Le circuit d'exercice parfait qui vous rendra fort (et vous aidera à dormir)

L'exercice ne sert pas seulement à gagner de la masse musculaire et à perdre de la graisse localisée, il améliore également la qualité du sommeil, offrant un repos plus grand et meilleur.

Pendant ces jours nous nous devenons des experts pour tirer le meilleur parti de notre maison, nous avons appris à transformer l'espace qui était autrefois occupé par la pile de vêtements à repasser en une salle de sport improvisée - et si vous ne l'avez pas encore atteint, voici les clés pour le faire - et aussi nous pouvons assister à un cours virtuel de yoga ou de cardio sans être distraits par des excuses. Nous éprouvons également des troubles du sommeil ou même de l'insomnie, et les inquiétudes nous amènent souvent à ne nous reposons pas correctement. Si c'est votre cas, vous avez de la chance, eh bien Les experts de Pronokal ont conçu une table d'exercice qui ne vous rendra pas seulement fort, cela vous aidera également à mieux vous reposer.

Avant de commencer avec ce tableau, les experts Pronokal nous conseillent:

• Fait du exercice physique de préférence le matin.
• N'oubliez pas de mobiliser doucement vos articulations en guise de chauffage avant de commencer.
• Adapter la vitesse, les pauses et la quantité d'exercices en fonction de votre condition physique actuelle.
• Pour augmenter l'intensité vous pouvez ajouter du poids en utilisant par exemple des bouteilles, des cruches d'eau, des sacs ou des sacs à dos.
• Faire de l'exercice accompagné de la musique que vous aimez le plus et - si vous le pouvez - par paires pour rendre les choses plus amusantes.

Les experts en fitness Pronokal nous encouragent à bouger et à détailler un circuit d'exercices pour aider à maintenir la masse musculaire, pour éliminer les graisses, améliorer la flaccidité et éviter les douleurs musculaires cela peut être facilement fait à la maison.

CIRCUIT D'EXERCICE AVEC VOTRE PROPRE POIDS CORPOREL

1. Commence avec 10 squats. Ici, vous pouvez voir comment les faire correctement pour brûler beaucoup de calories et rendre vos fesses très fortes.
2. Lifting pelvien. Répétez 10 fois.
3. Maintenant il est temps de faire 10 pompes. Les pompes vous aideront à renforcer vos bras et à avoir une belle poitrine, voici d'autres exercices avec lesquels alterner si tel est votre objectif.
4. Avec une bouteille d'eau dans chaque main et debout, essayez de rapprocher les omoplates pendant une minute à la fois.
5. 10 répétitions de lifting pelvien.
6. En quadrupède, lever une jambe et le bras opposé. Répétez 10 fois de chaque côté.
7. Répéter 3-4 fois tout le circuit.