Que manger avant l'entraînement

Ce n'est un secret pour personne que la nourriture est un facteur important pour que les athlètes et tous ceux qui pratiquent des activités intenses puissent maintenir et même améliorer leur condition physique. Par conséquent, les repas pré-entraînement sont essentiels. Sans eux, les performances de n'importe quel athlète ne seraient pas les mêmes, car lors de l'exercice, le corps consomme des nutriments essentiels et s'il n'a pas quelque chose pour les remplacer, les problèmes corporels ne tarderont pas à apparaître, tels que des blessures.

Dans oneHOWTO, nous vous donnerons une liste d'aliments pour que vous sachiez quoi manger avant l'entraînementCe sont eux qui fonctionnent le mieux pour vous garder sous tension et donner au corps ce dont il a besoin pour récupérer. Nous vous donnerons également un régime alimentaire spécial pour que vous puissiez perdre du poids et d'autres aliments que vous devez manger après l'exercice afin que vous puissiez récupérer une partie des nutriments perdus afin que le corps continue à fonctionner correctement, sans crainte de prendre du poids. Aller!

Indice

1. Repas pré-entraînement
2. Régime pour perdre du poids
3. Que manger après l'entraînement pour perdre du poids

Repas pré-entraînement

De nombreux athlètes font l'erreur de sauter les repas avant l'entraînement et d'autres mangent simplement la première chose qu'ils veulent. Ces comportements entraînent des problèmes tels que la perte d'énergie au milieu d'une séance d'entraînement et même des blessures dues au manque de nutriments qui aident à améliorer les performances des muscles. Dans un COMMENT NOUS vous montrons quels sont les meilleurs repas avant l'entraînement, afin que vos résultats à la salle de sport ou dans le sport en général s'améliorent progressivement.

Banane verte

Composée jusqu'à 75% d'amidon, la banane verte est un aliment idéal avant l'entraînement. Cela est dû à ses propriétés. L'amidon est un polysaccharide de glucose qui génère de l'énergie par le sang. Il est essentiel de le manger une demi-heure avant pour que, lorsque vous commencez à faire de l'exercice, ses composants soient déjà actifs. L'objectif principal de la consommation de cet aliment, en plus de ses grandes contributions en potassium qui maintiennent la fonction musculaire et neuronale, est d'éviter les baisses d'énergie soudaines lors de l'exécution de routines.

Mangez des flocons d'avoine avant l'entraînement

L'avoine est considérée par beaucoup comme le principal aliment avant l'entraînement. La raison en est le pourcentage élevé de fibres dont il dispose, ce qui se traduit par un apport constant de glucides pour le corps. De son côté, c'est aussi un repas riche en vitamine B, qui améliore l'absorption des glucides et apporte plus d'énergie pour le sport. Il est important de le manger au moins une demi-heure avant l'entraînement.

Café en pré-formation

Des études scientifiques montrent que le café, en particulier la caféine qu'il contient, améliore les performances sportives lorsqu'il est consommé comme boisson avant l'entraînement. La caféine active les sens, ce qui rend la personne plus alerte pendant les activités physiques. Cependant, vous devez faire attention à ne pas en faire trop.

Beurre d'arachide

Le beurre d'arachide contient un mélange parfait de protéines, de graisses saines et de glucides complexes. Cela signifie que, pendant l'entraînement, le corps produit constamment de l'énergie grâce à l'absorption des composés mentionnés. La protéine contenue dans le beurre de cacahuète aide à réparer les muscles épuisés par l'exercice, à peine quelques cuillères une demi-heure avant de commencer l'entraînement, et vous améliorerez sûrement vos performances. Bien sûr, ce n'est pas recommandé si vous cherchez à perdre du poids.

Les fèves de cacao

Les fèves de cacao sont une riche source d'antioxydants qui aident à réduire l'anxiété et à détendre les muscles, tout en augmentant l'activité cérébrale. Fondamentalement, les fèves de cacao, sous leur forme naturelle ou en poudre, aident à réduire la résistance à l'insuline en cas d'ingestion. De son côté, le cacao contient des niveaux élevés de flavonoïdes qui améliorent les performances physiques, car ils réduisent la fatigue et prolongent l'énergie. À son tour, il est également riche en caféine et en théobromine, des composés qui enflamment le système nerveux, ce qui améliore les performances sportives.

racine de maca

La racine de maca est largement utilisée comme ingrédient dans les compléments sportifs. Dans sa forme naturelle, lors de la consommation de son extrait en poudre ou en comprimés, il aide à réduire la fatigue musculaire et cela permet de meilleures performances lors de l'entraînement. Ses propriétés antioxydantes ont une grande quantité de flavonoïdes et d'anthocyanes qui accélèrent la récupération des nutriments après un effort physique. Cependant, il est pratique de contrôler sa consommation car en excès il augmente les taux d'œstrogènes.

Gingembre

Depuis l'Antiquité, on sait que le gingembre agit en fait pour traiter diverses affections et, aujourd'hui, il est également utilisé comme aliment avant l'entraînement. Sa riche teneur en fibres et en vitamines telles que B3 et B6 procurent à ceux qui la consomment une forte dose d'énergie naturelle. À son tour, il contient également d'autres nutriments tels que le fer, le zinc, le potassium et l'acide folique, des flavonoïdes, des gingérols et des huiles essentielles. Toutes ces propriétés contribuent directement à réduire la sensation de fatigue lors de l'entraînement.

