Avantages du yoga pour le dos

L'un des problèmes de santé dont souffrent aujourd'hui un grand nombre de personnes tout au long de leur vie est le mal de dos. En raison du type de routines et de coutumes pratiquées aujourd'hui, l'inconfort dans les zones du dos, à la fois cervicales et lombaires, est très courant et nécessite un traitement efficace, car ils peuvent devenir chroniques et impliquer certaines limitations dans la vie quotidienne de la personne.

L'une des pratiques recommandées pour prévenir et traiter ces inconforts dans les différentes zones du dos est le yoga. Grâce aux différents exercices réalisés dans cette discipline, la gêne au dos peut être considérablement améliorée, en plus d'équilibrer les autres mauvaises habitudes qui découlent du mode de vie actuel. Dans cet article de OneHOWTO, nous expliquons quels sont les bienfaits du yoga pour le dos.

Indice

1. Pourquoi le mal de dos survient
2. Qu'est-ce que le yoga
3. Relaxation
4. Élasticité
5. Tonicité
6. Postures de yoga pour prévenir les maux de dos

Pourquoi le mal de dos survient

À l'heure actuelle, les douleurs à tous les niveaux du dos sont très courantes, compte tenu des coutumes et des pratiques en vigueur. Premièrement, la grande majorité de la population se considère sédentaire, En d'autres termes, ils n'effectuent aucun exercice de façon routinière, de sorte que les muscles du dos n'ont aucun type de force et sont atrophiés. De cette manière, tout type d'effort peut provoquer des blessures graves ou une gêne.

De plus, en général, dans de nombreux emplois, nous devons rester assis sur une chaise pendant un grand nombre d'heures, ce qui mauvaise hygiène posturale pendant une grande partie de la journée, un fait qui peut plus tard affecter votre dos. Vous devez également prendre en compte la position qui est maintenue lors de l'utilisation du mobile ou de tout autre écran.

Dans l'article Pourquoi mon dos me fait-il mal, vous pouvez voir plus de causes de cette maladie courante.

Qu'est-ce que le yoga

Le yoga est l'une des disciplines les plus pratiquées dans la population occidentale ces dernières années. Les nombreux avantages de sa pratique à de nombreux niveaux de santé, à la fois physiques et mentaux, ont été prouvés d'innombrables fois.

Pour cette raison, c'est une discipline mise en œuvre dans un grand nombre de centres et c'est celle choisie par les personnes qui ne veulent pas faire d'activité physique très intense, mais veulent maintenir un bon tonus musculaire, des muscles bien étirés et une bonne hygiène posturale. C'est aussi une pratique clé pour se détendre et prendre conscience de son propre contrôle corporel.

Il consiste en une série d'exercices dont la difficulté augmente au fur et à mesure que la pratique progresse et qui, en général, vise à augmenter la tonicité et l'élasticité des muscles. Dans la réalisation de la grande majorité d'entre eux, le dos, ou du moins une partie de celui-ci, joue un rôle assez important, c'est pourquoi il est si bénéfique pour cette zone de notre corps.

Relaxation

L'un des principaux objectifs de cette discipline est d'apprendre à détendez le corps et l'esprit. Cela se fait de différentes manières, à la fois avec des exercices actifs et par le contrôle de la respiration et la méditation.

Il est important de garder à l'esprit qu'en général, en raison du rythme qui se maintient dans la vie, aujourd'hui, un grand nombre de personnes sont habituées à vivre des situations stressantes dans le cadre de leur routine, ce qui provoque des tensions dans certains domaines de la vie. corps. Deux de ces domaines les plus fréquemment touchés sont cervicale et lombaire. Par conséquent, la pratique du yoga dans la relaxation et la méditation suppose que détendre ces parties qui composent le dos, aidant à relâcher les tensions et évitant et prévenant d'éventuelles blessures et contractures musculaires.

Élasticité

L'une des causes les plus courantes de maux de dos est le manque d'élasticité des muscles qui en font partie. Les postures qui sont maintenues devant l'ordinateur et le reste des écrans ou celles qui se produisent pendant le travail contribuent à augmenter cette rigidité.

Si les muscles du dos ne sont pas étirés régulièrement, des contractures et des blessures ont tendance à se produire qui peuvent affecter d'autres zones du corps et qui peuvent limiter l'activité quotidienne, en particulier en cas de "traction" dans les zones cervicales et lombaires. Empêchant certains mouvements essentiels dans vie normale. Le yoga contribue à atteindre une plus grande élasticité grâce à divers exercices axés sur la zone du dos qui augmentation de l'élasticité des fibres musculaires, en les étirant et, par conséquent, en agissant comme une prévention des blessures possibles.

Tonicité

Une autre des causes les plus courantes d'inconfort au dos est le manque de tonicité des muscles qui le composent. L'exercice pratiquement inexistant lors des routines de la grande majorité de la population conduit au développement d'une atrophie musculaire qui affecte tous les groupes musculaires du dos et ceux qui les entourent.

Cette atrophie peut provoquer des blessures lors d'un effort auquel vous n'êtes pas habitué, il est donc important de garder les muscles entraînés. En ce sens, un autre des grands avantages du yoga pour le dos est que, grâce à ses différentes postures, contribue à maintenir cette tonicité et de le développer pour éviter les contractures.

Postures de yoga pour prévenir les maux de dos

Il existe certains exercices dans la discipline du yoga qui facilitent l'élasticité, la tonicité et la relaxation des muscles qui composent la région du dos. Les exercices de yoga pour le dos les plus courants sont:

• La posture du chien: Commencez par la position couchée, les jambes légèrement écartées. Les mains sont placées sur les côtés du corps et, lors de l'inhalation, le torse est soulevé, étirant les bras, jusqu'à ce que l'on remarque comment les genoux se détachent du sol. Cette position doit être maintenue pendant 30 secondes.
• La position du chat: Vous partez de la position avec les genoux et les mains reposant sur le sol. Tout d'abord, les bras sont étirés, cambrant la colonne vertébrale, le menton essayant de toucher la poitrine. Puis redressez lentement votre dos, en le plaçant droit, en ligne avec le sol. Cette séquence doit être répétée 10 fois.
• Du genou à la poitrine: C'est une position très simple mais fortement recommandée. Allongé sur le dos, ramenez vos genoux contre votre poitrine, en les serrant dans vos bras pour exercer plus de pression et obtenir un bon étirement. Cette posture doit être maintenue pendant une minute.

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