Comment s'entraîner à boxer


Pour lui entraînement de boxeur Une grande discipline est requise, car de nombreuses parties du corps doivent être exercées, les muscles et l'endurance augmentés, un régime strict doit être suivi et les compétences quotidiennes s'améliorent. La boxe C'est un sport difficile comme vous pouvez le voir, mais avec votre dévouement et votre patience, vous deviendrez un bon boxeur et même un professionnel si vous y réfléchissez, car il vous suffit de rejoindre un gymnase, d'obtenir un combat et pratiquez vos coups. Chez OneHowTo, nous vous apportons ce guide pour les débutants avec lequel vous apprendrez comment s'entraîner à boxer.

Indice

  1. Courir
  2. Faire de l'haltérophilie
  3. Ayez une alimentation saine
  4. Frapper un sac de boxe
  5. Faites des pompes et des redressements assis
  6. Entraînez-vous avec un adversaire

Courir

Tout d'abord, pour commencer boxe de train Il est important de se mettre en bonne forme physique, donc courir tous les matins peut vous garder en forme. Cependant, au début, il choisit de courir pendant une demi-heure puis augmente progressivement la durée de cet exercice jusqu'à atteindre une heure chaque jour.


Faire de l'haltérophilie

Deuxièmement, vous devez faire de l'haltérophilie 5 jours par semaine pour gagner de la masse musculaire, ce qui est essentiel en boxe. Vous devez simplement consacrer environ 15 minutes chaque jour et vous pouvez le faire seul ou avec quelqu'un. Gardez également à l'esprit que soulever beaucoup de poids tout en effectuant quelques répétitions vous permet d'acquérir beaucoup de force, mais que faire un nombre élevé de répétitions en utilisant un poids plus modéré augmente la taille musculaire. Avant de commencer à soulever des poids, consultez cet article pour savoir comment soulever des poids correctement et sans risquer de vous blesser.


Ayez une alimentation saine

Concernant le régime approprié pour être un bon boxeur Vous devriez opter pour une riche en protéines, car celles-ci protègent et restaurent les muscles et fournissent une énergie supplémentaire qui complète celle des muscles. Parmi ces aliments, on trouve les œufs, le bœuf et le poulet, gardez à l'esprit que les protéines devraient représenter 40% de l'alimentation d'un professionnel de ce sport.

Vous devez également réduire le niveau de calories consommées quotidiennement et boire de grandes quantités d'eau pour vous hydrater et éviter que les muscles ne s'affaiblissent. D'autre part, essayez d'éliminer les aliments transformés et frits, ainsi que les aliments ou les boissons à forte teneur en sucre.


Frapper un sac de boxe

Ensuite, obtenez un sac de boxe pour pratiquer des beats pendant une demi-heure chaque jour, en suivant le rythme de la musique que vous jouez en arrière-plan. Mais si vous n'avez pas d'espace chez vous, vous pouvez vous inscrire dans une salle de sport pour y entraîner les coups, où vous pourrez également vous entraîner avec d'autres collègues à qui vous pourrez également demander de vous aider en tenant le sac si nécessaire.

Faites des pompes et des redressements assis

Pour la formation de boxeur, vous devrez faire un minimum de 50 pompes par jour afin de développer les triceps et les pectoraux. Vous devez également faire d'autres types d'exercices, tels que les abdominaux, qui augmenteront votre force et votre endurance pour résister aux coups qui vous sont donnés dans cette zone. Pour cela, il est indiqué de faire un minimum de 50 et un maximum de 100 redressements assis par jour. En revanche, un banc d'entraînement permettrait de renforcer une grande partie des muscles, comme les épaules.

Dans notre vidéo comment faire correctement des pompes, vous verrez la bonne façon de réaliser cette activité.


Entraînez-vous avec un adversaire

Enfin, pour boxe de train Il convient d'avoir un adversaire avec qui s'entraîner, c'est-à-dire un combat. Pour ce faire, pratiquez les coups de boxe contre lui, qui se couvriront mais vous attaqueront également lors de vos déplacements. De cette façon et contrairement à l'utilisation d'un sac de boxe, vous serez bien préparé pour un vrai combat.

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