Quels sont les types de force musculaire - découvrez ici

L'activité physique est l'une des conditions fondamentales pour adopter de saines habitudes de vie, ainsi qu'une alimentation adéquate. Les deux facteurs aident à réduire et à prévenir les changements de poids, tels que le surpoids ou l'obésité, des problèmes très courants dans la société actuelle, car il existe une tendance claire à un mode de vie sédentaire et à de mauvaises habitudes alimentaires. Il est très important de lutter contre ces troubles, car ils peuvent provoquer d'autres pathologies telles que les maladies cardiovasculaires ou le diabète.

L'un des moyens d'obtenir une activité physique régulière qui a attiré le plus d'adeptes ces dernières années a été faire de l'exercice dans la salle de gym. Il existe différents types d'entraînement, en fonction des objectifs à atteindre, mais ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que tant les objectifs que les séances d'entraînement sont intimement liés aux types de force musculaire qui existent et qui déterminent les capacités de la personne. au moment de l'exercice. Dans oneHOWTO nous expliquons quels sont les types de force musculaire. Découvrez-les!

Indice

1. Quelle est la force musculaire
2. Force pure ou force maximale
3. Force explosive
4. Force de résistance

Quelle est la force musculaire

Lorsque nous commençons à nous entraîner dans le gymnase, la première chose à laquelle nous pensons est les objectifs que nous poursuivons. Dans certains cas, c'est le gain de masse musculaire, dans d'autres la tonification et la définition. De plus, de nombreuses personnes souhaitent combiner les deux objectifs, d'abord avec l'augmentation de la masse musculaire, puis avec la réduction de la graisse corporelle. Dans tous les cas, il y a un élément de base qui nous amène à atteindre nos objectifs lorsque nous faisons de l'exercice: la force.

Une définition simple et compréhensible de la force peut être la capacité de chaque muscle formé par notre corps à produire une tension agissant contre une résistance. Ce concept est totalement générique et fait référence à tous les types de force, mais on peut dire qu'il existe trois types de force plus spécifiques qui sont étroitement liés à la façon dont nous nous exerçons. Si nous avons développé davantage l'un de ces types, il nous sera plus facile de faire un certain type d'activité physique, mais si nous voulons nous améliorer dans une activité dans laquelle nous n'avons pas autant de pratique, nous pouvons aussi y travailler en développer le type de force qui y est lié.

Force pure ou force maximale

Logiquement, plus nous avons de force, plus nous souleverons de poids et plus nous aurons de capacité à développer de la masse musculaire. Nous pouvons générer plus de force avec l'entraînement, et si notre objectif principal est de gagner en force pour que plus tard nous puissions augmenter le muscle, le mieux est d'augmenter la force pure ou maximale.

Pour être comprise de manière simple, la force pure est ce que nous sommes capables de produire lorsque nous effectuons une seule répétition d'un exercice. Autrement dit, nous allons utiliser pratiquement 100% de notre force faire une répétition avec le poids maximum possible. En vous entraînant de cette façon, vous gagnerez plus de force que vous pourrez ensuite utiliser lors des séances d'entraînement suivantes pour atteindre le reste de vos objectifs. Gardez à l'esprit que lorsque vous entraînez une force maximale, vous ne pouvez pas compter sur l'aide d'un partenaire pour effectuer la seule répétition que vous devez faire. Tu peux faire trois ou quatre séries d'un représentant, en fonction de l'épuisement musculaire.

Force explosive

À ce genre de force ça s'appelle aussi le pouvoir. Elle est définie comme la vitesse à laquelle nos muscles peuvent déplacer un poids. Avec ce type de force, nous gagnons en explosivité et en vitesse de mouvement, ainsi qu'en masse musculaire.

Si vous souhaitez travailler sur ces objectifs, votre entraînement doit être basé sur trois ou quatre séries de 6 répétitions au maximum. Vous devez également choisir un poids qui est entre votre force de 70% et 80%, de sorte que vous arriviez fatigué jusqu'à la dernière répétition. C'est l'un des entraînements choisis pour développer la masse musculaire et gagner de la puissance musculaire, car il est généralement assez efficace dans le haut et le bas du corps.

Force de résistance

Le dernier type de force se réfère à la quantité de le moment où la force peut agir, c'est-à-dire la durée pendant laquelle un muscle peut générer cette tension pour agir contre une résistance. Ce type de force est celui qui correspond aux entraînements de tonification, car il implique d'effectuer plus de répétitions avec des poids plus faibles.

Pour travailler la force de résistance quatre séries de douze répétitions avec des poids qui correspondent à 60% de votre force. De cette façon, vous renforcerez et tonifierez le muscle et éliminerez la graisse.

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