Comment augmenter rapidement les muscles des bras

Bien que les bras musclés soient souvent synonymes de masculinité, de plus en plus de femmes souhaitent augmenter leurs muscles. Dans le même temps, chaque jour, le nombre d'hommes soucieux de leur physique et de leur santé augmente.

Ensuite, dans cet article oneHOWTO et NERSPORT, nous expliquerons comment augmenter rapidement les muscles des bras et efficacement. Que vous soyez à la maison, à la salle de sport, que vous soyez un homme ou une femme, vous trouverez les consignes nécessaires pour alimenter vos bras.

Pas à suivre:

Il est normal de vouloir augmenter la force de vos bras, mais un bon entraînement doit être basé sur le proportionnalité. Cela signifie que lorsque vous gagnez du muscle dans une zone du corps, vous devez également le gagner à un niveau général.

En travaillant le haut du corps, vous ne devez pas oublier de travailler le bas du corps en plus de faire des exercices abdominaux et du dos.

De NERSPORT, nous vous invitons à contacter notre service d'entraînement personnel pour commencer votre routine d'entraînement individuellement.

Musclez n'importe quelle zone du corps n'est pas seulement une question d'exercice. L'alimentation c'est la base de tout changement, aussi pour augmenter rapidement les muscles des bras. Plus votre entraînement est intense, plus vous aurez besoin de protéines et de calories. Autant que vous travaillez dans le gymnase, si votre corps ne reçoit pas le carburant nécessaire, il ne pourra pas grandir. Dans l'article suivant, vous trouverez ces aliments riches en protéines.
Chez NERSPORT, nous vous recommandons de visiter notre département de nutrition pour concevoir un plan spécifique pour vous. Votre objectif est de développer rapidement les muscles de vos bras, mais il n'y a pas qu'une seule façon d'y arriver. En fonction de votre âge, de votre sexe, de votre métabolisme et de la forme de votre corps, vous devez prendre un repas ou un autre, et seul un spécialiste peut vous faire atteindre votre objectif avec les meilleures garanties.

Un autre facteur essentiel pour développer les muscles des bras et de n'importe quelle zone du corps est la pause. Une erreur courante est de penser que plus vous vous entraînez, meilleurs sont les résultats, mais la vérité est que la masse musculaire augmente pendant le repos et lorsque vous dormez.
Un bon entraînement des bras ne doit pas dépasser trois jours par semaine, de plus, vous devez dormir au moins 7 heures par jour pour donner à votre corps le repos dont il a besoin pour récupérer et être en mesure de fonctionner au mieux lorsque vous vous entraînez

Une fois que vous avez suivi un régime alimentaire correct et que vous vous reposez les heures nécessaires, il est temps de commencer votre entraînement. L'entraînement visant à augmenter la masse musculaire est basé sur l'intensité et la vitesse.
Votre principal outil sera les poids, et vous devriez essayer le sous-maximal à l'échec de répétition. Contrairement à l'entraînement de tonification, qui consiste à soulever peu de poids avec des répétitions élevées, si vous voulez du muscle rapidement, vous devez forcer le muscle au maximum.
Ci-dessous, nous vous expliquerons quels sont les meilleurs exercices pour construire rapidement vos bras, certains que vous pouvez même faire à la maison.

Exercices pour les triceps musculaires rapidement:
Push ups haltères: Cet exercice ressemble à des pompes régulières, à l'exception du fait que les bras sont soutenus par des haltères posés au sol. La distance entre la main et la main doit être la même que la largeur des épaules. Vous devez fléchir les bras, en essayant de rapprocher votre poitrine du sol et quand vous êtes prêt, remontez avec la force de vos bras. L'un des avantages de cet exercice est qu'il peut vous aider à muscler vos bras à la maison.
Développé couché français: Cet exercice est réalisé allongé sur un banc plat. Vous devez tenir une barre lestée avec vos bras tendus et l'abaisser vers votre tête en utilisant uniquement vos avant-bras, les bras fixés. Vous devez abaisser la barre et la soulever jusqu'à ce que vos bras soient complètement droits.
Presse d'établi à prise étroite: Également sur un banc plat, tenez la barre avec les bras complètement étendus et les mains à une courte distance l'une de l'autre. Vous devez les fléchir pour abaisser la barre et la remonter jusqu'à ce que vous reveniez à la position d'origine.
Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, nous vous recommandons de faire 3 séries de 10 répétitions pour chaque exercice. De plus, vous ne devez pas faire cette routine plus de deux jours par semaine pour éviter de fatiguer les muscles et de couper leur progression.
Il existe d'autres exercices qui peuvent être utilisés pour augmenter la force de vos bras, comme des poulies à corde ou des haltères au-dessus de la tête, vous pouvez également l'intégrer dans votre entraînement pour le rendre plus dynamique.

Exercices pour augmenter rapidement les biceps:
Curl biceps armé: Assis ou debout, tenez un haltère dans chaque main, les bras à vos côtés. Vous devez lever les haltères, les paumes tournées vers votre corps, en gardant le haut des bras immobiles, uniquement avec la force de vos biceps.
Chin-up avec barres: C'est l'un des exercices à la mode ces dernières années, car il peut être pratiqué partout où il y a un bar, en fait, de nombreuses personnes utilisent des tractions pour exercer leurs bras à la maison. Pour ce faire, vous devez vous suspendre à une barre avec les mains séparées, en soulevant votre corps avec la force de vos bras jusqu'à ce que vous touchiez votre poitrine avec la barre, redescendez et répétez l'exercice. Pour donner plus d'emphase aux biceps, nous les ferons avec la prise en décubitus dorsal, comme sur la photo.

Souvent, le désir de s'améliorer nous fait oublier des aspects très importants de la formation tels que la technique. Garder bonne posture pendant que nous nous entraînons, c'est essentiel. Bien faire les exercices nous permettra non seulement de mieux travailler et de nous muscler plus rapidement, mais cela vous évitera également de vous blesser et de devoir vous arrêter pendant un certain temps.
Un autre aspect important est de savoir comment échauffer vos bras avant de faire des poids, pour éviter tout type de traction ou de blessure.
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