Est-il bon de faire de l'exercice deux fois par jour?

À l'heure actuelle, malgré le fait qu'un pourcentage important de la population souffre d'altérations de poids, telles que l'obésité (environ 50%) ou le surpoids (80% de la population), principalement causés par une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire, il y a aussi un grand nombre de personnes qui faire de l'exercice et choisir une alimentation saine.

Tout type d'activité physique d'intensité moyenne ou élevée pratiquée de façon routinière (trois fois par semaine) suffit à maintenir un poids adéquat. Mais aujourd'hui, il y a des gens qui utilisent l'activité physique, principalement celle pratiquée en salle de sport, pour renforcer et tonifier leurs muscles de manière plus spécifique. L'un des grands doutes qui peuvent survenir lors du démarrage d'une séance d'entraînement dans le gymnase est la fréquence appropriée à laquelle il doit être fait. C'est pourquoi, à partir d'un HOWTO, nous vous disons si il est bon de faire de l'exercice deux fois par jour.

Indice

Qui peut faire de l'exercice deux fois par jour
Entraînez-vous deux fois par jour avec des poids et du cardio
Nourrir pour s'entraîner plusieurs fois par jour

Qui peut faire de l'exercice deux fois par jour

Faire de l'exercice deux fois par jour peut être bénéfique ou non, selon la forme physique de la personne et le régime alimentaire qu'elle mange. Il est important de garder à l'esprit que ce type d'entraînement ne peut être indiqué que pour les personnes qui ont une très bonne forme physique et qui ont été années de formation.

Si vous êtes débutant et que vous venez de commencer à aller au gymnase, il n'est pas recommandé de faire de l'exercice deux fois par jour, car votre corps n'est pas prêt à effectuer ce surmenage et votre alimentation n'est probablement pas non plus adéquate. Si vous commencez à faire une activité physique intense, il est préférable d'aller au gym trois fois par semaine, en commençant par des exercices légers et des exercices cardiovasculaires, pour devenir plus fort, tonifier et éliminer les graisses.

Par contre, si vous avez déjà suffisamment d'expérience dans la salle de sport, vous pouvez faire de l'exercice deux fois par jour, mais tant que vous le faites correctement, sinon vous n'atteindrez pas vos objectifs.

Entraînez-vous deux fois par jour avec des poids et du cardio

Si vous voulez commencer à faire de l'exercice deux fois par jour, l'important est que divisez les deux sessions de manière appropriée. Faire des exercices cardiovasculaires et des poids dans les deux séances n'aidera pas vos objectifs. Au contraire, vos muscles seront trop fatigués et ne récupérerez pas correctement, ce qui n'entraînera ni renforcement ni tonification.

Il n'est pas non plus approprié que vous le fassiez plus d'une fois par semaine, car vous n'obtiendrez pas les résultats souhaités. Pour le faire correctement, vous devez diviser les séances en exercices cardiovasculaires et poids.

Entraînement cardio le matin

Exercice cardiovasculaire, qui sera doux, vous devez faire tôt le matin, à jeun ou après avoir bu un seul café, pour augmenter le métabolisme. Tout au plus, vous devriez faire 45 minutes d'exercice de faible intensité, comme la marche rapide, le jogging léger ou le cyclisme de faible intensité.

Poids d'entraînement l'après-midi

La deuxième session consistera en des exercices de poids. Pour que vous soyez complètement rétabli, il est préférable que vous le fassiez dans l'après midi, après avoir effectué correctement les repas nécessaires, afin que les muscles aient l'énergie nécessaire pour effectuer parfaitement les exercices. Optez pour une routine qui ne dure pas plus d'une heure et qui comprend des exercices qui ciblent les muscles de tout le corps, car vous n'avez pas besoin de vous concentrer sur une zone spécifique car vous ne travaillerez pas assez dur pour obtenir des résultats.

Choisissez 4 exercices, comme des dips, des squats, des tractions et des planches et faites 4 séries de 10 répétitions de chacun pour faire travailler tout votre corps.

Nourrir pour s'entraîner plusieurs fois par jour

Si vous comptez effectuer ce type de routine, il est nécessaire que vous allez chez un nutritionniste ou tout type d'expert en nutrition pour vous assurer que vous avez un régime alimentaire approprié pour effectuer ce type de routine et obtenir les bons résultats.

La quantité de calories que vous allez consommer les jours où vous faites ces deux séances sera donc beaucoup plus élevée, vous devrez donc augmenter l'apport calorique, mais toujours de manière correcte, il est donc nécessaire que vous ayez le bon régime alimentaire pour cela.

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