Comment améliorer mes temps de natation

Êtes-vous un nageur amateur, un maître, un triathlète ou un amateur? Ça t'intéresse la natation et souhaitez-vous améliorer vos entraînements et vos notes personnelles? Quelle que soit votre situation, si vous êtes passionné de natation et que vous souhaitez améliorer vos temps, vous devez vous entraîner dur, mais cela ne vaut pas la peine d'accumuler des heures de natation continue: pensez qu'avec un bon entraînement, avec moins d'heures vous y parviendrez. Dans cet article OneHowTo, nous vous donnons quelques astuces pour ne plus vous demander: Comment améliorer mes temps de baignade? Allez-y, et vous l'aurez!

Pas à suivre:

La première chose à faire est laissez-vous conseiller par un expertQue vous soyez amateur ou non, car si vous avez encore des doutes sur la façon d'améliorer votre temps, vous n'en savez toujours pas assez. L'offre actuelle est assez large, puisque vous pouvez engager un entraîneur personnel, un entraîneur physique, vous pouvez aller dans un club de natation ou de triathlon, faire des ateliers ou des masters, etc. Pour la formation, ce ne sera pas le cas, car vous voyez que de nombreux professionnels peuvent vous aider.

Lorsque vous commencez à vous entraîner, la première chose à garder à l'esprit est la position, qui doit être le plus hydrodynamique possible, c'est-à-dire que vous puissiez diminuer votre résistance pour avancer et améliorer la propulsion de votre bras. Si vous regardez les nageurs professionnels qui participent à des championnats du monde ou à des compétitions majeures, vous verrez que chacun a son style, mais ils sont tous hydrodynamiques.Analysez quelle est la position la plus confortable pour nager plus vite, mais pensez que si au début vous n'êtes pas à l'aise avec l'une d'entre elles, vous devrez vous y habituer.

Défiez-vous, mais qu'ils ne sont pas nombreux et qu'ils ne sont pas difficiles à réaliser. Par exemple, chaque semaine, vous pouvez essayer d'obtenir un peu plus de vitesse que la précédente, mais n'essayez pas de faire avancer vos records trop vite, car vous pouvez être blessé ou découragé si vous ne l'obtenez pas.

Si vous savez où se trouvent vos défauts ou quels aspects spécifiques vous devez améliorer, n'essayez pas de les améliorer tous en même temps, car c'est impossible. Chaque semaine, vous pouvez essayer d'améliorer l'un de ces aspects, mais si vous voulez tout faire en même temps, vous serez blessé et vous avancerez plus lentement.

Regardez vos bras, car ils sont la base de la vitesse chez un nageur. Tu dois essayer caressez vos traits le plus rapidement possible. De manière générale, une plus grande accélération de la course signifiera plus de vitesse et plus de glissement, vous atteindrez donc votre objectif petit à petit, qui est améliorez votre temps. Au début, vous serez sûrement très fatigué, alors ne le faites pas pendant longtemps, combinez le coup rapide avec le coup plus doux. Mais plus vous le faites, plus vous aurez de temps avec des coups rapides. Dans l'article suivant, vous pouvez voir Comment améliorer l'endurance en nageant.

Un autre exercice complémentaire à cela est de calculer le nombre de coups par piscine. Avec une vitesse acceptable, moins vous faites de coups, mieux c'est. Vous aiderez à étirer vos bras pour que, dans un moment, il ressorte tout seul.

Mettez-en un routine d'exercices qui combine nage rapide et nage lente. Par exemple, vous pouvez effectuer les opérations suivantes (ou avec des variantes mineures):

• Nage continue intensive: L'intensité de votre nage monte d'un cran mais pas de beaucoup, car vous devez la maintenir longtemps, plus ou moins de 30 minutes.
• Nage continue variable: faire des changements dans le rythme de votre nage pour améliorer votre vitesse explosive, indispensable aussi bien dans les premiers mètres de la course que dans les derniers. Introduisez cette technique dans votre entraînement petit à petit, c'est-à-dire au premier changement de vitesse toutes les quelques minutes. Gardez à l'esprit que les changements de vitesse doivent être aussi radicaux et explosifs que possible.
• Je nage en longues répétitions: Faites des répétitions d'environ 2 ou 3 minutes de nage à 160 ou 170 battements par minute et toujours avec un repos compris entre 20 et 30 secondes.

Regardez-vous en vidéo et analysez-vous. Depuis l'eau, il est difficile de vérifier, par exemple, si nous sommes bien positionnés dans l'eau ou si les coups sont courts ou longs. Si vous enregistrez ou sauvegardez vos vidéos, vous verrez ce que vous pouvez améliorer et si vous vous en sortez mieux avec le temps. Vous savez déjà que tout est en train de se mettre et de vouloir.

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