Comment bien faire la presse française


L'exercice physique est l'un des éléments fondamentaux à intégrer dans notre vie quotidienne pour avoir un routine saine, toujours avec des habitudes de repos adéquates et une alimentation équilibrée, dans laquelle nous incluons tous les nutriments nécessaires. Ces habitudes nous aident à lutter contre les changements de poids, comme le surpoids et l'obésité, qui augmentent également le risque de souffrir d'autres maladies, comme le diabète de type II ou les maladies cardiovasculaires.

L'un des moyens les plus utilisés pour effectuer une routine d'exercice aujourd'hui est la salle de sport, à la fois en raison du manque de temps pour faire d'autres types d'activités sportives et en raison du travail de gain de masse musculaire et de tonification que beaucoup fournissent des exercices spécifiques qui être fait au sein de ce centre. L'un des domaines spécifiques sur lesquels beaucoup de gens veulent travailler est le triceps, et l'un des exercices les plus efficaces pour cela est la presse française. C'est pourquoi dans un HOWTO nous expliquons comment faire la presse française correctement.

Indice

  1. Les muscles que travaille la presse française
  2. Comment exécuter correctement la presse française
  3. Erreurs courantes lors de la rédaction de la presse française

Les muscles que travaille la presse française

Il est fort possible que si vous allez habituellement à la salle de sport, vous ayez déjà vu beaucoup de gens faire des presses françaises. C'est un exercice qui peut être fait de différentes manières, bien que le plus courant soit celui dans lequel un banc est utilisé, pour être allongé pendant l'exercice, et une barre avec des poids.

Cet exercice est très populaire car il aide de manière très efficace à augmenter la force et la masse musculaire dans la zone du triceps, une partie spécifique qui constitue toute la zone arrière de notre bras. Comme son nom l'indique, c'est composé de trois portions: le vastus externe, le vastus interne et la longue tête. La presse française travaille de manière complète et isolée ces trois zones, c'est pourquoi elle est si efficace. Il aide également à développer indirectement la force de l'avant-bras.


Comment exécuter correctement la presse française

Comme nous l'avons déjà dit, il existe plusieurs façons de travailler sur le développement musculaire et la force du triceps, mais la plus utilisée est en utilisant le banc et la barre, qui est connue comme une presse française mensongère. Normalement, l'utilisation de la barre Z est utilisée pour cet exercice, qui est une barre qui a la forme de cette lettre, mais cela peut aussi être fait avec une barre horizontale normale.

  1. Pour commencer, choisissez un banc et placez-le complètement à l'horizontale.
  2. Prenez la barre que vous avez choisie et choisissez le poids qui vous convient, placez les poids sur la barre et fixez-les de manière à ce qu'ils ne tombent pas pendant que vous faites l'exercice.
  3. N'oubliez pas que vous ne pourrez pas soulever beaucoup de poids avec le triceps, surtout si vous commencez à le travailler, alors optez pour des poids faibles et avec le temps vous les augmenterez, ainsi que votre force.
  4. Montez sur le banc, allongé sur le dos, les pieds à plat sur le sol, l'abdomen concentré et la poitrine pointée vers le plafond. Saisissez la barre avec vos paumes face au plafond et vos bras tendus, en plaçant vos mains sur la barre à peu près à la largeur des épaules. Lorsque vous êtes déjà dans cette position de départ, vous pouvez démarrer le mouvement.
  5. À partir de la position de départ, abaissez uniquement la partie des avant-bras avec la barre, en gardant les coudes et le haut du bras fixes, de sorte que la barre touche pratiquement vos sourcils.
  6. Relevez ensuite la barre jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ.
  7. fais quatre séries de huit répétitions. N'oubliez pas que vous pouvez toujours demander de l'aide à un partenaire pour effectuer cet exercice et éviter que la barre ne tombe sur vous à un moment donné.

Vous pouvez également effectuer cet exercice en utilisant le haltères au lieu de la barre. La technique est la même, seulement vous saisirez les haltères du poids qui vous convient avec vos paumes tournées vers l'intérieur. Effectuez les mêmes séries et répétitions qu'avec la barre. Vous pourriez également être intéressé par Comment faire des exercices d'haltères.

Erreurs courantes lors de la rédaction de la presse française

Certaines erreurs sont souvent commises lors de l'exécution de presses françaises.

  • Déplacer les coudes: l'un d'eux consiste à déplacer les coudes lorsque l'on abaisse la barre en raison de son poids. Pour éviter cela, choisissez le poids qui vous convient et essayez de toujours garder vos coudes près de votre corps.
  • Pour bouger les bras: Une autre erreur très courante est de ne pas maintenir le haut du bras fixe lorsque nous faisons l'exercice. N'oubliez pas qu'il vous suffit de mobiliser la zone de l'avant-bras pour travailler efficacement les triceps.

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