Exercices pour renforcer les mollets à la maison


Les mollets sont les muscles du mollet, c'est-à-dire de la région du dos qui va du genou à la cheville. Beaucoup de gens pensent que bien faire de l'exercice est une partie du corps un peu compliquée et, par conséquent, il y a souvent ceux qui quittent l'entraînement de cette partie des jambes et peuvent provoquer la décomposition de leur corps. Mais en fait, exercer ces muscles est quelque chose de plus simple, il suffit d'être patient et constant. De plus, il existe de nombreux exercices qui peuvent être effectués à la maison sans utiliser de machines de gymnastique.

Si vous voulez savoir comment faire exercices pour renforcer les mollets à la maison Continuez à lire cet article de oneHOWTO dans lequel nous expliquons étape par étape la meilleure façon de faire cette formation. L'inclusion de ces exercices vous permettra désormais d'exercer plus facilement tout votre corps à chaque fois que vous effectuez votre routine.

Indice

  1. Le talon se soulève pour renforcer les mollets à la maison
  2. Étapes pour travailler les mollets
  3. Pont isométrique ou élévation du bassin au sol
  4. Squats isométriques pour tonifier les mollets
  5. Des progrès pour renforcer les mollets à la maison

Le talon se soulève pour renforcer les mollets à la maison

Si tu veux former des jumeaux tous les jours vous devez inclure cet exercice de base dans votre routine pour fortifier les mollets à la maison , car c'est sans aucun doute l'un des plus simples et des plus efficaces que vous puissiez faire confortablement presque partout. De plus, c'est l'un des meilleurs exercices pour renforcer les mollets et le soléaire, le muscle épais et large qui se trouve sous les mollets. Pour ce faire, suivez ces étapes simples:

  1. Tenez-vous debout, en ne laissant que l'orteil ou le coussinet de votre pied, légèrement plus haut que vos orteils, reposant sur le bord.
  2. Abaissez vos talons tout en bas pendant que vous sentez que les muscles de vos mollets s'étirent beaucoup et maintenez pendant 3 à 5 secondes.
  3. Montez complètement en levant les talons, debout sur les orteils sur la marche pendant encore quelques secondes.
  4. Abaissez vos talons aussi loin que vous le pouvez, en veillant à bien étirer vos muscles et répétez le mouvement entier 10 fois.
  5. Descendez de la marche et détendez un peu vos jambes pour continuer avec la partie suivante de l'exercice, en commençant par vous tenir debout avec la plante de vos pieds posée sur la marche très près l'une de l'autre et en séparant vos talons.
  6. Abaissez et augmentez au maximum dans cette position comme vous l'avez fait dans la première partie de l'exercice et faites 10 répétitions.
  7. Détendez à nouveau vos jambes et tenez-vous maintenant avec la plante des pieds bien soutenue mais écartée et les talons ensemble et répétez le même mouvement complet 10 fois.

Cet exercice peut être fait quotidiennement ou, au moins 3 ou 4 fois par semaine, si vous voulez renforcer vos jambes et bien travailler tous les muscles de cette zone et gagner volume du mollet.


Étapes pour travailler les mollets

Un autre des meilleurs exercices pour renforcer les mollets pour éviter les blessures et aussi gagner du tonus musculaire sont les étapes, qui peuvent être effectuées à la fois dans une classe au gymnase et à la maison, et sont un exercice similaire au précédent. Pour les faire, vous n'avez besoin que d'une marche, d'un tiroir ou d'une marche bien fixée et placée devant vous. S'il ne possède pas de points antidérapants à sa base et qu'il ne peut pas être bien fixé, il vaudra mieux le placer sur un tapis pour ne pas glisser. Pour travailler les mollets avec les étapes correctement suivez simplement ces étapes simples:

  1. Tenez-vous devant la marche ou devant une marche dans votre maison avec le dos, la tête et les jambes tendus.
  2. Mettez un pied sur la marche et soulevez votre corps en vous soutenant sur ce pied et en étirant votre jambe aussi loin que possible.
  3. Abaissez à nouveau pour revenir lentement à la position de départ et en remarquant que le muscle du mollet s'étire bien
  4. Une fois en position de départ, changez de jambe en répétant le même mouvement que précédemment.

