Quels sont les meilleurs exercices pour les pectoraux
Le moment est venu de se mettre en forme et d'entraîner l'une des parties du corps qu'il nous est le plus difficile de développer: La poitrine. Beaucoup de gens pensent que lorsqu'ils font des exercices conventionnels, comme jouer au tennis, courir ou faire de l'exercice avec un vélo, leurs muscles pectoraux ne fonctionnent pas au même rythme. C'est pourquoi chez OneHowTo nous vous proposons une proposition de formation spécifique pour cette partie du corps et les machines et accessoires nécessaires pour réaliser un torse parfaitement moulé. Découvrir quels sont les meilleurs exercices pour les pectoraux.
Indice
- Peck Deck ou machine à papillon
- Presse pectorale à câble
- Des pompes
- Chest dips
- Fil croisé
- Flyes haltères
- Presse d'haltères
- Banc de Presse
Peck Deck ou machine à papillon
Que vous soyez novice ou que vous reveniez à l'entraînement après un congé sabbatique, le Peck Deck ou Butterfly Exercise Machine est un bon point de départ pour l'entraînement des pectoraux. Asseyez-vous, ajustez le poids que vous souhaitez soulever en sélectionnant un certain nombre de poids, tenez-vous droit et contractez muscles de la poitrine tout en appuyant sur les touches jusqu'à ce qu'elles se rejoignent, puis reviennent à la position de départ. Ce type d'entraînement fait travailler vos muscles pectoraux intérieurs.
Presse pectorale à câble
Ajustez les deux poulies à hauteur d'épaule et les piles de poids pour sélectionner le poids que vous souhaitez déplacer. Tenez-vous au milieu des poulies, les pieds écartés de la largeur des épaules et un pied devant l'autre. Avec vos coudes sur les côtés, saisissez une poulie dans chaque main et, en gardant vos paumes baissées et vos bras à hauteur d'épaule, poussez les poignées vers l'avant, en évitant de bloquer vos coudes à la fin du mouvement. Puis ramenez-les à la position de départ. Cet exercice travaille le haut de la poitrine.
Des pompes
Mettez-vous en position de push-up, avec votre poids réparti entre vos doigts et vos paumes, et vos jambes, vos hanches et votre dos en ligne droite. Abaissez et soulevez votre corps en pliant vos coudes, en vous assurant que l'angle formé par vos bras lors de la flexion est de 90 °. Si vous voulez augmenter un peu le niveau de l'exercice, essayez de faire les pompes avec vos pieds posés sur un banc ou sur n'importe quelle surface stable, de sorte que la pression sur vos muscles pectoraux soit plus grande.
Chest dips
Supporté par barre d'immersionAssurez-vous de garder la tête baissée et les jambes droites sous vous, fléchissez vos bras vers le bas et revenez à la position de départ. Essayez de concentrer le mouvement et le poids de l'exercice sur votre poitrine et non sur vos triceps, car votre intention est de travailler les muscles pectoraux.
Fil croisé
Debout au milieu des deux poulies, ajustez-les légèrement au-dessus de votre épaule et saisissez-les avec les paumes tournées vers l'avant et les coudes légèrement pliés. Contractez vos muscles de la poitrine, ramener les bras sous la poitrine et revenir à la position de départ
Flyes haltères
Le dos contre un banc, saisissez un poids dans chaque main et étendez vos bras vers l'avant avec vos paumes face à face. Assurez-vous de ne pas plier les coudes, d'écarter les bras et de les ramener à la position de départ. est exercer profite à la fois à l'intérieur de la poitrine et à la partie supérieure.
Presse d'haltères
Penché en arrière sur un banc ou sur toute surface plane, prenez un poids dans chaque main avec les coudes pliés et les mains à hauteur d'épaule, cette fois avec les paumes vers le bas. Appuyez sur les muscles de la poitrine pour soulever les poids et revenir à la position de départ. Pour changer, vous pouvez essayer ceci avec une légère inclinaison sur le banc, ce qui met davantage l'accent sur le haut de votre poitrine.
Banc de Presse
Allongez-vous sur un banc plat - sans cambrer le dos - et saisissez la barre avec les poids avec vos mains à hauteur d'épaule, les paumes face à vos pieds. Appuyez sur la barre de haut en bas.
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