Comment tonifier le corps rapidement


Quelle que soit la période de l'année, l'un des objectifs les plus courants des hommes et des femmes de tous âges est de faire plus de sport et de se mettre en forme. Les excès de certaines célébrations, ainsi qu'une vie sédentaire ou le simple désir de se sentir mieux dans sa peau sont la raison pour laquelle nous avons décidé de rejoindre une salle de sport et de faire de l'exercice en permanence.

Cependant, ce n'est pas un processus facile, et bien que le plus important soit de maintenir un mode de vie sain dans lequel l'alimentation et le sport sont parfaitement combinés, il y a beaucoup de gens qui n'atteignent pas leur silhouette idéale. Comment cet objectif peut-il être atteint plus facilement? Quels exercices sont les plus adaptés? Si tu veux savoir comment tonifier le corps rapidement, de UNHOW nous vous aidons ... c'est parti!

Indice

  1. Comment tonifier le corps rapidement - conseils
  2. Exercices pour tonifier le corps rapidement - routine de base
  3. Fentes pour tonifier les jambes et les fessiers
  4. Squats pour tonifier le bas du corps
  5. Pont pour tonifier les fesses et l'abdomen
  6. Crunchs pour tonifier vos abdos
  7. Comment tonifier le corps rapidement avec des hyperextensions

Comment tonifier le corps rapidement - conseils

Afin de trouver un équilibre sain entre l'alimentation et le sport, chez OneHOWTO nous vous donnons quelques conseils qui vous aideront si vous vous demandez comment tonifier votre corps rapidement. Prends note!

Faites des exercices qui impliquent plusieurs muscles

De nombreuses personnes ont des routines basées sur l'exercice qui ne font travailler qu'un seul muscle spécifique. C'est une erreur, car ce n'est qu'en optant pour des exercices qui impliquent plus de zones que vous pourrez travailler plusieurs parties de votre corps en même temps et changer d'image globalement. De cette façon, votre corps se tonifiera beaucoup plus rapidement et avec équilibre.

Variez la routine

En modifiant les exercices ou en alternant les charges de travail, vous éviterez à vos muscles de s'habituer à la même activité quotidienne. De cette façon, vous serez en mesure d'étendre la capacité d'évolution du corps, en évitant une éventuelle stagnation et en réalisant un développement plus flatteur des muscles. Vous pouvez également modifier le réglage en faisant du sport en plein air ou sur des machines autres que celles que vous utilisez habituellement dans la salle de sport afin que les exercices soient nouveaux et plus attrayants.

Modifier les charges de travail

Pour éviter la stagnation du développement de vos muscles, augmentez progressivement la charge des exercices. Même ainsi, tout a une limite: n'essayez pas de prendre des poids supérieurs à la capacité dont vous disposez, car il est fort probable que vous finissiez par subir une blessure. La même chose se produit avec les répétitions: faites celles que vous pouvez ou celles recommandées par un entraîneur personnel.

La douleur persistante est essentielle pour tonifier le corps, mais vous ne devez jamais atteindre de grands niveaux de souffrance.

Utilisez plusieurs objets en même temps

Renforcez les poids avec des élastiques robustes ou utilisez une fitball (une balle géante) lorsque vous faites des pompes pour un point d'appui différent. De plus, vous pouvez également utiliser des accessoires tels que des ballons médicinaux ou des barres pour augmenter l'intensité de l'activité.

Ralentissez l'entraînement

La concentration est importante dans tout exercice, il est donc conseillé de faire chaque activité en prenant le temps nécessaire. Si vous êtes pressé de terminer la routine le plus tôt possible, vous ne le ferez pas correctement et cela se reflétera dans les résultats lorsque vous voudrez analyser l'évolution de votre développement musculaire.

