Comment faire des exercices pour augmenter les fesses
Si vous avez une fesse plate et que vous souhaitez la rendre plus volumineuse, vous devez effectuer une série d'exercices pour gagner du volume musculaireAlors faites attention à la différence entre la tonification et la construction musculaire. Si vous voulez juste resserrer la zone, vous devez faire des activités pour tonifier les fesses. Donc, dans le cas où vous voulez avoir des fesses plus pleines, vous êtes intéressé à continuer à lire cet article dans lequel OneHowTo.com explique comment faire des exercices pour augmenter les fesses.
Pas à suivre:
Tout d'abord, il faut expliquer que pour gagner du volume musculaire, il faut faire des exercices avec peu de répétitions mais plus exigeants chacun d'entre eux, par exemple, travailler avec le poids ou la résistance. C'est le moyen d'amener le muscle à augmenter sa taille et pas seulement à se durcir.
Squats Ils sont l'un des exercices d'augmentation des fessiers les plus populaires et les plus efficaces, et ils nous aident à renforcer nos jambes et notre dos. Pour les exécuter correctement, vous devez avoir le dos droit, tirer vos fesses et descendre en vous assurant que vos genoux ne dépassent jamais la pointe de vos pieds, sinon vous pourriez vous blesser.
Effectuez 5 séries de 10 répétitions chacune et, pour augmenter l'efficacité, ajoutez du poids en passant une barre derrière votre cou et en la tenant avec vos mains, ou en prenant des haltères. De cette façon, l'exercice sera beaucoup plus efficace.
Dans notre vidéo comment faire des squats avec poids, vous verrez la technique appropriée pour les faire.
La corde à sauter est un autre exercice idéal pour augmenter les fesses. C'est une activité à fort impact et très intense qui vous aidera à gagner du volume musculaire au niveau des fesses et des jambes. Bien que vous ayez sûrement sauté à la corde plusieurs fois dans votre enfance, pour le faire en tant qu'adulte, il est recommandé de lire cet article dans lequel nous expliquons comment sauter à la corde correctement.
Nous vous invitons à suivre les recommandations, surtout si vous menez une vie sédentaire. Faites 5 minutes d'exercice aussi vite que possible.
Aller courir, parmi de nombreux autres avantages, a la capacité de gagner du volume musculaire dans les fesses. Cependant, pour atteindre vos objectifs plus rapidement, il est préférable de faire des courses courtes et intenses que de courir légèrement plus longtemps. De cette dernière façon, ce que vous obtiendrez est de perdre du poids, tandis qu'avec la première façon, vous obtiendrez une croissance musculaire et augmenter les fesses.
L'un des meilleurs exercices pour augmenter les fessiers est de se mettre en position quadrupède sur un tapis au sol et de lever la jambe droite, pliée, autant que possible. Avec des mouvements rapides, faites 5 séries de 10 répétitions sur chaque jambe. Pour un effort supplémentaire, mettez des poids sur vos chevilles.
Foulée C'est également une excellente option pour augmenter efficacement la taille des fesses. Pour le faire correctement, vous devez étirer complètement l'une des jambes tout en soutenant l'autre et, soigneusement et en veillant à ce que le genou de la jambe pliée ne dépasse pas la pointe du pied, abaissez-la au maximum et remontez. Il est très important d'arriver toujours au point où vous savez que vous pouvez revenir et d'augmenter progressivement la descente à mesure que vous gagnez en résistance.
Effectuez 5 séries de 10 répétitions sur chaque jambe.
Il est très important d'effectuer ces exercices pour augmenter au moins les fesses 3 ou 4 fois par semaine, mais en laissant toujours une journée de repos entre les deux pour ne pas trop épuiser le muscle et avoir une douleur excessive. Il est également recommandé de pratiquer des activités cardiovasculaires pour rester en forme et favoriser la réduction des graisses dans notre corps en général.
Utiliser l'elliptique, marcher à un rythme rapide, courir, nager, faire du vélo ou du spinning ou faire des activités aérobiques comme le step ou la zumba sont d'excellentes alternatives pour être en bonne santé et en forme.
De plus tu ne peux pas mettre de côté l'importance d'une bonne alimentation pour vous aider à maintenir la silhouette que vous souhaitez et des fesses sans cellulite. Pour y parvenir efficacement, nous vous laissons 2 articles à ne pas manquer:
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