Exercices pour engraisser les avant-bras
Les les avant-bras Ils sont la partie des membres supérieurs délimitée par le coude et le poignet. Contrairement à ce qui se passe avec le haut du bras, dans cette zone, la graisse ne s'accumule généralement pas et la peau est généralement très fine, avec des muscles à peine développés. Si votre problème est précisément celui-ci et que vous souhaitez donner à cette zone de votre corps une apparence plus robuste, dans cet article OneHowTo.com nous vous proposons une série de exercices pour engraisser les avant-bras.
Pas à suivre:
La première proposition que nous vous faisons pour engraisser les avant-bras Il consiste à effectuer quelques mouvements rotatifs qui seront également bons pour les os du poignet. Commencez par votre bras droit. En position debout, étirez-le vers l'avant et, sans plier votre coude, soulevez-le jusqu'à ce qu'il forme un angle de 90 degrés avec le reste de votre corps.
Maintenant, serrez votre poing et faites un mouvement de torsion complet vers la droite, puis faites de même, mais vers la gauche. Faites 10 répétitions de chaque côté, en essayant de ne tourner que l'avant-bras et non le bras entier. Répétez ensuite avec le bras gauche.
Dans cette seconde exercice pour engraisser les avant-bras vous travaillerez également avec les poings, mais d'une manière différente. Cette fois, vous ne ferez pas de mouvement de torsion, mais concentrerez plutôt votre énergie sur l'utilisation de beaucoup de force avec votre poing.
Levez votre bras droit de la même manière que nous l'avons décrit au point précédent. Avec la paume de votre main vers le bas, faites un poing et serrez avec toute la force que vous pouvez. Faites 5 répétitions, puis faites de même, mais paume vers le haut. Puis répétez l'exercice avec votre bras gauche.
Le haltères Ce sont de formidables alliés pour faire des exercices d'engraissement des avant-bras. Cependant, vous devez les utiliser correctement pour atteindre vos objectifs, c'est-à-dire muscler la partie inférieure du bras et non la partie supérieure, qui est celle sur laquelle on travaille généralement en raison de la plus grande tendance à accumuler des graisses.
Eh bien, prenez vos poids, un dans chaque main, et levez les bras jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés avec le reste de votre corps. La clé du travail des avant-bras est la suivante: ne pliez les bras à aucun moment pendant l'exécution de l'exercice.
De cette façon, avec les bras complètement tendus, un poids dans chaque main et les paumes tournées vers le sol, soulevez les bras jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol et, avec un mouvement lent, revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions.
Avant de commencer à travailler avec les poids, il est très important que vous déterminiez quel poids vous devez utiliser pour commencer, de cette façon vous éviterez les blessures par surutilisation. Nous vous recommandons de lire cet article dans lequel nous vous expliquons comment choisir le poids des haltères.
Un autre excellent exercice pour engraisser vos avant-bras sont les pompes. Marcher à quatre pattes peut également vous aider à atteindre votre objectif et peut être très amusant.
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