Répétez l'exercice 12 fois avec chaque jambe, reposez-vous quelques instants et répétez-le à nouveau, c'est-à-dire Série 2. Nous vous recommandons de faire cet exercice pratiquement tous les jours ou, au moins, de le faire entre 2 et 3 fois par semaine. En outre, vous pouvez augmenter l'effort de ce travail pour gagner en force et en volume dans cette partie du corps en portant des poids dans vos mains pendant que vous faites l'exercice complet.


Pont isométrique ou élévation du bassin au sol

Si vous voulez travailler vos jambes et vos fessiers, un exercice parfait est le bridge ou lifting pelvien. Avec ce mouvement, vous renforcerez particulièrement les mollets et tonifierez les fesses, nous vous recommandons donc de l'inclure dans votre routine d'exercice habituelle. Faire la pont isométrique suivez correctement ces étapes:

  1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, en laissant vos bras et vos mains tendus sur les côtés de votre corps.
  2. Soulevez lentement le bassin au maximum et maintenez pendant 30 secondes.
  3. Pour travailler un peu plus la zone du mollet et du soléaire, vous devez vous appuyer sur la plante des pieds, en levant les talons et en soulevant encore plus votre bassin, puis en abaissant vos talons, en le répétant 3 fois avant d'abaisser votre bassin.
  4. Abaissez lentement votre bassin et répétez le mouvement entier 10 fois.

Cet exercice est très complet car il permet de travailler beaucoup plus que les zones précitées, car il permet également de lutter contre la cellulite et de renforcer l'abdomen et les cuisses et de bien étirer le dos. De plus, c'est l'un des exercices pour renforcer les mollets après une blessure plus recommandé pour travailler cette zone de manière très spécifique mais aussi pour aider d'autres groupes musculaires.

Squats isométriques pour tonifier les mollets

Les squats ou squats C'est un mouvement qui permet de très bien travailler les muscles des jambes ainsi que les quadriceps et les fessiers. Vous pouvez faire des squats libres, c'est-à-dire que vous n'utilisez que votre propre corps sans ajouter de poids ni utiliser de supports de quelque nature que ce soit, ou vous pouvez inclure des poids pour une plus grande intensité de travail ou utiliser un support pour faciliter les mouvements. Si ce que tu veux c'est renforcer les jambes Vous devez faire les deux squats gratuits tels que ceux que nous vous expliquerons ci-dessous car ils sont les plus adaptés aux mollets:

  1. Soutenez votre dos contre le mur et tenez-vous droit en pliant les genoux jusqu'à ce que vos jambes soient à angle droit.
  2. Reposez vos bras tendus sur le mur, paumes face à lui, ou placez vos mains sur vos hanches.
  3. Soulevez un pied et posez-le sur le genou opposé qui est toujours fléchi et étirez bien les muscles des deux jambes, en les tenant pendant 10 secondes.
  4. Revenez pour soutenir les deux pieds avec les jambes toujours pliées et soulevez maintenant l'autre pied sur l'autre genou et répétez l'exercice.

Faire un total de 10 fois de chaque jambe, reposez-vous quelques instants et répétez ce qui fait un total 2 ou 3 séries en fonction de ce que vous pouvez supporter.


Des progrès pour renforcer les mollets à la maison

Si vous en voulez plus exercices pour gagner du volume dans les mollets faites attention à celui que nous vous apprenons ci-dessous: enjambées. Avec ce mouvement, vous travaillerez en profondeur l'ensemble des muscles des jambes, c'est-à-dire à la fois la zone des mollets et des cuisses, ainsi que les fesses et vous améliorerez votre équilibre. Pour marcher correctement, suivez ces étapes simples:

  1. Tenez-vous debout avec vos jambes jointes et placez vos mains sur votre taille.
  2. Gardez le dos, le cou et la tête droits.
  3. Avancez d'un pied comme si vous faisiez un pas, mais ne bougez pas l'autre.
  4. Pliez les deux jambes petit à petit jusqu'à former un angle de 90 ° avec la jambe avant.
  5. Maintenez cette position pendant 5 secondes et revenez à la position de départ et changez de jambe en répétant le même exercice.

Tu peux faire 10 répétitions avec chaque jambe, reposez-vous quelques secondes et répétez en faisant 2 ou 3 séries. Incluez les progrès dans votre routine et vous pouvez fortifier les mollets à la maison facilement et efficacement.

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