hanches

Effectuez d'abord 3 séries de 15 répétitions, en augmentant avec le temps pour que vos muscles travaillent toujours.


Nous continuons avec un autre exercice abdominal; Cette fois, nous allons travailler les muscles latéraux où les poignées d'amour ont tendance à s'accumuler. Pour ce faire, nous ferons un exercice avec des bandes élastiques qui nous aideront à tonifier cette zone et à réduire la graisse:

  1. Allongez-vous sur le côté sur un tapis, pliez votre bras pour supporter votre poids avec votre avant-bras.
  2. Mettez la bande élastique autour de vos chevilles sur une courte distance afin que vous puissiez utiliser plus de force
  3. Nous commençons avec nos pieds joints et, ensuite, nous levons la jambe que nous avons sur le dessus au plus haut possible
  4. Ensuite, nous abaissons lentement notre jambe et, sans toucher l'autre, nous la soulevons à nouveau

Nous ferons 3 séries de 15 répétitions au début pour, au fil du temps, augmenter les temps.

Dans cet autre article, nous découvrirons d'autres exercices abdominaux latéraux afin que vous puissiez exercer cette zone du corps.


Nous continuons avec un autre exercice de bande élastique qui, à cette occasion, est indiqué pour renforcer les muscles abdominaux supérieurs. Pour ce faire, nous devrons suivre ces étapes:

  1. Vous devez vous asseoir sur le tapis en étirant complètement vos jambes et en gardant le dos droit
  2. Placez l'élastique sur la plante de vos pieds et tenez chaque extrémité avec l'un de vos bras
  3. Soulevez légèrement vos pieds du sol et commencez à plier et à étirer vos jambes en tirant votre dos en arrière, très légèrement
  4. Maintenez cette position jusqu'à ce que vous fassiez 15 répétitions de la flexion des jambes.
  5. Reposez-vous 30 secondes et recommencez l'exercice jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries

Dans cet autre article OneHowTo, nous vous donnons plus d'idées sur les abdominaux supérieurs.


Pour finir avec notre craquements avec des bandes élastiques Nous allons vous découvrir un exercice parfait pour les muscles abdominaux inférieurs. Vous devrez effectuer les opérations suivantes:

  1. Allongez-vous sur le tapis sur le dos et levez les jambes
  2. Placez un élastique sur chaque pied et soutenez-le avec vos mains en les plaçant au centre de votre ventre
  3. Étirez complètement vos jambes et gardez votre dos à plat sur le sol
  4. Maintenant, vous devez déplacer vos jambes entrecoupées, en les rapprochant de plus en plus de vous sans les plier.

Faites 3 répétitions de 15 séries chacune et vous remarquerez la différence.


Maintenant, nous allons vous donner une série de des astuces afin que vous appreniez à utiliser le bandes élastiques dans vos exercices abdominaux:

  • Choisissez l'élastique dont vous avez besoin: pensez qu'il existe de nombreux types de groupes et, par conséquent, vous devez choisir celui dont vous avez besoin en concertation avec le professionnel afin qu'il puisse vous recommander celui par lequel commencer.
  • Doit toujours être tendu: pour que l'exercice soit adéquat, vous devez serrer au maximum l'élastique afin que, de cette façon, il vous offre une résistance et que vous puissiez vraiment exercer le muscle
  • Le menton pointe toujours vers le ciel: Évitez de reposer votre menton sur votre poitrine lorsque vous faites de l'exercice autant que possible car vous pouvez surcharger vos cervicales et augmenter les risques de blessure
  • Mouvements lents: il est important d'éviter les mouvements trop brusques et, à défaut, d'opter pour d'autres plus tranquilles qui permettent de bien travailler le muscle mais sans risque de s'abîmer
  • N'oubliez pas les exercices cardiovasculairesSi votre objectif est d'avoir des abdos solides, il est important que vous fassiez des exercices cardiovasculaires qui brûlent les graisses et brûlent des calories. Au moins 30 minutes de votre entraînement doivent être consacrées à l'exercice cardio
  • Soyez constant: il faut s'entraîner 4 ou 5 jours par semaine pour vraiment remarquer les résultats, sinon tu remarqueras à peine le changement dans ton corps

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