7 exercices en piscine pour perdre du poids


Profitez aussi de l'été pour maigrir! Vous n'avez pas à transpirer à la salle de sport en faisant de la zumba ou en soulevant des poids car, par beau temps, la piscine devient votre meilleur allié pour prendre soin de votre corps. Et c'est que dans l'environnement aquatique, vous pouvez faire un beaucoup d'exercices cela nous aidera à brûler des calories mais aussi à renforcer les muscles du corps. Alors, profitez des jours où vous allez vous rafraîchir dans la piscine pour faire votre entraînement! Dans un COMMENT NOUS allons vous découvrir les MEILLEURS exercices dans la piscine pour perdre du poids cela vous aidera à prendre soin de votre corps sans avoir à passer par la chaleur.

Indice

  1. Les meilleurs exercices dans l'eau pour perdre du poids
  2. 3 exercices en piscine pour les abdominaux
  3. Exercices en piscine pour les fessiers

Les meilleurs exercices dans l'eau pour perdre du poids

Nous avons commencé cet article sur les exercices en piscine pour perdre du poids pour vous parler de ceux qui vous aideront prends soin de toi complètement. Ce sont des exercices qui activeront votre métabolisme et, par conséquent, vous aideront à brûler plus de calories (graisses) pendant la journée.

Ils vous aideront également à travailler les muscles tels que ceux des jambes, de l'abdomen, du dos, etc., afin que vous profitiez d'une meilleure santé et d'un corps plus tonique. Les bienfaits de la natation pour le corps sont bien connus, mais si vous faites également ces exercices, vous pourrez mieux travailler vos muscles et obtenir une meilleure définition musculaire.

Ici, nous vous laissons le 3 meilleurs exercices dans l'eau qu'ils ont bienfaits pour tout le corps en général.

Exercice du vélo dans l'eau

Si vous souhaitez activer votre corps en été, rien de mieux que de profiter du temps passé dans la piscine pour faire du sport. L'exercice du vélo est idéal pour le corps et, par conséquent, nous vous expliquons ici étape par étape comment le faire:

  1. Placez votre dos contre le mur et vos coudes doivent reposer sur le bord de la piscine
  2. Maintenant, vous devrez vous étirer les jambes jusqu'à ce que vous puissiez créer un angle de 90 ° avec votre corps.
  3. Dans cette position, vous devriez commencer à faire le mouvement de pédalage avec vos jambes en prenant et en remettant vos jambes dans l'eau

Il est important que, tout en faisant cet exercice, vous soyez avec le abdomen fort et contracté Eh bien, de cette façon, vous pourrez travailler la zone abdominale. Faites cet exercice pendant 2 minutes puis reposez-vous pendant environ 2 minutes de plus pour recommencer immédiatement l'exercice pour une autre série.

Sprint sans bouger

C'est un autre des meilleurs exercices de la piscine pour perdre du poids et, en plus, il est très facile à faire. Pour ce faire, placez-vous dans une zone de la piscine où vous êtes à l'abri et ne dérangez pas les autres nageurs, l'eau doit vous couvrir au-dessus de la taille pour que l'exercice soit précieux. Vous devez suivre ces Pas:

  1. Tenez-vous debout avec les jambes légèrement écartées
  2. Maintenant, levez vos jambes en faisant le mouvement de la course à grande vitesse, comme si vous faisiez un stprint, mais sans bouger du site
  3. Il est important que vous essayiez de soulever vos genoux et qu'ils soient aussi près que possible de votre poitrine

Vous devrez tenir le sprint pendant quelques 30 ou 40 secondes puis reposez-vous. Il est essentiel que, pendant cette courte période, vous essayiez de faire les mouvements à la vitesse maximale que vous pouvez et que vous leviez bien vos jambes, ainsi, vous travaillerez mieux votre corps.

Sauts latéraux dans la piscine

Ces sauts sont parfaits pour brûler des calories, pour activer votre corps et renforcer le bas du corps. C'est l'un des exercices indispensables si vous voulez perdre du poids en piscine et que, même si au début ils peuvent être un peu compliqués à faire, avec le temps vous pourrez les faire correctement. Les étapes sont les suivantes:

  1. Tenez-vous debout avec vos jambes droites sur le côté de la piscine
  2. Maintenant, vous devez sauter vers la droite en pliant les deux genoux en même temps
  3. Ensuite, vous devez vous donner de l'élan avec le sol et sauter vers la gauche
  4. Les jambes doivent être jointes à tout moment pour que l'exercice prenne vraiment effet.

fais 10 sauts vers la droite et 10 vers la gauche et se repose. Vos bras peuvent vous aider à mieux vous équilibrer et ainsi à brûler plus de calories d'une manière qui est également très amusante.


