Comment faire une routine abdominale

Voulez-vous en porter abdos forts? Ensuite, vous devez commencer à intégrer une routine d'exercice que vous faites fréquemment afin de tonifier cette zone et d'obtenir un torse fort et musclé. Il est important de travailler tous les groupes musculaires de la zone tels que les abdominaux inférieurs, supérieurs et latéraux (ou obliques) afin de resserrer toute la zone et de montrer une zone abdominale marquée et sans graisse. Dans cet article OneHowTo, nous allons vous proposer comment faire une routine abs cela vous aidera à travailler la zone au maximum et que, en peu de temps, vous verrez comment la graisse commence à se remettre pour céder la place à des muscles forts.

Pas à suivre:

Avant de commencer à spécifier le routine abs precisa tenemos que remarcar que para poder tener unos resultados visibles es imprescindible que seas constante y que cuides tu alimentación pues, una de las claves que existen para poder tener las abdominales marcadas, es eliminar la grasa de tu cuerpo y esto tan solo se consigue con ongle alimentation saine et exercice physique.

Cela dit, sachez aussi que la routine que nous proposons ci-dessous doit être effectuée 5 jours par semaine laisser 2 jours de repos pour que le tissu musculaire se régénère; Une autre option valable est d'intercaler les jours (un oui, un non) afin de donner à vos muscles une pause de 24 heures et éviter le surentraînement.

Pour la routine que nous vous proposons, vous n'aurez qu'à travailler vos abdos de la manière suivante: vous devrez faire séries de 30 répétitions puis reposez-vous pendant 20 secondes avant de commencer le groupe de travail suivant. Contrairement aux routines conventionnelles, dans cette routine, nous allons travailler intensément tous les groupes abdominaux en faisant 2 séries de 30 pour chaque groupe, ainsi, nous sculpterons tout le torse.

En suivant ces directives, dans 6 semaines environ vous pourrez voir les résultats dans votre abdomen. Bien sûr: vous devrez accompagner votre routine avec des habitudes saines (exercices cardiovasculaires et alimentation légère) pour perdre les graisses accumulées et pouvoir marquer les muscles.

Nous avons commencé notre routine abdominale travailler le muscles supérieurs. Cet exercice est connu sous le nom de "croquer"Et c'est le plus classique et le plus connu de tous. Pour ce faire, vous devrez vous allonger sur un tapis, fléchir vos jambes et soutenir votre dos complètement sur le sol; dans cette position, vous devrez lever votre torse en utilisant la force. avec les muscles de votre abdomen et revenez à la position de départ; maintenant remontez et répétez ce mouvement jusqu'à ce que vous ayez terminé 30 fois.

Si vous souhaitez trouver d'autres variétés de cet exercice, nous vous invitons à consulter notre article sur les abdominaux supérieurs que vous pouvez échanger et remplacer si vous êtes intéressé par un autre.

Après avoir fait 30 répétitions, vous devrez vous reposer pendant 20 secondes, puis commencer par l'exercice suivant: les ciseaux. Vous pourrez mettre le Partie basse des abdominaux, ceux chargés de marquer le V et de réduire la partie inférieure du ventre. Pour réaliser cet exercice, vous n'aurez qu'à vous allonger sur le tapis, les jambes complètement droites et les bras tendus contre votre corps.

Dans cette position, vous devez légèrement surélever vos jambes en essayant de garder votre corps complètement droit et vous devrez bouger vos jambes, l'une en dessous de l'autre et vice versa, pour faire cet exercice. Tenez pendant 30 secondes en faisant cet exercice, puis reposez-vous pendant encore 20 secondes.

Ensuite, nous allons faire travailler les abdominaux latéraux ou obliques, pour cela, nous allons faire les abdominaux dits "vélo"et qui consistent à imiter le pédalage du vélo avec les jambes mais en accompagnant le torse pour faire travailler nos muscles. Pour effectuer cet exercice vous devrez vous allonger sur le sol et lever vos jambes en les pliant; maintenant, vous devrez bouge tes jambes lentement comme si tu pédalais et vous devrez joindre le coude droit avec le genou gauche et vice versa.

De cette façon, vous arrivez à tonifier les muscles latéraux d'une manière très efficace et simple à faire.

Maintenant nous avons fini le premier tour de l'abdomenOui, cependant, nous ne devons PAS nous arrêter. Après les 20 secondes de rigueur entre exercice et exercice, il va falloir recommencer avec une nouvelle série, en reprenant les abdominaux supérieurs. Pour ce faire, nous effectuerons cet autre exercice qui consiste à s'allonger sur un tapis et, les jambes complètement étirées, à les soulever en même temps que vous soulevez également votre torse.

Il s'agit d'un exercice statique vous devrez donc essayer de maintenir les 30 secondes sans bouger; Si vous ne pouvez pas au début, essayez de tenir pendant 15 et, au fil du temps, augmentez le temps.

Nous continuons à travailler les inférieurs avec cet autre exercice très simple à faire: le lifting des jambes. Il s'agit de s'allonger sur un tapis, de lever les jambes vers le ciel et avec un mouvement abdominal nous devrons relever vos fesses; Nous retournons nous appuyer contre le sol et, aussitôt, nous relevons nos fesses en utilisant la force avec les muscles du ventre.

Les bras devront être soutenus à côté du torse mais ils ne doivent rien faire de force car, sinon, l'exercice ne vous aidera pas du tout. Répétez cet exercice 30 fois et passez au suivant.

Lève la jambe: plus bas

Et maintenant, pour finir avec notre routine abs, nous proposons le exercice de planche, une méthode de gymnastique statique qui renforce les muscles et affine votre silhouette. En ce sens, nous allons réaliser une modalité qui est conçue pour les ailes et, ainsi, nous terminons avec notre série.

Pour faire cet exercice, vous devrez vous placer latéralement contre le sol et, en soutenant la paume de votre main et l'extérieur de l'un de vos pieds, vous devrez vous lever du sol latéralement et rester dans cette position pendant 30 secondes. Il est normal qu'au début, il vous soit difficile de faire cet exercice pour pouvoir commencer avec 10 secondes et augmenter avec le temps.

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