Les aliments qui renforcent les ongles

Comme pour nos cheveux ou notre peau, ce que nous mangeons a une influence significative sur la santé de nos ongles, contribuant à garantir son renforcement et avec lui une croissance adéquate. Cependant, il ne faut pas oublier que le traitement externe que nous leur donnons a un poids très important, utiliser des émaux de mauvaise qualité, ne pas les limer doucement ou les nettoyer avec des produits chimiques puissants sans protéger les mains, peut entraîner leur affaiblissement.

Donc la clé de avoir des ongles solides C'est en prendre soin à l'extérieur pendant que nous les nourrissons à l'intérieur avec une alimentation adaptée. Vous ne savez pas par où commencer? Continuez à lire car dans cet article de OneHowTo.com, nous révélons le aliments qui renforcent les ongles et leur donner une apparence plus saine et plus belle.

Indice

1. Myrtilles, riches en antioxydants
2. Saumon, apport d'oméga 3
3. Les œufs, une excellente protéine
4. Légumes à feuilles vertes, riches en nutriments
5. Aliments riches en vitamine A
6. Aliments riches en vitamine B
7. Aliments riches en zinc
8. Aliments riches en calcium
9. Mieux vaut éviter ...
10. Problèmes d'ongles courants et leurs causes

Myrtilles, riches en antioxydants

Les bleuets sont l'un des aliments qui renforcent les ongles le plus remarquable, tout cela est dû à son excellent apport en antioxydants et en nutriments, qui aident à protéger nos ongles du vieillissement et de l'affaiblissement parfois accéléré par des facteurs externes, comme les agressions quotidiennes auxquelles nous nous soumettons parfois.

C'est un fruit frais, facile à consommer et très riche en vitamine C, idéal à ajouter au petit-déjeuner, à vos collations ou au dessert occasionnel afin d'obtenir ses nombreux bienfaits.

Saumon, apport d'oméga 3

Non seulement c'est une protéine très saine qui devrait être activement incorporée à notre alimentation, mais le saumon est aussi riche en acides gras oméga 3 qui nous aident à garder nos ongles en bonne santé en plus de fournir de la graisse bénéfique pour le corps, de réduire la possibilité de souffrir de problèmes cardiaques et de réduire l'inflammation.

De plus, ce poisson nous offre un apport en vitamine A, un nutriment essentiel pour garantir une croissance et une réparation cellulaires correctes, ce qui rend les ongles sains et forts.

Les œufs, une excellente protéine

Si vous recherchez une source de protéines simple à ingérer et adaptée à certains types de végétariens, alors l'œuf est une excellente alternative qui vous permettra également de renforcer vos ongles, car les protéines sont essentielles à sa nutrition.

Comme si cela ne suffisait pas, le jaune est une bonne source de biotine, un nutriment qui aide à garder nos ongles épais et résistants. La meilleure façon de l'incorporer dans notre alimentation est les préparations plus légères telles que les œufs durs, pochés ou brouillés avec très peu d'huile.

Légumes à feuilles vertes, riches en nutriments

Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, les blettes, le brocoli ou le chou sont essentiels à une bonne nutrition, car ils fournissent à notre corps des fibres et du fer, qui nous aident à maintenir un bon transit intestinal et un niveau adéquat de globules rouges.

Mais également fournissent de la vitamine A, B, C et du zinc, tous les nutriments essentiels pour garantir la régénération cellulaire de notre organisme, y compris les ongles, c'est pourquoi ils ne devraient pas manquer dans la liste des aliments qui renforcent les ongles.

Aliments riches en vitamine A

Nous vous avons déjà expliqué que la vitamine A est essentielle à la régénération cellulaire, mais en particulier des ongles elle aide aussi à les empêcher de s'écailler et de s'affaiblir, ce qui affecte notamment leur apparence.

