Pourquoi les muscles font-ils mal après l'exercice?

L'exercice et une alimentation saine sont l'une des clés d'une bonne santé et d'une apparence physique attrayante. Cependant, l'un des éléments qui peut le plus décourager les personnes qui ne le pratiquent pas régulièrement et qui envisagent de le faire, est la raideur redoutée.

La raideur est une série de douleurs qui apparaissent après avoir fait un certain type d'exercice et qui, après quelques jours, disparaissent sans que nous ayons à faire quoi que ce soit pour les résoudre. Mais Savez-vous pourquoi les muscles font mal après l'exercice? Si vous voulez le savoir, continuez à lire un HOWTO et nous vous en parlerons.

Indice

Que se passe-t-il dans notre corps lorsque nous faisons de l'exercice
Pourquoi le corps fait-il mal après l'exercice
Pourquoi ai-je des douleurs musculaires pendant l'exercice
Pourquoi mes muscles me font-ils mal sans rien faire
Comment éviter les courbatures après l'entraînement

Que se passe-t-il dans notre corps lorsque nous faisons de l'exercice

Lorsque nous faisons du sport ou que nous exerçons notre corps au gymnase, ainsi que lorsque nous faisons une activité physique intense de quelque nature que ce soit, nous faisons travailler nos muscles. Les muscles sont des organes de notre corps qui sont responsables de son mouvement. Avec les os et les tendons, former le système locomoteur du corps des animaux, y compris les humains.

Les muscles sont constitués de cellules qui sont regroupées pour former des fibres. De cette façon, vous êtes les fibres peuvent être resserrées ou relâchées, faisant fléchir les muscles ou rester dans un état de repos. Cette capacité des fibres musculaires à se tendre est ce qui fait bouger les muscles, et à mesure qu'ils bougent plus, ils deviennent de plus en plus durs.

En fait, lorsque nous faisons une activité physique à laquelle nous n'avons pas l'habitude, ce que nous faisons, c'est forcer les muscles à faire un effort au-delà de ce qui est habituel. De cette façon, les muscles commencent à se développer et prennent une texture plus solide, car ils comprennent que, pendant que nous faisons cette activité, notre corps a besoin d'avoir muscles plus forts, de sorte que les cellules qui composent les fibres musculaires augmentent leur développement normal.

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Pourquoi le corps fait-il mal après l'exercice

Cependant, lorsque nous nous entraînons ou faisons de l'exercice après une longue période sans activité physique, il est très courant que cette douleur musculaire caractéristique apparaisse après l'entraînement. Cette douleur se manifeste généralement par crevaisons dans les muscles que nous avons exercé, ce qui les rend populairement connus sous le nom de «lacets». Autrement dit, une douleur lancinante similaire à ce que nous ressentirions si les aiguilles étaient coincées dans la zone entraînée.

Ces douleurs n'apparaissent pas immédiatement une fois l'entraînement terminé, mais, au contraire, elles font généralement leur apparition le lendemain, et atteignent leur sensibilité et douleur maximales après deux jours de travail physique. Dès le troisième jour, cette douleur s'estompe lentement et, à la fin, elle finit par disparaître sans que nous ayons à faire quoi que ce soit.

Cette douleur est la conséquence d'un exercice excessif dans les muscles. En fait, cela explique pourquoi ils n'apparaissent qu'au début ou à la reprise de l'exercice, puisque, lorsque le muscle est habitué à l'entraînement, les courbatures n'apparaissent pas.C'est parce que les lacets sont en fait des cassures dans les fibres qui composent les muscles.

Pourquoi ai-je des douleurs musculaires pendant l'exercice

Plusieurs fois, nous pouvons ressentir de la douleur dans les muscles et les articulations pendant l'exercice. Cela peut se produire pour deux raisons principales:

Nous faisons mal les exercices: et, par conséquent, le muscle serait endommagé.
Nous avons encore de la raideur de l'exercice précédent: et, par conséquent, nos muscles font mal lors de l'entraînement.

Comme nous l'avons vu, lorsque nous nous entraînons, nous forçons le muscle à se développer, à atteindre ses limites et, par conséquent, à le forcer à grandir. Cependant, cela signifie que, dans certains cas, bien que le muscle dans son ensemble ne le remarque pas, il subit des larmes internes. Ces rupture des fibres musculaires ils sont microscopiques. Malgré cela, comme ils sont produits à de nombreux endroits différents dans le muscle et répartis dans les fibres musculaires, le résultat est que le muscle en souffre considérablement.

Ainsi, lorsque les micro-déchirures des fibres musculaires commencent à guérir et à guérir, le muscle devient douloureux. Cependant, lorsque ces cassures microscopiques dans les fibres musculaires sont complètement guéries, le muscle est à nouveau sain et plus fort qu'avant. Donc tant que le muscle reste fort, il ne souffrira plus de courbatures jusqu'à ce que, encore une fois, avec l'exercice, sa limite d'endurance soit dépassée. Autrement dit, si nous répétons l'entraînement qui nous a donné de la raideur, nous ne les souffrirons plus lorsque le muscle se sera habitué à ce travail, mais il faudrait exiger un travail de qualité supérieure de sorte que des micro-déchirures se sont produites à nouveau dans les fibres musculaires.

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Pourquoi mes muscles me font-ils mal sans rien faire

Comme nous venons de le voir, les douleurs musculaires apparaissent généralement après l'exercice, mais ... et si mes muscles me font mal sans rien faire? Dans ce cas, cela peut simplement être dû à tension musculaire. Lorsque nous traversons des périodes de stress, nos muscles ont tendance à se tendre, tout comme nous le faisons. Cette tension a tendance à s'accumuler dans la zone supérieure du dos, en particulier dans la zone des omoplates et des cervicales.

Si tel est le problème, en plus d'essayer de se débarrasser du stressIl est pratique que nous recherchions une relaxation musculaire à travers des onguents ou des bouillottes. Si la douleur est trop forte et ne disparaît pas, une autre option est de consulter un spécialiste, surtout si la tension musculaire est très fréquente.

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Comment éviter les courbatures après l'entraînement

Malheureusement, il n'existe aujourd'hui aucun remède efficace pour éviter les courbatures ou les douleurs musculaires après l'entraînement. Prenez des médicaments en vente libre tels que paracétamol ou ibuprofène ils vous aideront à mieux supporter la douleur. Cependant, jusqu'à ce que le muscle lui-même guérisse naturellement, la douleur ne disparaîtra pas complètement.

Cependant, bien que la douleur ne puisse pas être guérie, elle peut être évitée. Pour ce faire, il suffira de réaliser la formation progressivement. Autrement dit, si nous soulevons des poids, augmentons le poids de manière contrôlée et évitons un surmenage inutile. Cette façon de s'entraîner sera plus lente lorsqu'il s'agira de voir les résultats. Cependant, comme le stress musculaire sera moindre, il sera possible d'éviter, ou du moins de minimiser, les raideurs après l'entraînement, ce qui nous permettra de continuer à nous entraîner sans problème et d'atteindre nos objectifs de manière plus tranquille mais aussi plus intelligente.

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