Régime pour perdre du poids

Il y a beaucoup de régimes pour perdre du poids, pour en trouver un qui fonctionne vraiment, il faut qu'il y ait des changements dans les habitudes alimentaires, environ 30 minutes d'exercice par jour et des repas avec des aliments qui vous aident à éliminer ces kilos en trop, pire c'est toujours conseillé adapté à votre corps, il est donc préférable de le faire faire par un endocrinologue ou un autre spécialiste. De aHOWTO nous vous présentons un régime amaigrissant:

Petit-déjeuner

Nous commencerons le petit-déjeuner avec une tasse de café, et si vous souhaitez ajouter du lait écrémé, il n'y aura pas de problème. Accompagnant la boisson, nous prendrons une tranche de pain avec une omelette aux œufs. Par la suite, vous devriez manger une portion de fruits comme la banane ou le plantain.

Le déjeuner

Pour le déjeuner, un yaourt nature suffit, accompagné d'un sandwich fourré à la tomate avec une tranche de jambon et, à la fin, une petite poignée de noix, un maximum de 100 grammes. Après le deuxième repas de la journée, il est idéal pour garder le corps sous tension, surtout si vous êtes constamment actif. Par conséquent, nous vous recommandons d'ingérer de petites quantités de noix avant l'entraînement pour garder les glucides et les fibres au maximum.

Dîner pour perdre du poids

Le dîner est un repas spécial et doit être accompagné d'un verre de vin rouge pour aider à améliorer la digestion. Maintenant, comme plat principal, nous allons manger un bol de soupe aux légumineuses, un filet de poisson grillé garni d'ail et de persil, et une tranche de jambon ibérique. Si vous voulez une dernière collation, du chocolat noir, plus le pourcentage de cacao est élevé, mieux c'est, c'est un excellent allié car il contribue à la perte de poids et c'est délicieux.

Si vous êtes un sportif et que vous cherchez à perdre du poids, ce régime est idéal pour vous. Souvenez-vous toujours des repas, tels que les noix, avant de vous entraîner pour améliorer vos performances physiques. D'autre part, gardez à l'esprit que vous devez également consommer certains types d'aliments après l'entraînement pour perdre du poids, mais aussi pour récupérer les nutriments nécessaires qui ont été perdus pendant l'activité physique. Dans cet autre article de oneHOWTO, nous expliquons ce qu'il faut manger après l'entraînement.

Que manger après l'entraînement pour perdre du poids

Saviez-vous qu'il est vital pour notre corps de consommer des aliments qui aident à récupérer les nutriments perdus après l'entraînement? Saviez-vous qu'ils existent les aliments post-entraînement qui vous aident à perdre du poids et en même temps fournir les propriétés dont nous avons besoin pour rester en bonne santé et forts? Ici dans un COMMENT NOUS allons vous montrer quoi manger après l'entraînement pour perdre du poids:

Des légumes

Les légumes sont l'un des aliments les plus importants pour tout être humain. Quand il s'agit de perdre du poids mais aussi de récupérer les nutriments brûlés à l'entraînement, les légumineuses à doses adéquates sont l'aliment idéal. En dehors de ceux-ci, certains comme le céleri ont de très faibles pourcentages de calories, mais ils compensent par leur teneur élevée en fibres. Une autre option pour manger des légumes après une activité physique est la tomate avec des œufs cuits, fournissant une combinaison de glucides et de protéines équilibrées.

D'autres légumes comme les carottes, les pois et les asperges sont des aliments qui vous aideront à récupérer ce que vous avez éliminé à l'entraînement sans vous faire prendre du poids. Alors tu sais, pour manger des légumes après la gym. De plus, nous expliquons ici plus en détail les meilleurs légumes pour perdre du poids.

Banane mûre

Les bananes mûres peuvent contenir jusqu'à 85% de saccharose. Celui-ci est structuré par des molécules de glucose et de fructose. Fondamentalement, son action le fait être absorbé plus rapidement par l'insuline activant la circulation sanguine, qui recharge le glycogène perdu lors de l'effort physique. La banane est idéale pour après n'importe quel sport, car elle est composée, principalement par glycémique, ce qui permet aux muscles de se renforcer plus rapidement.

Yaourt sans gras

Le yogourt écrémé sans gras est la meilleure option pour ingérer des protéines après l'exercice, afin de perdre du poids. Cet aliment est idéal pour les sportifs qui cherchent à perdre du poids, car il s'agit d'un aliment digéré plus lentement, apportant progressivement hydrates et probiotiques.

Pamplemousse

Cet aliment thermogénique est très faible en calories, mais il fournit de grandes quantités de fibres naturelles qui aident directement à perdre du poids.Cet agrume est une riche source de glucides, de vitamine C, d'acide folique, de flavonoïdes, d'acide malique, oxalique, tartrique, de minéraux et de caroténoïdes. Chacune de ces propriétés agit directement dans le corps, reconstituant tout ce qui est perdu à l'entraînement. De plus, ses composants sont utiles pour éliminer les tissus adipeux.

Thé vert

Le thé vert est l'une des épices ingérées par excellence pour maigrir. Ses niveaux élevés de caféine augmentent le métabolisme ainsi que l'énergie. Ceci est facilement vérifié si vous regardez les composés dans les suppléments préparés. Dans la plupart d'entre eux, vous trouverez un pourcentage élevé d'extrait de thé vert. Cet aliment, principalement consommé par infusion, est riche en antioxydants comme le gallate d'épigallocatéchine. Cette propriété est un allié puissant pour brûler les graisses attachées à la région abdominale.

En plus de prendre en compte ce que vous mangez après l'entraînement pour perdre du poids, vous devez également connaître une bonne routine d'exercices pour perdre du poids comme celle-ci.

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