Ce nutriment se trouve dans des aliments tels que:

• Les carottes
• La citrouille
• Légumes à feuilles vertes
• La tomate
• Le foie
• Lait
• Sardines
• Le jaune d'oeuf
• L'huile de poisson

Aliments riches en vitamine B

Si vos ongles semblent plus foncés que la normale, avec un ton bleuâtre et avec des lignes pointues, il est possible que vous souffriez d'une carence en vitamine B12. Les nutriments du complexe B sont importants pour assurer la production adéquate de protéines et favorisent un bon développement cellulaire, c'est pourquoi ils sont nécessaires lorsque l'objectif est d'avoir des ongles solides.

Nous pouvons trouver des vitamines du complexe B dans des aliments tels que:

• La pomme de terre
• viande rouge
• Le foie et les reins
• Coquillages et huîtres
• Lait et ses dérivés
• Le riz
• Le poulet
• Le cochon

Aliments riches en zinc

Si vous avez une carence en zinc, il est probable que votre cuticule soit devenue plus épaisse, se dessèche et affaiblit également l'ongle. Il est également possible qu'autour des ongles, vous puissiez percevoir une desquamation, il est donc important de maintenir des niveaux adéquats de ce minéral qui aident à garantir la beauté et la santé de cette zone.

Ajouter aliments qui renforcent les ongles et augmenter les niveaux de zinc, ajouter des ingrédients tels que:

• Riz complet
• Amandes
• haricot
• Coquillages et mollusques
• Graines de tournesol
• Yaourt

Si vous souhaitez découvrir plus d'options, assurez-vous de consulter notre article sur les aliments riches en zinc.

Aliments riches en calcium

Pour avoir ongles secs et cassants Cela peut être une indication d'un manque de calcium, c'est pourquoi il est important d'incorporer ce minéral dans notre alimentation à travers des aliments tels que:

• Poisson
• Fruits de mer
• Légumes à feuilles vertes
• Soja
• Produits laitiers et leurs dérivés
• Aliments enrichis en calcium

Mieux vaut éviter ...

Il ne suffit pas d'incorporer des aliments pour renforcer les ongles dans notre alimentation, il est également nécessaire de réduire la consommation de ceux qui peuvent nuire à votre beauté ou à votre santé. C'est pourquoi il est recommandé d'éviter d'ingérer:

• Les aliments transformés
• Produits riches en colorants et conservateurs
• Excès de graisse et frit
• Les aliments riches en sucre, comme les bonbons et les pâtisseries

Problèmes d'ongles courants et leurs causes

Certains problèmes d'ongles courants peuvent aider identifier une carence nutritionnelle C'est pourquoi nous vous invitons à découvrir dans la liste suivante quelques signes que vos ongles peuvent présenter pour savoir quels aliments consommer afin de les renforcer et d'améliorer leur santé.

• Ongles pâles et incolores: anémie ou carence en fer. Découvrez comment manger pour soigner l'anémie et assurer votre bien-être.
• Clou cassant, sec et s'écaille facilement: manque de vitamine A ou utilisation de médicaments spécifiques. Cela se produit également en raison du manque d'hydratation et de l'utilisation d'émaux de mauvaise qualité.
• Des ongles qui poussent mal: carence en zinc, vitamine A ou utilisation de médicaments spécifiques pouvant conduire à ce problème.
• Ongles très fins et cassants: manque de protéines, découvrez comment prendre des protéines et résoudre ce problème.
• Ongles avec des lignes horizontales et cassantes- Le manque de vitamines du complexe B, en particulier de biotine, peut également être dû à des déséquilibres hormonaux.
• Ongles avec des lignes verticales: déficience en fer.
• Ongles avec taches rougeâtres et foncées: traumatisme de la région, cela peut aussi être le signe d'une tumeur à l'ongle, bien que cette condition ne soit pas très fréquente, il est recommandé de consulter un médecin pour un contrôle.
• Ongles avec taches jaunes: infections fongiques et bactériennes, problèmes respiratoires comme la bronchite.
• Des ongles qui tombent: intoxication médicale, psoriasis, il est recommandé de consulter un dermatologue si un ongle tombe sans avoir subi au préalable un traumatisme important.

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