Comment enlever la graisse de vos genoux


Si vous n'êtes pas complètement à l'aise avec vos genoux, vous êtes venu à l'article parfait pour vous. La graisse a la capacité de s'accumuler dans différentes zones de notre corps, également dans les genoux, leur donnant un volume excessif et une apparence de gonflement qui peut être accompagnée de cellulite. Si vous avez des genoux gras et que vous souhaitez lutter efficacement contre l'excès de graisse dans cette zone, nous vous expliquons comment le faire avec quelques astuces simples.

Dites adieu à un mode de vie sédentaire et ne laissez pas l'inactivité faire des ravages sur vos genoux et en faire un problème esthétique. Voulez-vous y aller? Dans oneHOWTO nous expliquons comment enlever la graisse des genoux avec des exercices et quelques astuces que vous pouvez mettre en pratique au quotidien.

Indice

  1. Pourquoi ai-je de gros genoux?
  2. Changez vos habitudes alimentaires
  3. Sortez pour marcher
  4. Squats
  5. Fente en arrière
  6. Fente latérale
  7. Exercices de haute intensité
  8. Traitements pour éliminer la graisse des genoux

Pourquoi ai-je de gros genoux?

Ont le gros genoux ou avec un aspect gonflé est généralement dû à l'existence de graisse localisée dans cette zone spécifique du corps. Mais il est important de garder à l'esprit qu'il ne s'agit pas seulement d'un problème lié au surpoids ou à l'obésité, car il existe des corps avec un poids idéal qui ont une accumulation ou un excès de graisse dans des zones localisées, comme les genoux.

Ainsi, le gros genoux Ils apparaissent à la suite d'une concentration de cellules adipeuses au niveau du genou, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur. Mais à quoi est due cette accumulation? Il peut s'agir d'un problème génétique ou hormonal ou, généralement, dû à des facteurs de sédentarité et d'inactivité. Changer votre style de vie et faire des exercices spécifiques vous aidera réduire la cellulite sur les genoux et pour montrer des jambes plus stylisées, donc si vous voulez vous mettre au travail pour changer les zones de votre corps que vous n'aimez pas, nous pouvons vous aider à partir d'un HOWTO!


Changez vos habitudes alimentaires

Si tu as rides sur les genoux causée par la cellulite dans cette zone du corps et que vous souhaitez y remédier, il est important d'adopter des habitudes saines telles qu'améliorer votre alimentation et réduire au maximum la consommation de sucres raffinés, d'aliments transformés, de farines raffinées ou saturées les graisses. Concevez vos menus quotidiens à base de fruits, légumes, protéines et grains entiers et gardez à l'esprit les points suivants:

Moins de sel = moins de cellulite

Vous vous demandez comment enlever la graisse des genoux vite? La première étape, et celle qui changera le plus votre corps, est de réduire votre consommation de sel. Le sel génère une rétention d'eau, l'une des principales raisons pour lesquelles la graisse s'accumule dans certaines zones du corps, donc si vous voulez réduire au maximum vos genoux avec de la graisse, vous devrez réduire la quantité de sel dans vos plats, en plus de éviter les produits précuits.

Plus de frites et de matières grasses

Un autre point fondamental pour avoir une alimentation saine et équilibrée et pour aider à lutter contre l'accumulation de graisses localisées est de réduire la consommation d'aliments frits, de graisses, d'aliments transformés, de pâtisseries industrielles et de collations. Misez toujours sur des versions plus saines et commencez à cuisiner davantage sur le gril, grillé, cuit au four ou cuit à la vapeur. Après quelques jours, vous verrez comment le cellulite aux genoux commence à disparaître.

Augmentez votre consommation d'eau

L'augmentation de l'eau que nous buvons par jour est également importante pour éviter la rétention d'eau et, par conséquent, l'apparition possible de cellulite sur les genoux. En plus de l'apport quotidien de 1,5 à 2 litres d'eau, nous vous encourageons à inclure du thé vert et du café dans votre alimentation, toujours avec une consommation modérée, car la caféine et la théine ont un pouvoir accélérateur qui aide à brûler les graisses plus rapidement. Si vous souhaitez plus d'informations sur la prévention de la rétention d'eau, consultez cet autre article de oneHOWTO.

Sortez pour marcher

Si tu te demandes comment enlever la graisse des genouxIl faut savoir que c'est la solution la plus efficace et la plus sûre qui existe (encore plus que les traitements pour éliminer la graisse des genoux, souvent très agressifs). Comme nous l'avons noté ci-dessus, la clé pour dire adieu aux gros genoux est d'éviter un mode de vie sédentaire et de bouger, donc la marche est une activité idéale.

Marchez tous les jours, un minimum de 40 minutes, il vous aidera à garder votre corps en forme et, en plus, il vous apportera de grands bienfaits pour la santé (résistance accrue, oxygénation des cellules, renforcement des muscles, etc.)


Squats

Vous êtes au régime, vous bougez, vous avez commencé à mettre de côté votre mode de vie sédentaire ... mais, comment éliminer plus rapidement et plus efficacement la graisse localisée accumulée dans les genoux? La réponse est simple: par exercices pour styliser les genoux qui vous permettent de tonifier vos jambes pour gagner du muscle. Parmi les exercices les plus recommandés pour perdre les jambes pour travailler les genoux, les squats se démarquent:

  1. Debout, écartez légèrement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles à vos épaules.
  2. Gardez le dos droit en tout temps, sans vous fatiguer le cou.
  3. Rapprochez vos mains devant votre poitrine afin de ne pas vous pousser avec elles et de garder le dos droit.
  4. Puis il commence à descendre. Abaissez lentement vos fessiers en fléchissant les jambes comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
  5. Lorsque vous arrivez en bas, remontez, le dos toujours droit et n'utilisant que vos jambes et vos fesses pour stimuler les muscles de ces zones.