N'oubliez pas le cardio

Bien que le cardio soit plus recommandé pour ceux qui veulent brûler l'excès de graisse et perdre du poids, combiner certains exercices cardiovasculaires avec votre entraînement pour tonifier le corps vous donnera de meilleurs résultats en moins de temps. Pour ce faire, vous pouvez recourir à des sports qui impliquent des activités aérobiques comme la natation, la boxe, la course à pied ou le spinning. Vous pouvez également sauter à la corde, courir, marcher rapidement, etc.

Ayez toujours une alimentation équilibrée

L'équilibre entre l'exercice et le sport doit être parfaitement équilibré. Pour cela, nous vous recommandons de couvrir vos besoins nutritionnels quotidiens et de vous assurer de ne pas consommer beaucoup plus de calories que vous ne pouvez en brûler; En allant chez un entraîneur personnel ou un médecin spécialiste (comme un nutritionniste), vous pouvez facilement vous conformer à ces prémisses.


Exercices pour tonifier le corps rapidement - routine de base

La base pour faire du sport de manière saine doit être un plan convenu avec un entraîneur personnel, car seul un spécialiste peut vous proposer une formation parfaitement adaptée à vos besoins. La routine établie servira de guide pour garantir que exercer tous les muscles et, de cette manière, tonifiez votre corps proportionnellement.

Dans une routine, des exercices pour une semaine entière devraient être inclus, mais pour simplifier l'explication, dans un HOWTO nous nous concentrerons sur plan d'un jour. Ainsi, un bon exemple serait celui configuré par les foulées (communes et latérales), les squats, les ponts, les craquements et les hyperextensions. Évidemment, des pompes et des redressements assis peuvent également être ajoutés, car ce sont des exercices de base dans tout type d'entraînement. Les séries et les répétitions de chaque activité sont ajustables pour chaque personne, vous devez donc les établir sous la supervision d'un formateur.

Fentes pour tonifier les jambes et les fessiers

C'est un exercice très courant en crossfit et en combat corporel, car c'est une pratique idéale pour tonifier les jambes et les fessiersainsi que les bras si du poids est ajouté à l'exercice. En plus d'être l'un des plus pratiqués de par sa simplicité, vous pouvez le faire dans le confort de votre maison:

  1. Rapprochez vos pieds et avancez avec l'une de vos jambes. Le genou de la jambe arrière doit être très proche du sol, tandis que la jambe avant doit être à un angle de 90 degrés.
  2. Lorsque vous faites ce mouvement, pensez à utiliser la force avec votre abdomen pour mieux soutenir votre équilibre et pour renforcer également cette zone de votre corps.
  3. En utilisant la force avec les fessiers et les jambes, revenez à la position de départ et répétez le mouvement. Cette fois, avancez avec la jambe opposée à la précédente.
  4. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous atteigniez le nombre de répétitions indiqué dans votre routine. Si vous êtes débutant, commencez par 7 fentes sur chaque jambe.

N'hésitez pas à ajouter une paire d'haltères à votre exercice pour obtenir de meilleurs résultats en moins de temps. De plus, de l'UNCOMO nous vous conseillons de visiter cet article sur 14 exercices pour les jambes et les fesses que vous pouvez faire dans le confort de votre maison.


Squats pour tonifier le bas du corps

Encore une fois, nous vous présentons un exercice parfait pour tonifier le bas de votre corps. Nous continuons à travailler dans le domaine de jambes, abdomen et fesses pour un bon développement tout au long de la formation. Savez-vous comment tonifier rapidement votre corps avec des squats? Suivez cette étape par étape:

  1. Écartez vos pieds jusqu'aux hanches et étirez vos bras vers l'avant pour garder l'équilibre.
  2. Puis accroupissez-vous comme si vous alliez vous asseoir dans un fauteuil. Il est important que vous vous abaissiez non seulement, mais que vous tiriez également vos fessiers vers l'arrière pour effectuer correctement l'exercice.
  3. Tenez cette pose pendant quelques secondes, en gardant votre équilibre à tout moment.
  4. Revenez lentement à la position de départ sans s'arrêter pour forcer avec les fessiers.

