Routine cardio à jeun à la maison - la meilleure option


L'exercice à jeun génère toujours un débat, car il y a des partisans qui indiquent que c'est bénéfique pour le corps car plus de graisse est brûlée car le corps a besoin d'énergie et doit tirer sur ses propres amas graisseux pour l'obtenir, alors que pour d'autres, c'est le cas. une mauvaise pratique, puisqu'ils assurent que ce n'est pas bon pour le corps car cela peut épuiser, faire du mal à la personne et la conduire à l'épuisement.

Cependant, des études récentes ont montré que faire de l'exercice à jeun n'est pas mal, mais à condition que cela soit fait avec contrôle et avec modération. D'un COMMENT NOUS allons vous proposer un routine cardio à jeun à la maison, ce qui vous sera utile pour atteindre vos objectifs.

Indice

  1. Pourquoi faire du cardio quand vous vous levez
  2. Est-ce que l'exercice à jeun fait perdre du poids? Oui
  3. Exercices de jeûne pour perdre du poids

Pourquoi faire du cardio quand vous vous levez

Tout d'abord, sachez que lorsque le jeûne et qu'il n'y a pas de nourriture dans l'estomac, le corps devra brûler vos propres graisses stockées pour avoir l'énergie dont vous avez besoin pour faire l'exercice. Par conséquent, il sera plus facile de perdre la graisse accumulée et de la remplacer par de la masse musculaire.

Mais ce n'est pas le seul avantage, car une routine cardio à jeun vous fera perdre cette graisse plus rapidement et plus efficacement que lorsque vous faites la même activité physique après avoir mangé.

Ces conclusions ont été prouvées dans différentes études et enquêtes menées au Royaume-Uni. Par exemple, il a été constaté que faire du cardio dès le matin réduit jusqu'à 10% de graisse corporelle en plus par rapport à quand vous faites cet exercice, mais après avoir mangé.

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Est-ce que l'exercice à jeun fait perdre du poids? Oui

Plusieurs facteurs expliquent pourquoi vous brûlez plus de graisse si vous faites du cardio à jeun. Tous réagissent aux niveaux que le corps a dès que vous sortez du lit, en particulier en ce qui concerne insuline, sucre et hormones de croissance.

Insuline

Dès que vous vous réveillez, vous avez de faibles taux d'insuline parce que vous n'avez pas mangé pendant environ dix ou onze heures. Ce niveau rend votre corps préparé et a une plus grande capacité à transporter les graisses stockées et à commencer à les brûler.

Sucre

Le niveau de sucre joue également un rôle. Le matin, vous avez un niveau bas. Et cela est d'autant plus important que cela vous permet de faire de l'exercice cardiovasculaire, mais de manière modérée car vous n'avez pas assez d'énergie. Si vous faites du cardio très intense, vous pouvez avoir des vertiges et vous sentir vraiment mal. Au contraire, une activité modérée est possible car, n'ayant pas de sucre, le corps devra tirer sur les graisses accumulées pour l'obtenir.

Hormones de croissance

Les hormones de croissance sont un autre facteur qui influence le cardio à jeun. Au réveil, vous avez tendance à avoir un niveau élevé de ces types d'hormones. Ceci, associé au faible niveau d'insuline, provoque la décomposition des dépôts graisseux du corps et, par conséquent, ces graisses sont prêtes à être brûlées.

Exercices de jeûne pour perdre du poids

Chaque fois que vous faites du cardio à jeun à la maison, assurez-vous que votre activité physique est modérée et ne dépassez pas 40 minutes vous n'avez donc pas de pannes ou d'autres problèmes de santé. Et puis que pouvez-vous faire? Il existe plusieurs propositions:

  1. La marche est la plus facile et la plus simple. Vous pouvez également le faire à la maison. Pour cela, concevez un parcours qui traverse les différentes pièces, couloir, terrasse, jardin ... que vous devez répéter tant que vous vous consacrez au cardio. Une autre option, si vous avez de l'espace à la maison, est d'avoir un tapis roulant d'activité, qui vous permet de marcher ou de courir à un rythme modéré.
  2. Le vélo est une autre bonne routine cardio à faire l'estomac vide. Chez vous, vous devrez opter pour le vélo stationnaire ou pour d'autres appareils de fitness vendus en pharmacie et parapharmacie qui permettent de pédaler assis sur une chaise ou sur le canapé.
  3. Dansez ou faites votre propre cours d'aérobic dans le salon est une alternative qui vous aidera à brûler les graisses et à commencer la journée avec beaucoup d'énergie grâce au rythme de la musique.
  4. Saut à la corde pendant 30 minutes cela peut aussi suffire à brûler les graisses. C'est un exercice cardiovasculaire très efficace et amusant et avec lequel vous pouvez retourner à votre enfance.

Lisez l'article suivant sur les exercices cardio à faire à la maison si vous voulez en savoir plus.

Avec l'un de ces exercices que nous vous avons dit dans oneHOWTO ou combinés, vous pouvez concevoir votre routine cardio à jeun à la maison. Toujours, avant de commencer une activité physique, il est important que vous consultiez votre médecin pour vous assurer que vous êtes en bonne santé. Ils peuvent également vous guider sur l'activité physique qui vous convient le mieux.


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