Squat routine pour éliminer la cellulite


L'élimination de la cellulite est l'objectif de nombreuses femmes, surtout lorsque les temps les plus chauds arrivent. La cellulite est une masse de graisse et de liquide qui reste emprisonnée sous le tissu conjonctif et dont l'élimination est très difficile. Perdre du poids nous fait réduire la graisse de notre corps, mais pas la cellulite. Par conséquent, chez oneHOWTO, nous vous proposons une série d'exercices très efficaces pour éliminer rapidement la cellulite, et ainsi vous rendre plus jolie et plus sexy. Si vous voulez savoir comment, continuez à lire cet article sur le meilleur squat routine pour éliminer la cellulite.

Indice

  1. Les squats fonctionnent-ils pour éliminer la cellulite?
  2. Comment faire des squats pour éliminer la cellulite
  3. Combien de squats faire par jour pour éliminer la cellulite

Les squats fonctionnent-ils pour éliminer la cellulite?

Oui. En fait, les squats sont l'un des meilleurs exercices pour combattre la cellulite. Cela s'accumule normalement sous nos fesses, donc lorsque nous faisons des squats, nous travaillerons très intensément à la fois cette zone de notre corps et nos jambes, une autre partie où cette graisse a tendance à s'accumuler. De plus, avec des squats, nous renforçons les muscles des jambes et des fesses.

Cependant, il faut garder à l'esprit que pour éliminer la cellulite les squats ne suffisent pasSinon, la graisse peut durcir et devenir plus difficile à décomposer. L'idéal est d'accompagner les squats d'une bonne alimentation, d'utiliser des produits anti-cellulite, de faire des exercices cardio pour améliorer la circulation sanguine et de subir des séances de drainage lymphatique.


Comment faire des squats pour éliminer la cellulite

Ils peuvent être réalisés avec ou sans poids. Comme pour tout autre exercice, il est important que les squats soient effectués correctement pour éviter les blessures, nous vous conseillons donc de vous étirer avant de commencer à faire ces exercices.

Squats pour débutants

Ensuite, nous présentons ceci squat routine pour éliminer rapidement la cellulite:

  1. Mettez des vêtements confortables et faites des étirements des jambes.
  2. Tenez-vous droit, les pieds droits et la plante des pieds ouverte, en suivant la largeur de nos épaules.
  3. Étirez vos bras vers l'avant pour vous aider à équilibrer et penchez légèrement le dos vers l'avant, en gardant votre abdomen et le bas du dos serrés pour faire l'exercice.
  4. Pliez lentement mes genoux et m'abaissez lentement. Essayez de pousser vos fesses, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, afin de mieux travailler cette zone.
  5. Levez-vous lentement lorsque vos cuisses sont parallèles au sol.

Faites 4 séries de 10 répétitions et reposez-vous pendant un maximum de 20 secondes entre les séries.

Squats avec poids

Lorsque les squats précédents sont très faciles pour vous, nous passons au niveau suivant, c'est-à-dire le squats de poids des fessiers:

  1. Prenez des poids ou un autre objet lesté et placez-le sur vos épaules, en le tenant à deux mains par les extrémités.
  2. Mettez-vous dans votre position accroupie habituelle. Surtout, ne vous blessez pas: si vous pensez être trop lourd, choisissez quelque chose d'un peu plus léger.
  3. Abaissez légèrement, plus soigneusement qu'avec l'exercice précédent. Gardez à l'esprit que vous portez un poids supplémentaire sur vous, vous devez donc surveiller vos mouvements pour ne pas vous blesser aux genoux.
  4. Levez-vous lentement lorsque vos cuisses sont parallèles au sol.

Nous vous recommandons de faire 4 séries de 10 répétitions pour cet exercice.

Squats avec saut par-dessus l'étape

Ce type de squat peut être inclus dans votre routine dès le premier jour, mais vous devez garder à l'esprit qu'il s'agit d'un exercice plus ardu. Apprenez à faire sauter des squats étape par étape:

  1. Si vous faites l'exercice à la maison, placez la marche ou la caisse haute dans un endroit sûr, où vous ne pouvez entrer en collision avec aucun meuble ou objet dans votre maison.
  2. Mettez-vous en position comme nous l'avons indiqué plus haut: bras tendus, poitrine en avant, fesses légèrement en arrière.
  3. Sautez sur la marche avec vos jambes écartées de la largeur des épaules et redressez-vous droit.
  4. Descendez lentement la marche et recommencez. Ne sautez pas rapidement ou ne sautez pas, vous pourriez vous blesser.

Comme cet exercice est plus difficile, commencez par 2 séries de 10 répétitions, en augmentant le nombre de séries au fil du temps.


Combien de squats faire par jour pour éliminer la cellulite

Les squats ne suffisent pas à éliminer la cellulite. Le mieux est de toujours faire une combinaison entre une alimentation saine et des exercices variés. Mais si ce que tu veux c'est perdre rapidement de la cellulite, nous recommandons ce qui suit:

  • Effectuez des squats le matin et le soir. En fonction de votre niveau de forme physique et si vous débutez, combinez des squats pour débutants avec des squats pondérés.
  • Si vous avez une bonne endurance et que vous ne vous fatiguez pas, vous pouvez étendre les deux premiers squats à 6 séries de 10 répétitions et les step squats à 4 séries de 10 répétitions.
  • Vous pouvez également utiliser une machine à étapes pour la cellulite. Si vous vous accroupissez deux fois par jour, nous vous recommandons d'utiliser le step machine en milieu de journée, entre les squats.

Maintenant que vous connaissez une routine squat pour éliminer la cellulite, vous serez peut-être intéressé par cet article sur Quels sont les avantages des squats.

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