Quels sont les meilleurs exercices abdominaux hypopressifs
Connaître les meilleurs exercices abdominaux hypopressifs Il vous permettra de tirer le meilleur parti de cette façon de tonifier votre abdomen grâce à des respirations profondes et des contractions. Si vous commencez par la gymnastique hypopressive, il est recommandé de lire cet article dans lequel nous vous expliquons comment faire des abdos hypopressifs. Cela vous aidera également à vous entraîner devant un miroir. Chez OneHowTo.com, nous expliquons quels sont les meilleurs exercices abdominaux hypopressifs.
Pas à suivre:
La première activité que nous avons sélectionnée pour cette liste de meilleurs exercices abdominaux hypopressifs Vous devez le faire allongé sur un tapis. Pliez vos jambes et gardez vos bras étendus près de votre corps.
Dans cette position, contractez le diaphragme tout en tirant les nervures aussi loin que possible. La force de gravité vous aidera, donc cet exercice est le premier à faire puisque la position facilite une bonne exécution.
Avec le diaphragme contracté, prenez 3 respirations courtes et, au quatrième, libérez tout l'air que vous avez à l'intérieur.Faites 5 répétitions de toute la séquence.
Ensuite, pour faire l'exercice suivant, vous devez vous lever avec vos bras dans une position naturelle, près de votre corps. Maintenant, vous devez atteindre une posture dans laquelle vous êtes aussi étiré que possible, comme si votre tête était relevée, pour laquelle vous devez rendre votre dos aussi droit que possible.
En même temps, vous contracterez votre diaphragme et repousserez vos côtes, ce qui vous aidera également à étirer vos abdominaux. Ensuite, inspirez très profondément et maintenez la posture sans expulser l'air autant que possible. Lorsque vous expirez, essayez de le faire très lentement. Faites 10 répétitions.
La troisième activité qui fait partie de les meilleurs exercices abdominaux hypopressifs Vous devez le faire assis sur un tapis. Dans ce cas, vous devez étendre vos bras vers l'avant pour verrouiller vos mains. Ils doivent rester dans cette position tout au long de l'exercice. Pliez légèrement vos jambes et étirez bien votre dos. Passez votre temps à vous mettre à l'aise pour ne pas avoir de tension sur le bas du dos.
L'exercice que vous devez faire avec le diaphragme et les abdominaux est comme au point 1: contractez bien le diaphragme, tirez les côtes et travaillez votre respiration, de sorte que vous faites 3 courts et sur le quatrième vous expulsez lentement tout l'air. Faites 5 répétitions.
Ce dernier exercice que nous vous proposons doit faire en se tenant debout, les genoux et les mains au sol et le dos droit. Vous devez essayer de rétrécir votre tête, en l'inclinant vers l'avant tout en ramenant votre menton vers votre gorge.
Quant à la respiration, il faut aspirer de l'air en 2 fois, puis l'expulser en 3 fois; tandis que les nervures sont ouvertes et le diaphragme contracté. Faites 10 répétitions de la séquence de respiration.
Si vous faites ces 4 activités une ou deux fois par semaine que nous avons sélectionnées comme meilleurs exercices abdominaux hypopressifs vous trouverez un moyen très relaxant, grâce au travail qui se fait avec la respiration, de garder cette zone au diapason.
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