C'est ce que vous devez manger avant et après l'entraînement pour brûler le maximum de calories

Si ces jours-ci vous avez encouragé à vous entraîner à la maison, prenez note des aliments que les experts recommandent avant et après chaque séance.

Le confinement nous a changé: dès le premier moment où le statut d'alerte au coronavirus a été décrété, les réseaux sociaux ont été inondés de projets pour rendre le temps passé à la maison plus supportable. En plus de profiter de la préparation de recettes faciles et délicieuses, de faire des séances de beauté comme une manucure maison ou de se couper les cheveux vous-même, l'une des recommandations que nous vous donnons est de vous fixer une routine. Autrement dit, pour permettre à un coin de votre maison de faire du télétravail, de s'habiller regards confortable si cela vous aide à mieux le porter et à faire de l'exercice pour évacuer le stress et bouger un peu. Que votre objectif soit de vous déconnecter ou d'obtenir un corps de 10, nous avons toutes les options pour vous: recommandations de applications, un calendrier complet pour le mois d'avril, et des options HIIT, LIIS ou FIIT, selon vos besoins. Désormais, il est inutile de faire du sport si vous ne le combinez pas avec une alimentation saine et équilibrée: il est important de rester à l'écart des aliments qui ne sont pas bénéfiques pour votre santé et de contrôler l'anxiété pour ne pas aller au frigo plus que nécessaire. .

Voulez-vous que vos entraînements à la maison soient super efficaces et brûlent un maximum de calories? Nous avons discuté avec plusieurs experts pour savoir quels aliments ils recommandent de manger avant et après chaque séance. Prenez note et vous remarquerez les résultats dans une question de temps.

La réaction de notre corps

Rocio Escalante, propriétaire d'Arbosana Farmacia et expert en dermocosmétique et nutrition, explique ce qui arrive à notre corps lorsque nous nous entraînons: "Dans la pratique de l'exercice, la glycémie baisse et, par conséquent, notre énergie." Souvenez-vous également de l'importance de ce qui est ingéré avant et après: «Nous ne pouvons pas oublier que nous devons hydrater le corps, récupérer les minéraux perdus», dit-il. «Il est très important de ne pas faire d'exercice immédiatement après avoir mangé», explique l'expert.

Ce que tu ne devrais pas prendre

«En général, la nourriture n'est pas interdite, car il est important d'avoir une alimentation équilibrée et de pouvoir manger normalement», explique Nuria Fernández, nutritionniste au gymnase Metropolitan Iradier. «Il faut simplement éviter les aliments difficiles à digérer ou qui ne sont généralement pas bons», conseille-t-il. Il se réfère, par exemple, aux pâtisseries, pâtisseries et autres douceurs qui, bien que très énergétiques, ne sont pas fortement recommandées.

Fruit

Les fruits sont connus pour être l'un des meilleurs aliments avant l'entraînement. "Qu'elle soit fraîche ou déshydratée (dattes, raisins secs, abricots secs ...), elle est parfaite pour sa teneur en glucides simples, la dose d'énergie rapide dont vous avez besoin pour démarrer votre entraînement en force", explique-t-il Nuria.

Le spécialiste conseille également le avocat comme le fruit idéal à consommer avant l'entraînement: "Il contient des acides gras essentiels, des vitamines, des antioxydants et d'autres nutriments, c'est un apport calorique important bénéfique pour préparer l'organisme. De plus, il aide à réguler le taux de cholestérol."

Rocío Escalante recommande le melon d'eau pour être un fruit à indice glycémique élevé.

Fruits secs

Un classique, ils sont une excellente source de protéines et d'énergie, de graisses saines et d'antioxydants. «Ils sont rassasiants, idéaux pour contrôler le glucose et réduire l'absorption des glucides grâce à leur haute teneur en fibres», explique Nuria. Bien sûr, il faut être prudent car, selon les personnes, ils sont plus ou moins difficiles à digérer et peuvent provoquer des maux d'estomac. «En crème, elles sont plus faciles à digérer. Les meilleures, en raison du type de matières grasses qu'elles contiennent, sont les amandes et les noisettes», conseille l'expert.

Gruau

Vous ne connaissez toujours pas tous les avantages de l'avoine? C'est l'un des aliments à la mode pour être riche en fibres et l'une des céréales les plus complètes pour stabiliser la glycémie. «Il est faible en calories et aide à réguler le cholestérol, il contient des glucides à absorption lente qui fournissent de l'énergie progressivement», explique Nuria.

Nourriture pour après l'entraînement

Marta Vallejo, diététiste nutritionniste à la Medical Option Clinic, indique que ce qui est mangé en post-entraînement est très important: «Nous devrons donner la priorité aux protéines de qualité comme les œufs, le poisson, les yaourts naturels ... Idéalement, elles doivent être accompagnées par des glucides, des aliments sains à faible densité, tels que les légumes verts, les légumes et les fruits. "

Nuria est d'accord: "Les fruits comme les bananes ou les raisins et les protéines comme le fromage sont recommandés chalet ou le yaourt grec, qui aide à la digestion et à maintenir la santé de la flore intestinale », dit-il.« Les œufs sont également une source naturelle de protéines, ce qui stimule la formation de masse musculaire après l'entraînement », dit-il.

Ajoutez aussi des graines de chia: "Une cuillère à soupe dans un smoothie ou une salade suffit. Elles sont très intéressantes comme anti-inflammatoires post-entraînement", recommande-t-il.

Un exemple de nourriture post-première? Marta Vallejo le dit clairement: "Les bâtonnets de carottes avec houmous, salade de tomates et fromage frais, omelette aux légumes, crème végétale et poulet placha ou yogourt aux fruits sont de bonnes options".

Maintenant que vous le savez, il est temps de le mettre en pratique. À entraîner!