Comment faire des exercices de fessier à la maison

Fais exercices de fessier à la maison Cela vous permettra de contrecarrer les effets d'une vie sédentaire. Surtout si vous passez de nombreuses heures assis pour le travail ou votre style de vie, il est fortement recommandé de travailler les muscles fessiers pour éviter que la graisse ne s'accumule et, aussi, pour leur donner une forme attrayante. Chez OneHowTo.com, nous expliquons comment faire des exercices pour les fesses à la maison.

Pas à suivre:

Le premier exercice de fessier à faire à la maison Il vous permettra de travailler les muscles de la zone et d'obtenir un effet lifting, si vous êtes constant et que vous le faites quotidiennement. Mettez-vous à genoux sur un tapis et avec vos paumes à plat sur le sol. Faites 40 levées latérales avec chaque jambe, en maintenant la position, c'est-à-dire sans laisser le corps se déplacer du côté opposé de la jambe que vous soulevez.

Il est également pratique que vous fassiez cela en premier exercice de fessier à la maison avec une petite variation. Au lieu de faire une élévation latérale de la jambe, soulevez-la tout en conservant sa ligne naturelle. Dans l'image, vous comprendrez comment le faire. Faites également 40 ascenseurs avec chaque jambe.

Dans ce troisième exercice de fessier à faire à la maison les hanches entrent en jeu, qu'il faut relever pour travailler les fessiers. Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les jambes pliées. Soulevez vos hanches aussi haut que possible et avec précaution pour ne pas vous blesser au cou. Tenez la pose pendant environ 3 secondes et faites 2 séries de 10 répétitions chacune.

Les élévations latérales des jambes sont très appropriées comme exercice pour les fesses Qu'est-ce que tu peux faire à la maison. Allongez-vous sur le côté sur un tapis avec votre tronc légèrement surélevé, pour lequel vous devrez vous soutenir avec votre coude au sol. Soulevez lentement votre jambe jusqu'au point le plus élevé et abaissez-la également au ralenti. Faites 20 répétitions avec chaque jambe.

Si vous considérez que vous n'avez pas beaucoup de temps pour faire ces exercices mais que vous voulez garder la zone à distance, nous vous recommandons ce qui suit. Pendant que vous faites vos tâches quotidiennes à la maison, comme manger ou consulter l'ordinateur, contractez vos fesses et maintenez-les là pendant environ 5 secondes, puis détendez-les. Faites ce mouvement à plusieurs reprises chaque fois que vous en avez l'occasion.

Vous verrez que si vous effectuez ces exercices quotidiennement dans quelques semaines, l'apparence de vos fesses s'améliorera, même s'il est également important que vous ayez une alimentation équilibrée dans laquelle les graisses ne sont pas abondantes.

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