Effectuer des séries entre 15 et 20 répétitions d'exercice quotidien et, dans quelques jours, vous remarquerez la différence. Si vous voulez une étape par étape plus détaillée sur Comment faire des squats correctement à la maison, continuez à lire cet autre lien.


Fente en arrière

Un autre des meilleurs exercices pour styliser les genoux est-ce que vous pouvez le réaliser sans utiliser de matériaux supplémentaires. C'est un exercice qui se fait debout et qui consiste à ramener la jambe avec de larges et grandes foulées. Prenez des notes pour effectuer correctement l'exercice:

  1. Tenez-vous debout dans un grand espace pour pouvoir effectuer l'exercice confortablement.
  2. En position debout et toujours le dos droit, commencez par tirer l'une de vos jambes vers l'arrière.
  3. Celui de devant doit être bien soutenu et fléchi comme point d'appui.
  4. La jambe qui recule doit avoir une bonne ouverture, alors soutenez la pointe du pied et agenouillez-vous, sans toucher le sol.
  5. Après cette poussée, revenez à la position de départ.

Pour ressentir les effets de cet exercice, faites 10 à 15 répétitions avec chaque jambe. N'oubliez pas que, pendant l'exercice, il est essentiel que vous utilisiez la force avec vos jambes et vos fesses pour faire travailler ces muscles et ne pas endommager d'autres parties de votre corps. Si vous souhaitez profiter de cet exercice également pour travailler le haut du corps, ne manquez pas cet article sur Comment faire correctement des fentes d'haltères.


Fente latérale

La dernière variété d'exercices de foulée est la foulée latérale, peut-être la plus complexe à perfectionner mais, sans aucun doute, le plus efficace et avec lequel vous verrez des résultats avant. Dans ce cas, les ouvertures pour les jambes se feront des deux côtés, alors suivez cette étape spaso:

  1. Choisissez un espace suffisamment large pour pouvoir faire l'exercice confortablement.
  2. Commencez à vous lever, comme toujours, en insistant sur le fait que votre dos est droit.
  3. Déplacez l'une de vos jambes sur le côté et maintenez-la complètement étirée.
  4. La jambe de soutien, en revanche, doit être fléchie pour vous aider à équilibrer et mettre une tension sur l'articulation.
  5. Abaissez légèrement votre corps, en le soutenant sur la jambe pliée et en faisant de la force avec vos jambes et vos fessiers.
  6. Revenez ensuite lentement à la position de départ avant de répéter le mouvement.

Encore une fois, pour l'exercice de bons résultats en moins de temps, nous vous recommandons d'effectuer entre 10 et 15 répétitions avec chaque jambe.


Exercices de haute intensité

Pour réduire le pourcentage de graisse corporelle dans les jambes et les genoux, mais aussi dans le reste de votre corps, nous vous conseillons de réaliser des exercices de haute intensité. En ce sens, nous vous encourageons à réaliser des activités cardiovasculaires qui vous transpirer et brûler des calories, bien que vous devriez considérer qu'il s'agit d'exercices plus complexes que nous ne recommandons qu'aux personnes plus actives.

HIIT

Les entraînements HIIT (exercices à intervalles de haute intensité) sont utiles et fortement recommandés pour perdre du poids, brûler les graisses et tonifier les muscles. Vous pouvez faire des séances d'environ 45 minutes pour remarquer tous ses effets. Pendant l'entraînement, vous devrez effectuer des blocs d'exercices et faire des pauses de 20 à 30 secondes entre les séries et les séries. Si vous êtes intéressé, vous ne pouvez pas manquer cet article sur Comment faire un entraînement HIIT à la maison pour les débutants.

Fonctionnement

Si vous aimez courir, la course à pied est l'exercice idéal pour vous aider à brûler les graisses et à changer votre style de vie. Pour rendre votre entraînement plus efficace, vous pouvez faire des séries de vitesse et de résistance avec de courtes pauses entre les deux. Par exemple, vous pouvez faire du jogging pendant 5 minutes et sprinter pendant 1 minute pour augmenter l'intensité. Ça marche! Dans cet autre article de oneHOWTO, nous expliquons comment bien fonctionner.


Traitements pour éliminer la graisse des genoux

Si, malgré ces exercices et en suivant ces conseils, la cellulite au niveau des genoux reste un problème pour vous, vous pouvez envisager d'autres traitements pour éliminer la graisse des genoux. Vous vous demandez comment éliminer efficacement la graisse de vos genoux et grâce à des traitements médicaux? Ce sont les plus recommandés et les plus populaires:

  • Liposuccion du genou: c'est un type de chirurgie qui consiste à sucer la graisse accumulée dans les genoux avec une grande précision pour donner une forme harmonieuse au contour de la jambe.
  • Lipolaser: procédure similaire à la précédente mais plus sûre et moins agressive qui consiste à utiliser la technologie laser pour défaire les amas graisseux dans des zones spécifiques du corps.
  • Carboxythérapie: technique qui utilise des infiltrations de CO2 pour éliminer l'accumulation de graisse dans de petites zones.
  • Mésothérapie corporelle: Il convient également de mentionner cette technique, un traitement qui consiste à appliquer des injections avec de petites quantités d'extraits naturels, des produits pharmaceutiques et des vitamines pour favoriser la perte de poids dans certaines zones.

Maintenant que tu sais comment enlever la graisse des genouxDe l'UNCOMO, nous vous recommandons de toujours essayer les exercices pour styliser vos genoux et les remèdes naturels en premier, car malgré le besoin de plus de temps, ils sont des solutions très efficaces et plus sûres.

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