Comment faire des pompes correctement

Faites les pompes correctement Cela peut être un défi pour ceux qui découvrent le fitness. C'est l'un des exercices les plus exigeants mais, en même temps, l'un des plus efficaces pour travailler le haut du corps. Ainsi, les faire correctement ne se traduira pas seulement par de meilleurs résultats physiques, mais également par un risque de blessure moindre.

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Pas à suivre:

Les pompes ou les pompes sont idéales pour renforcer les muscles du dos et épaules. La croyance la plus courante est que ce sont des exercices qui vous aideront à avoir des bras plus gros, mais bien que cela contribue à atteindre cet objectif, le plus grand impact tombe sur les autres muscles, en particulier cet exercice vous aidera à renforcer et à augmenter les pectoraux. Bien sûr, les pompes sont des mouvements très polyvalents, car seul un petit changement suffit pour commencer à travailler un groupe de muscles différent. Et en ce sens, la position des mains est vitale: selon leur emplacement, le mouvement peut bénéficier à un groupe musculaire particulier. Ainsi, en plus des pectoraux, des bras, des épaules et du dos, vous pouvez très bien travailler l'abdomen et les jambes.

Contrairement à d'autres exercices, les pompes ne nécessitent qu'un espace physique suffisamment grand pour exécuter le mouvement sans inconvénient. Aucun autre équipement supplémentaire n'est nécessaire, à l'exception des vêtements et une hydratation adéquate. En ce sens, c'est l'un des exercices les plus populaires à faire à la maison, surtout pour ceux qui n'ont pas la possibilité d'investir dans des machines d'entraînement. Ici vous travaillez avec votre propre poids corporel et avec la volonté de faire la formation.

Pour commencez à faire des pompes correctement Les muscles doivent d'abord être très bien étirés pour assurer une plus grande amplitude de mouvement et limiter les risques de blessures. Un de les étirements Le plus courant pour le haut du corps est de ramener les mains derrière le corps et de les tenir à la taille. Ensuite, les bras sont étendus de manière à s'éloigner du corps, étirant la poitrine pendant environ 15 secondes pour revenir à la position de départ.

Un autre tronçon consiste à passer sous le cadre de la porte, les bras de chaque côté du cadre, comme pour les tenir, en s'assurant que les coudes sont au niveau des épaules. Ensuite, vous faites un pas avec votre jambe droite, comme si vous vouliez avancer, mais avec vos bras fermes de chaque côté de la porte. L'étirement prend environ 30 secondes pour terminer en amenant le corps à la position de départ.

Une façon de commencer à faire correctement des pompes est avec un modification de mouvement, idéal pour ceux qui sont nouveaux et ne peuvent toujours pas supporter leur propre poids avec le flex classique. Dans ce cas, le haut du corps est soutenu par les bras, les mains alignées avec les épaules, mais la partie inférieure est soutenue par les genoux, qui doivent être ensemble. Cette position donne une plus grande stabilité et permet de meilleurs résultats chez les débutants.

Le flex classique Il est exécuté au sol, face cachée, en soutenant les mains alignées avec les épaules. Les pieds sont légèrement écartés et le bout des doigts repose sur le sol. Ensuite, nous utilisons les bras pour détacher le torse du sol, le soulever puis l'abaisser jusqu'à ce que la poitrine touche le sol.

Dans les pompes, le corps ne revient pas au sol pendant la descente, si vous le faites, il vaut mieux se reposer et recommencer car il peut être risqué pour votre colonne vertébrale d'essayer de reprendre le mouvement à partir de là.

Tout au long du mouvement, le dos doit rester droit, les épaules en arrière, la tête tournée vers l'avant et le cou droit pour éviter les tensions. Contractez la zone abdominale il aide à maintenir la stabilité, cependant il est normal que les premières fois, il soit difficile de se contracter en faisant attention au reste du corps. L'important est d'essayer jusqu'à ce qu'il sorte, et cela prend du temps.

Cependant, si vous ressentez le besoin de forcer votre colonne garde le corps droit, il est préférable de faire une pause, car vous pourriez vous blesser en essayant de le faire. Un moyen pratique de vérifier si les pompes se font correctement est de le faire devant un miroir ou de demander à quelqu'un de prendre une photo de vous où vous pouvez voir votre corps de la longueur. Cela déterminera si le corps reste aligné ou non.

L'utilisation de vos poignets est essentielle pour faire des pompes correctement. Le plus courant est d'utiliser les paumes des mains ouvertes, mais la chose appropriée pour éviter les tensions est d'utiliser le bord de la main. Un moyen pratique de vous aider est de tenir des haltères.

La bonne façon de faire des pompes est d'utiliser un tapis antidérapant ou un tapis de yoga et avec vos chaussures. Le faire pieds nus, avec des chaussettes ou directement sur le sol rendra les mouvements plus difficiles, car vos pieds glisseront et vous ne pourrez pas maintenir la stabilité.

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Comme dans toute formation, l'important est de se concentrer sur exécuter le mouvement de la manière la plus correcte et la plus propre possible, au lieu de la quantité d'exercice à effectuer. Les pompes nécessitent un niveau de coordination corporelle qui ne peut être acquis qu'avec du temps et de la discipline. Une fois l'exercice correctement réalisé, le montant peut être augmenté, en fonction des objectifs que vous souhaitez atteindre.

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