Exercices pour perdre du poids assis

Restauration rapide, plusieurs heures dans la même position, peu de mouvement ... Si vous passez votre vie assis à travailler au bureau ou dans toute autre circonstance qui ne nécessite pas de rester debout, vous penserez peut-être qu'il est impossible de perdre ces kilos en trop, mais vous vous trompez. Dans l'article oneHOWTO suivant, nous allons vous montrer le meilleur exercices de perte de poids assis. T

Au fur et à mesure que vous le lisez, il existe plusieurs techniques à la disposition de toute personne avec laquelle vous pouvez travailler réduire votre poids et éviter la rétention d'eau. Assurez-vous de lire l'article suivant et apprenez les exercices les plus efficaces pour tonifier les muscles, réduire les centimètres et perdre du poids. Ne laissez pas le bureau vous arrêter!

Pas à suivre:

Avant d'expliquer les exercices que vous pouvez faire assis pour vous aider à perdre ces kilos en trop, vous devez être conscient que vous ne pouvez jamais perdre de poids si vous consommez plus de calories que vous n'en utilisez réellement. Par conséquent, il est nécessaire que vous effectuiez un alimentation saine et équilibrée et, dans votre cas, faible en calories pour qu'un mode de vie sédentaire ne vous envahisse pas et vous fasse prendre du poids jour après jour.

Pour que votre alimentation soit 100% saine et contribue à perdre du poids en position assise Vous devriez oublier les pâtisseries, les aliments frits, les bonbons ou les pâtisseries. Tout ce que vous pouvez picorer en position assise n'est pas recommandé. Vous pouvez le remplacer par des infusions, des collations légères, des infusions ou des gâteaux de riz. Quant au meilleur café décaféiné et au lait écrémé. Et n'oubliez pas de vous hydrater en buvant souvent de l'eau, entre un litre et demi et deux d'eau sera une bonne dose pour pouvoir mieux drainer et perdre du poids plus rapidement.

Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils pour que vous sachiez comment manger sainement au quotidien.

Maintenant que vous connaissez le régime que vous devez suivre pendant les longues heures que vous passez assis, il est temps pour vous d'apprendre le meilleurs exercices pour perdre du poids sans avoir à bouger trop. Commençons par des routines qui vous permettent de renforcer la zone médiane, c'est-à-dire principalement l'abdomen. Pour ce faire, vous devez incliner votre bassin vers l'avant tout en contractant votre ventre; vous devrez tenir 10 secondes dans cette position, puis revenir vous détendre.Répéter ces exercices isométriques 10 fois vous permettra renforcer et tonifier votre abdomen.

Les fessiers sont également une partie importante sur laquelle nous pouvons travailler en position assise. Comment? C'est simple. Contractez vos fessiers et tenez fermement vos cuisses et maintenez la contraction pendant 10 secondes, puis détendez-les à nouveau. Faites une série de 10 répétitions. Cet exercice vous permettra de travailler vos muscles fessiers et des jambes tout en étant assis confortablement.

L'une des meilleures options pour brûler des calories et perdre de la graisse c'est recourir à une position connue de tous ceux qui pratiquent le Pilates: le trépied. Il s'agit d'ouvrir les bras en rapprochant les talons et la plante des pieds tournée vers l'extérieur. Vous devez maintenir cette position pendant une minute, en respirant profondément. Une technique idéale pour tonifier son corps et perdre du poids sans avoir à se lever.

Dans cet autre article OneHowTo, nous vous expliquons comment faire du Pilates à la maison pour perdre du poids.

Étirez votre torse à l'infini. Cet exercice est également très récurrent en Pilates. Ce que vous devez faire est de vous étirer le plus haut possible, de maintenir votre position assise et d'aider vos bras à atteindre le sommet. Avec cette technique, vous obtenez étire ton dos pour réduire la douleur, améliorez votre posture corporelle qui a tendance à se courber après tant d'heures assis et soustrayez des centimètres horizontalement. Il est conseillé de le faire de temps en temps au travail.

Mouvement constant des jambes, des pieds et des bras. Oui, même si cela vous semble incroyable tout mouvement que vous pouvez faire pendant que vous êtes assis, ce sera une incitation de plus à perdre du poids dans cette position. Tapotez vos pieds sur le sol pendant que vous travaillez ou regardez la télévision, soulevez vos mollets ou faites des écartements de jambes, en faisant travailler vos adducteurs et abducteurs.

Élever ou plier les jambes vers l'avants, en alternant chacun d'eux, vous pourrez tonifier les quadriceps. En revanche, si vous posez votre pied sur le sol et que vous levez les jambes pour vous tenir sur les orteils, vous renforcerez vos mollets. Avec ces astuces simples, vous pourrez travailler vos jambes pendant que vous êtes assis.

Enfin, n'oubliez pas de vous lever et marcher au moins 5 minutes toutes les heures. Toute excuse sera bonne, que ce soit pour aller aux toilettes, pour transférer des documents ou pour faire une nouvelle infusion. La marche n'est pas seulement importante pour faire de l'exercice, mais aussi pour vous détendre et, en même temps, pour rester actif. Essaye-le!

Dans cet autre article OneHowTo, nous vous donnons quelques-unes des meilleures astuces pour perdre du poids sans faire d'exercice.

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