Vous pouvez varier la difficulté de cet exercice en ouvrant plus ou moins vos jambes ou en sautant (squats sautants) à chaque fois que vous montez. Commencez par faire 3 séries de 10 répétitions chacune, et au fur et à mesure que vous gagnez en résistance, ajoutez quelques répétitions supplémentaires.

Ne manquez pas cet autre article sur Comment faire des squats correctement à la maison.


Pont pour tonifier les fesses et l'abdomen

En plus d'être un simple exercice, le pont peut être un pratique à haute intensité si cela est fait correctement. Pour tonifier vos fessiers et votre abdomen tout au long de l'entraînement, n'hésitez pas à suivre cette étape par étape:

  1. Allongé par terre sur un tapis, pliez les genoux et laissez la plante de vos pieds à plat sur le sol.
  2. Poussez-vous avec vos talons pour soulever vos hanches.
  3. Gardez votre dos aussi droit que possible à tout moment et maintenez cette position pendant quelques secondes. Pendant que vous êtes debout, il est essentiel que vous fassiez pression avec vos fessiers et force avec votre abdomen, car de cette façon vous travaillerez l'ensemble de votre coffre.
  4. Après quelques secondes, revenez lentement à la position de départ.

Faites trois répétitions, en essayant de garder la même chose en l'air chaque fois que vous faites le pont.


Crunchs pour tonifier vos abdos

Aussi connu sous le nom de sit-ups, cet exercice peut être effectué dans le confort de votre maison et sans équipement supplémentaire. Encore une fois, le temps que vous consacrerez à cet exercice dépendra de votre résistance, il est donc essentiel que augmenter la difficulté pendant que vous le perfectionnez.

  1. Sur le dos et allongé, pliez les genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol en tout temps.
  2. Prenez une profonde inspiration, les mains derrière la tête. Cela garantira que vous n'utilisez pas vos bras pour effectuer l'exercice.
  3. Expulsez l'air et commencez à faire des craquements, en levant la tête vers les genoux environ. Il est essentiel que vous ressentiez la pression dans votre abdomen lorsque vous faites l'exercice, sinon cela signifierait que vous ne le faites pas correctement.
  4. Revenez à la position de départ, reposez-vous pendant dix secondes et répétez la série.

Dans cet article sur 10 exercices pour tonifier l'abdomen, nous vous montrons plus d'options afin que vous puissiez améliorer votre forme.


Comment tonifier le corps rapidement avec des hyperextensions

Cet exercice est généralement effectué dans la salle de gym, car il nécessite un banc spécial pour travailler le dos, épaules et lombaire.

Une fois que vous vous allongez correctement sur le banc, vous verrez que l'exercice consiste simplement à lever le tronc avec les bras derrière la tête et à abaisser lentement votre tronc à nouveau pour bien faire travailler tous les muscles du dos. Maintenant, dans l'étape suivante de oneHOWTO, nous expliquons comment vous pouvez effectuer des exercices d'hyperextensions à la maison, en utilisant uniquement un tapis.

Ce variation d'hyperextensions, également appelé «exercice de surhomme», se déroule comme suit:

  1. Allongé sur le ventre et sur un tapis, soulevez légèrement le trondo et étirez vos bras vers l'avant.
  2. Ensuite, levez vos jambes pour qu'elles ne touchent pas le sol et gardez-les aussi droites que possible dans les airs. Le but est que votre abdomen soit la seule partie de votre corps en contact avec le tapis.
  3. Tenez-vous dans cette position pendant quelques secondes et revenez éventuellement lentement.
  4. Idéalement, vous devriez répéter l'exercice deux fois de plus, en vous reposant pendant un maximum de dix secondes entre les exercices et en vous tenant pendant encore dix secondes en position de surhomme.

De unCOMO, nous souhaitons également recommander cet autre article avec Exercices pour renforcer le dos, car si votre objectif est de tonifier tout votre corps, il est essentiel que vous ne quittiez aucune zone.


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