Comment renforcer les ischio-jambiers

Quand on parle de ischio-jambiers on se réfère à groupe musculaire ischio-jambiers, qui sont situés à l'arrière de la cuisse. Ils participent au mouvement d'extension de la hanche et de flexion du genou, avec lesquels on peut se faire une idée de leur importance lors de la pratique du sport. Pour que vous puissiez faire de l'exercice en réduisant le risque de blessure, sur OneHowTo.com, nous vous expliquons comment renforcer les ischio-jambiers.

Pas à suivre:

Nous commençons par le étirements des ischio-jambiers, quelque chose de très important pour les renforcer. Allongez-vous sur un tapis sur le dos et levez les jambes.

Saisissez votre jambe droite avec les deux mains, en la rapprochant de votre poitrine sans plier le genou. Pendant ce temps, la jambe gauche doit être croisée sur l'autre, de sorte qu'elle soit entre votre poitrine et la jambe que vous étirez.

Puis répétez en inversant la posture de vos jambes.

Cet autre étirement des ischio-jambiers est beaucoup plus facile. Toujours sur le tapis, cette fois, vous devez surélever votre torse et garder les jambes au sol. Vous pouvez fléchir la droite, tout en gardant la gauche droite et rapprocher votre tronc le plus possible.

Répétez l'exercice en pliant votre jambe gauche et en étirant votre droite.

Dans cet exercice pour renforcer les ischio-jambiers Tu devrais utiliser haltères. Chargez-les en fonction de votre niveau de forme pour éviter les blessures. Vous devez soulever les poids du sol et les porter à vos cuisses, sans plier les jambes. Vous remarquerez que la zone des ischio-jambiers est celle qui fonctionne pour soulever le poids.

Dans cet autre exercice, c'est le poids de votre propre corps que vous devrez soulever en utilisant vos ischio-jambiers.

Asseyez-vous sur le sol et jetez vos bras en arrière. Placez-les sur un coussin ou un tabouret bas que vous avez placé derrière vous. Ensuite, faites le mouvement comme si vous alliez vous lever, mais sans vous lever complètement. Revenez lentement à la position de départ et répétez l'exercice.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment renforcer les ischio-jambiers, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.