Que manger avant et après la course pour perdre du poids
La meilleure façon de perdre du poids pendant l'entraînement est de porter une attention particulière aux aliments que vous mangez avant et après la course. Nous vous disons quoi choisir pour multiplier l'effet de votre entraînement.
Nous vous avons déjà dit quelles sont les astuces définitives pour dire adieu à la graisse abdominale pour toujours et nous vous avons donné les meilleurs conseils d'experts pour commencer à courir. Cependant, si vous voulez perdre du poids et que vous allez généralement courir, il y a une dernière chose que vous devez garder à l'esprit: le aliments que les experts recommandent de manger avant et après la course pour perdre du poids de manière plus efficace.
Si vous partez pour une course avec une certaine fréquence et que vous souhaitez multiplier l'effet `` brûle graisses '', nous vous dirons tout ce que vous devez savoir. Pour commencer, les experts assurent que la nourriture peut être consommée jusqu'à une heure avant de faire de l'exercice (pour laisser le temps au glucose d'être absorbé et dans le sang) mais ceux-ci ne doivent pas être en grande quantité et les aliments énergétiques doivent être prioritaires qui ne contiennent pas de graisse. Lorsque nous avons terminé la formation, nous devons garder à l'esprit que il est recommandé de reconstituer le glycogène dans les 15 minutes qui suivent la fin de l'exercice.
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Quelle merveille de carrière. L'année dernière, j'ai vraiment apprécié et cette fois plus. J'y retournerais chaque année. Valence est incroyable à gérer. Merci à @maratonvalencia pour l'incroyable organisation, c'est un plaisir. BRAVO 👏🏽👏🏽👏🏽 Et félicitations à vous tous qui avez couru aujourd'hui, vous êtes champions! 💪🏽⚡️🔥
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QUE MANGER AVANT DE COURIR POUR PERDRE DU POIDS
- Au moins trois heures avant: Glucides sains comme les grains entiers, les toasts de blé entier, le yogourt faible en gras ou sans gras, les pâtes de blé entier, le riz brun.
- Fruit comme une banane ou une pomme.
- Un bon exemple de collation à prendre avant l'entraînement serait un tranches d'ananas, deux galettes de riz et quelques tranches de poitrine de dinde.
QUE MANGER APRÈS COURIR POUR PERDRE DU POIDS
- Boire beaucoup d'eau et avoir un fruit pour remplacer les liquides. Les experts conseillent qu'un kiwi peut être la collation parfaite à boire juste après l'entraînement, car aide à reconstituer le glycogène et pour remplacer les fluides.
- Si vous vous êtes entraîné, ce jour-là, prenez des protéines pour le dîner ou le déjeuner pour aider à réparer vos muscles: viande maigre et poisson blanc. Rappelle-toi que Idéalement, pas plus de deux heures ne devraient s'écouler après ce repas et cette formation.