Exercices pour augmenter les mollets
Les mollets font partie du corps qui n'est pas difficile à tonifier, même s'il est vrai que cela nécessite une routine d'exercice spécifique. Et c'est que, bien que ce soit un domaine qui est travaillé dans pratiquement tous les sports et activités physiques, les résultats obtenus ne sont pas les mêmes lorsque vous avez des mollets minces.
Si vous ne savez pas comment augmenter la masse musculaire des jambes, de l'UNCOMO, nous allons vous proposer une série de exercices pour augmenter les mollets. De plus, nous vous expliquons plusieurs options afin que vous puissiez les mettre en pratique dans la salle de sport ou le centre sportif, avec des activités de plein air et même chez vous afin que vous n'ayez pas d'excuses et atteignez votre objectif, même si vous avez peu de temps.
Indice
- Exercices pour augmenter les mollets au gymnase
- Exercices pour augmenter les mollets à l'extérieur
- Exercices à la maison pour augmenter les mollets
Exercices pour augmenter les mollets au gymnase
Lorsque vous parlez de la façon d'augmenter la masse musculaire des jambes, vous ne pouvez pas manquer plusieurs exercices et activités physiques effectués dans le gymnase. Ce sont des exercices très efficaces car les résultats sont vus rapidement et sont obtenus en peu de temps:
- Presse pour jambes: Cette machine de gym est idéale pour finir les mollets minces. Il vous suffit de vous allonger dessus et de placer le bout de vos pieds sur la surface indiquée de la machine pour l'appuyer et faire le mouvement de la séparer de vous et de la rapprocher. Ces machines vous permettent de contrôler le poids que vous souhaitez mettre pour faire le mouvement. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, commencez - au moins pendant une semaine - avec le poids de la machine. Ensuite, vous pouvez mettre plus de poids.
- Elliptique: Cette machine apparaît toujours dans tous les classements quand on parle de comment augmenter les mollets et d'exercices pour renforcer les mollets, et c'est qu'avec elle tout le haut du corps est travaillé avec une grande intensité.
- Filage: Les cours de spinning sont tout aussi parfaits pour augmenter les veaux. Puisque vous pédalez toujours, c'est un bon moyen de dire adieu aux mollets maigres.
Exercices pour augmenter les mollets à l'extérieur
Les parcs et autres espaces extérieurs sont des espaces idéaux pour pratiquer des exercices d'augmentation des mollets. Comme dans la salle de sport, il existe plusieurs options et alternatives:
- Escaliers: Monter et descendre les escaliers est l'un des meilleurs exercices pour éviter d'avoir des mollets minces. Sûrement, dans un parc de grande taille ou dans des zones qui leur permettent de faire de l'exercice, il y aura une zone avec des escaliers où vous pourrez faire cette activité physique avec laquelle vous travaillez vos jambes et, surtout, vos mollets.
- Marcher: faire de la randonnée ou de la marche dans le parc ou en ville est une autre bonne option pour augmenter vos mollets, renforcer vos jambes et gagner de la masse musculaire. Pour remarquer des résultats, vous devez marcher à un rythme rapide et pendant au moins une demi-heure par jour.
- Patiner: le patinage est une autre bonne option pour augmenter vos mollets. C'est une activité amusante et l'un des meilleurs exercices pour tonifier vos mollets, et c'est qu'à partir du moment où vous mettez vos patins, vous travaillez déjà vos muscles.
Exercices à la maison pour augmenter les mollets
À la maison, il est également possible de faire des exercices pour renforcer cette partie des jambes. Et comment augmenter la masse musculaire des jambes? Eh bien, c'est vraiment beaucoup plus simple que vous ne le pensez au départ. Plus précisément, deux exercices sont très efficaces et très faciles à faire:
- Talons: le soulèvement du talon vous permet de cibler spécifiquement cette partie du corps. Pour faire cet exercice afin de ne pas avoir de mollets fins, vous pouvez utiliser le dossier d'une chaise pour vous appuyer dessus tout en levant les talons jusqu'à ce que vous soyez sur les orteils. Vous devez maintenir cette position pendant quelques secondes avant de vous abaisser pour mettre vos pieds complètement sur le sol et relever à nouveau vos talons, et ainsi de suite.
- Sauter: La pratique des sauts en boîte est une autre bonne option pour augmenter vos mollets. Dans ce cas, vous avez besoin d'un tabouret ou similaire qui a une hauteur similaire à celle d'une marche ou d'une marche de gym. Debout devant vous devez sauter la boîte, mais sans soutenir les talons lors de l'atterrissage et donc répéter ce mouvement plusieurs fois. Vous remarquerez immédiatement comment vous dites adieu aux mollets maigres.
Avec ces exercices, vous verrez comment vous remarquez la différence en peu de temps et vous verrez que vous gagnez de la masse musculaire dans vos jambes. N'oubliez pas de toujours consulter des experts et des spécialistes afin qu'ils puissent vous indiquer les meilleurs exercices que vous pouvez pratiquer pour atteindre vos objectifs.
Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Exercices pour augmenter les mollets, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.