3 exercices en piscine pour les abdominaux

Mais si vous cherchez des exercices dans la piscine pour perdre du poids parce que ce qui vous inquiète est d'éliminer la graisse du ventre, alors la meilleure chose que vous puissiez faire est une série de exercices qui ciblent l'abdomen et ils vous aideront à le tonifier et à le durcir. Il y a plusieurs options que vous pouvez choisir mais chez OneHOWTO nous vous proposons ces 3 exercices idéaux pour avoir un ventre de fer.

Extension des jambes

C'est l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire dans l'eau et qui vous aidera à travailler vos abdos de manière très efficace. Pour ce faire, vous devrez suivre ces Pas:

  1. Vous devez vous rendre à la piscine où vous ne touchez pas debout
  2. Une fois sur place, vous devrez mettre vos jambes complètement droites et dressées sous l'eau
  3. Maintenez cette position pendant 30 secondes
  4. Reposez-vous 20 secondes et répétez l'exercice à nouveau

Ce type d'exercice est très similaire à la planche car, de manière statique, il vous aide à travailler la zone abdominale du corps de manière sûre et saine. Il est recommandé de faire 3 séries de 30 secondes chacun pour que vos muscles travaillent au maximum.

Mouvement des jambes pour l'abdomen

Il existe un exercice abdominal typique connu sous le nom de ciseaux et il aide à travailler le bas de l'abdomen. Cet exercice peut être fait facilement dans la piscine, surtout si vous êtes dans une zone où vous ne touchez pas avec vos pieds. Pour ce faire, vous devez suivre ces étapes:

  1. Tenez-vous dos au mur de la piscine et posez vos coudes sur le trottoir
  2. Soulevez vos jambes en créant un angle de 90 degrés avec votre corps
  3. Maintenant, vous devriez commencer à bouger vos pieds horizontalement, comme avec des ciseaux
  4. Tenez 15 répétitions, reposez-vous et recommencez

Cet exercice doit être fait en 3 ou 4 séries de 15 répétitions. Il vaut mieux ne pas toucher les pieds au sol car, de cette façon, vous ne serez pas tenté de vous reposer.

Soulevez et abaissez vos jambes

Et enfin, un autre des exercices dans la piscine pour les abdominaux est celui que nous faisons aussi habituellement allongé dans la salle de gym. Mais, cette fois, nous ne nous allongerons pas mais nous nous appuierons contre le mur, comme nous l’étions dans l’exercice précédent. Vous devez suivre ces étapes:

  1. Penchez-vous le dos contre le mur et placez vos épaules sur le trottoir
  2. Essayez d'être dans une zone de la piscine où vous ne touchez pas les pieds au sol
  3. Maintenant, vous devez commencer l'exercice en levant les deux jambes en même temps, complètement droites et en créant un angle de 90 degrés.
  4. Lorsque vous atteignez la hauteur de la taille, vous devez à nouveau abaisser vos jambes et les étirer contre le mur, puis les soulever à nouveau

fais 3 séries de 15 répétitions chacune. Vous verrez qu'avec le temps, vous obtenez une vraie tablette de chocolat.


Exercices en piscine pour les fessiers

Voulez-vous tonifier vos fesses? Eh bien, sachez que dans la piscine, vous pouvez également le faire. Ici, nous vous proposons quelques-uns des meilleurs exercices dans l'eau avec lesquels vous pouvez travailler la zone des fesses et la rendre beaucoup plus forte et sans cellulite.

Élévation de la jambe arrière

Pour faire cet exercice, vous devrez vous positionner dans une zone de la piscine que l'eau recouvre plus ou moins par la poitrine ou par le cou. Tu dois touche tes pieds au sol. Alors, suivez ces étapes:

  • Faites face au mur de la piscine et tenez-vous au mur avec vos bras
  • Maintenant, vous devez lever votre jambe droite en essayant de la soulever au maximum
  • Abaissez votre jambe droite et faites de même avec votre gauche

Vous devrez répéter 10 relances avec les deux jambes puis vous reposer jusqu'à compléter 3 ensembles.

Coup de pied papillon

Et nous terminons cet article avec les meilleurs exercices en piscine pour perdre du poids pour parler, maintenant, du coup de pied papillon qui vous aidera travailler les fessiers. Dans ce cas, vous devrez suivre ces étapes:

  1. Faites face au mur de la piscine et placez vos bras sur le trottoir
  2. Maintenant, vous devez rapprocher vos jambes et, avec les deux en même temps, donner un fort coup de pied en arrière comme celui fait en nageant papillon
  3. Vous devez vous assurer que le mouvement est rapide et fort pour que vos jambes et vos fesses ressentent l'exercice.

Faites 10 coups de pied, Reposez-vous et faites une autre série jusqu'à ce que vous arriviez à 3.


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