Bons aliments pour les sportifs


Les sportifs ils ont besoin d'un régime spécial pour améliorer leurs performances jour après jour, et c'est pourquoi ils ont besoin d'aliments particuliers avant, pendant et après les entraînements. Cela signifie souvent se priver de certains des aliments que vous aimez le plus et augmenter la consommation d'autres, mais un régime pour les athlètes n'est pas ennuyeux ou monotone et a tout. Dans cet article OneHowTo, nous expliquons ce que bons aliments pour les sportifsAlors si vous commencez par le sport ou si vous le pratiquez depuis longtemps mais que vous souhaitez améliorer vos performances par l'alimentation, prenez-en note!

Indice

  1. Les œufs, un allié indispensable
  2. Riz brun: fibres et protéines
  3. Légumes verts
  4. Légumineuses, très importantes
  5. Hydratation grâce aux fruits, à l'eau et aux boissons isotoniques
  6. Pâtes, aussi pour les sportifs

Les œufs, un allié indispensable

Nous l'avons toujours entendu et même vu dans de nombreux films, et c'est vrai: les œufs ils sont un super aliment pour les athlètes. Une unité fournit 6 grammes de protéines et 78 calories, et contient des vitamines A et B, qui sont responsables de l'amélioration de l'immunité, de la réponse nerveuse et de la vision du corps.


Riz brun: fibres et protéines

riz brun Il est également fortement recommandé pour ceux qui font du sport, vous pouvez même le consommer au petit-déjeuner, car c'est un bon moyen de commencer la journée avec l'énergie que cet aliment nous donne. Le riz brun contient beaucoup de fibres, de protéines et de nutriments régulateurs.

Si vous n'avez pas envie de manger un plat de riz brun conventionnel au petit-déjeuner, vous avez beaucoup plus d'options. Vous pouvez faire du riz au lait, de la crème de riz, une boisson végétale à base d'avoine ou de riz et de cannelle ou même le faire sauter avec des fruits comme la banane et la pomme.


Légumes verts

Légumes comme épinards, mâche, roquette ou le broccoli Ils doivent être pris en compte dans l'alimentation des sportifs, car ils sont riches en magnésium, qui aide à détendre les muscles, en acide folique, nécessaire à la création des globules rouges, et en vitamine K, vitale pour des os sains et forts. .

Alors maintenant, vous savez, intégrez ces types de légumes à votre alimentation. Si vous ne les aimez pas beaucoup, l'une des vertus de ces produits est qu'ils peuvent être cuisinés de plusieurs façons: crus, en soupes et purées, en accompagnement, en lasagnes, etc.


Légumineuses, très importantes

Les légumes Ils constituent également l'une des bases parmi les bons aliments pour sportifs grâce à leurs propriétés, en particulier pour les végétariens ou ceux qui veulent séparer un peu la viande de leurs repas. Les légumineuses comme les lentilles ont une teneur élevée en protéines d'origine végétale et en minéraux, elles sont donc idéales pour nous donner de l'énergie et satisfaire notre appétit.


Hydratation grâce aux fruits, à l'eau et aux boissons isotoniques

L'hydratation est la base pour continuer à faire du sport: si nous ne sommes pas bien hydratés, nous pouvons avoir des vertiges ou même des évanouissements. Et cette hydratation peut être obtenue de plusieurs manières. Le principal est l'eau potable: un athlète a besoin de beaucoup d'eau pour garder son corps en état de marche et pour bien performer, vous devez donc toujours avoir une bouteille d'eau dans votre sac à dos. Lorsque vous faites un exercice intense, vous pouvez alterner l'eau avec une boisson isotonique car elle contient des sucres, qui sont très nécessaires pour que les gouttes de sucre ne se produisent pas, et donc des vertiges.

Les fruits ils sont un bon moyen de garder votre corps hydraté tout au long de la journée, afin que vous puissiez les manger quand vous le souhaitez. Ils fournissent beaucoup d'eau, de fibres, de minéraux, de glucides et de potassium. N'oubliez pas de manger des bananes, surtout pendant l'entraînement, car c'est l'aliment parfait pour les corps fatigués qui ont besoin de récupérer en quelques minutes. De plus, dans notre article quels sont les fruits avec plus d'eau vous pourrez découvrir les alternatives qui vous hydrateront le plus.


Pâtes, aussi pour les sportifs

Dernier point mais non le moindre, nous avons la pâte comme aliment pour améliorer les performances des athlètes. Comme nous l'avons toujours entendu, les pâtes nous donnent beaucoup d'énergie, donc une assiette de cet aliment avant l'entraînement ou l'exercice est très bien pour pouvoir le faire plus efficacement. L'effet des pâtes pour l'après-sport est également significatif, c'est-à-dire que même les avoir mangées avant, après le sport, elles aident le corps à récupérer plus tôt et mieux.

Il est préférable de ne pas le manger farci ou avec des sauces avec beaucoup de matières grasses. Les pâtes à la tomate typiques sont idéales!


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