Comment faire une planche d'inclinaison pour les abdominaux
Vous avez sûrement vu le Planches inclinées dans les gymnases, que certains utilisent pour faire des redressements assis. Les planches inclinées reposent à un angle de sorte que votre tête soit plus basse que le reste de votre corps. En 1933, Bernard Jensen a émis l'hypothèse qu'en inversant son corps, il profite à sa santé en soulageant ses organes, car il est soumis à un stress continu dû au fait d'être debout la plupart du temps. On pense que les planches inclinées augmentent le flux sanguin vers le cerveau, ce que beaucoup considèrent comme vital pour la santé. Faire une planche inclinée économiquement à la maison avec seulement quelques articles.
Tu devras:
Pas à suivre:
Obtenez un morceau de bois un peu plus que la longueur de votre corps. Par exemple, si vous mesurez 10 à 15 pouces de hauteur, le morceau de bois doit mesurer environ 140 pouces de long. Le bois doit également être suffisamment large pour votre corps. Faites mesurer et couper le bois dans un magasin de rénovation domiciliaire.
Mettez un gant de protection épais ou un gant de cuisine sur la main qui tient la règle, prenez un couteau, puis coupez lentement et soigneusement un morceau de mousse de la même longueur que le bois, en utilisant la règle comme un bord droit. Les couteaux utilitaires ont une petite lame amovible tranchante, qui s'insère dans un support en plastique ou un stylo en métal. Ces couteaux coupent sans effort la mousse, vous devez donc protéger votre autre main et vos doigts avec un gant épais ou une mitaine, en cas de glissement. Si vous faites une erreur lors de la découpe de la mousse, elle sera recouverte par le tissu des gants.
Posez le tissu de votre choix sur la surface du sol, face arrière. Centrez le morceau de mousse sur le dessus du tissu, soulevez le tissu de tous les côtés pour que le tissu recouvre une partie du dos de la mousse, puis coupez l'excédent de tissu avec des ciseaux.
Assurez-vous que le tissu est bien tendu sur la mousse, en le tirant vers le centre de la mousse. Pliez les bords du tissu puis fixez le pli, du ruban adhésif autour de la mousse. Ce côté de la mousse ne sera pas visible, il ne doit donc pas être parfait. Utilisez une agrafeuse pour sécuriser les tissus plus épais, si nécessaire.
Découpez les attaches velcro de qualité industrielle en carrés. Collez un carré, dans chacun des quatre coins de la mousse où vous n'avez pas de ruban de masquage.
Découpez des carrés de velcro avec les clous et les crochets, puis placez un carré face vers le bas sur les carrés de la boucle, qui a déjà été fixé à l'arrière de la mousse. Les crochets sur les carrés se fixent aux liens sur les autres carrés.
Retirez le papier protecteur des carrés de crochet, tordez la mousse, puis fixez la mousse au morceau de bois. Appuyez fermement sur la mousse dans laquelle vous avez les attaches velcro auto-agrippantes et fixez-la sur le bois.
Posez votre planche rembourrée inclinée à un angle avec une extrémité sur le sol et l'autre extrémité reposant sur un banc, une marche d'escalier ou une chaise. Une fois positionné sur la planche d'inclinaison, allongez-vous sur le dos, la tête tournée vers le sol.
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Des astuces
- Achetez des couteaux utilitaires dans les quincailleries, les magasins de bricolage et les magasins de rénovation domiciliaire.
- Achetez votre mousse dans les magasins d'art, de couture ou de loisirs.
- Achetez un rouleau de fermetures velcro industrielles dans une quincaillerie.
- N'utilisez pas votre table inclinée si vous souffrez de glaucome, de maladie cardiaque ou d'hypertension artérielle. Selon la clinique Mayo, cette position couchée peut être risquée, car elle augmente la pression artérielle, abaisse la fréquence cardiaque et augmente la pression dans les yeux. Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant d'utiliser votre planche d'inclinaison.