Exercices d'élastiques à faire à la maison

Curl des jambes avec bande de résistance

Nous commençons notre liste de les meilleurs exercices avec des bandes élastiques avec un classique infaillible si vous souhaitez tonifier vos cuisses. Pour effectuer cet exercice, vous devrez suivre cette étape par étape:

1. Asseyez-vous sur un tapis avec une jambe étendue sur le sol et l'autre levée.
2. Ensuite, placez la bande élastique sur la semelle de la chaussure du membre que vous avez en l'air, en vous assurant qu'elle est fléchie.
3. Pour effectuer l'exercice de résistance, étendez complètement votre jambe tout en saisissant les extrémités du bracelet avec vos mains, puis ramenez doucement votre jambe à sa position de départ.

Dans l'image ci-dessous, vous pouvez voir l'exercice plus clairement.

Squats avec bandes élastiques

Parmi les meilleurs exercices avec des bandes élastiques pour les jambes Nous avons trouvé cet autre classique, une option qui vous permettra de travailler à la fois les jambes dans leur intégralité et les fessiers. Donc, si vous souhaitez tonifier le bas de votre corps, suivez cette étape par étape:

1. Enroulez la bande élastique autour de vos genoux de manière circulaire.
2. Écartez légèrement les jambes pour que le bracelet ne tombe à aucun moment.
3. Abaissez-vous lentement, comme si vous faisiez un squat normal. Il est important que vous ressentiez la pression de la bande de résistance autour de vos jambes.

Coup d'âne avec bande élastique

Les exercices de bande de résistance pour les jambes et les fessiers vous aident à obtenir des jambes plus athlétiques en moins de temps, car les bandes élastiques sont un outil clé pour rationaliser le processus. Avec l'exercice suivant, vous pourrez travailler les ischio-jambiers, l'intérieur des cuisses, les quadriceps, les mollets et les fessiers.

1. Accrochez la bande de résistance au pied avec lequel vous voulez commencer.
2. Mettez-vous à quatre pattes en tenant les extrémités de l'élastique à deux mains.
3. Ensuite, effectuez vos coups de pied fessiers normaux, mais petit à petit, dans la mesure où l'élastique vous permettra d'atteindre.
4. Vous devriez essayer de garder votre jambe droite à tout moment et de maintenir la position avec la bande tendue. Si vous voulez avoir des fesses fermes en un rien de temps, cet article sur Comment faire pousser vos fesses vous donnera tous les conseils et étapes dont vous avez besoin.

La jambe latérale se soulève avec des bandes élastiques

C'est un exercice parfait pour tonifier les fesses et affiner la taille et les hanches vite. Comme toujours, vous n'aurez besoin que d'un élastique adapté à vos capacités:

1. Levez-vous et enroulez l'élastique autour de votre genou.
2. Écartez légèrement vos jambes et forcez votre abdomen et vos fessiers à maintenir l'équilibre à tout moment.
3. Maintenant, commencez à soulever latéralement l'une de vos jambes aussi loin que la bande élastique le permet.
4. Remettez lentement votre jambe en place et faites autant de répétitions que possible en 30 secondes.
5. Après ce temps, reposez-vous pendant sept secondes et répétez la même chose avec l'autre jambe.

Si vous souhaitez découvrir des exercices plus parfaits pour les fesses avec l'élastique, jetez un œil à l'option suivante que nous proposons.

Coup de pied bout à bout avec bande élastique

Cet exercice est intense mais très efficace, nous vous recommandons donc de toujours l'inclure au début de votre routine d'exercice avec des bandes élastiques à faire à la maison. Suivez ces étapes:

1. En position debout, enroulez la bande de résistance autour de vos genoux.
2. Écartez légèrement vos jambes et pliez-les un peu, comme si vous alliez vous accroupir.
3. Gardez vos mains devant votre poitrine pour garder l'équilibre.
4. Commencez par lever l'une de vos jambes et montez et descendez aussi loin que le caoutchouc vous le permet. Ne laissez à aucun moment votre pied toucher le sol.
5. Après 30 secondes, reposez-vous et répétez la procédure avec l'autre jambe.

Boucles de biceps avec bandes élastiques

Toutes les routines de exercices d'élastique à faire à la maison Ils devraient inclure de bonnes options pour travailler les bras, les épaules et le dos, car ce sont des parties du corps plus difficiles à tonifier qui nécessitent donc l'aide supplémentaire de bandes de résistance. Nous vous aidons pas à pas à faire des boucles de biceps avec des bandes élastiques:

1. La première chose à faire est de maintenir la bande de résistance avec la plante de votre pied.
2. Ensuite, prenez les poignées (ou extrémités) du bracelet avec vos mains, en laissant vos bras étendus.
3. Pour exercer vos biceps, il vous suffira de tirer les poignées et de diriger vos mains vers vos épaules.
4. Ramenez vos mains à la position de départ et faites-le lentement.

Extensions de triceps

Nous continuons avec l'un des meilleurs exercices d'élastique pour les triceps: l'extension avec bande élastique. Si vous voulez montrer des bras maigres et minces, n'hésitez pas à inclure cette étape par étape dans vos routines.

1. La première chose à faire est de placer la bande de résistance haut devant vous, en vous assurant que les poignées sont à portée de main, plus ou moins dans la zone abdominale.
2. Ensuite, tenez les bandes avec les deux mains et étendez vos coudes vers le bas pour effectuer l'exercice de résistance.
3. Revenez doucement à la position de départ, en tendant toujours vos triceps pour travailler cette zone.

Dans cet article sur les exercices pour les triceps, vous trouverez plus de propositions pour perdre du poids et renforcer les bras.

Boucles pour tonifier les triceps

Bien qu'il soit un peu plus complexe et intense que l'exercice précédent, l'option que nous vous présentons maintenant est infaillible pour réaliser certains bras minces et toniques en quelques jours. Ajoutez-le à votre routine d'exercice avec des bandes élastiques à faire à la maison et vous remarquerez des différences en quelques jours.

1. Tenez fermement l'élastique avec la plante de vos pieds.
2. Levez vos bras au-dessus de votre tête, pliez vos coudes et saisissez les deux extrémités du bracelet avec vos mains. Les paumes doivent être tournées vers l'extérieur.
3. Pour effectuer l'exercice, pliez et étirez vos coudes, en levant et en abaissant l'élastique et en travaillant vos triceps à tout moment.

Exercice des épaules et du dos avec des bandes élastiques

Nous nous éloignons légèrement des exercices du triceps avec des bandes élastiques et nous nous préparons à travailler les épaules et le dos, deux parties de la carrosserie qui seront grandement renforcées grâce à ce petit caoutchouc.

1. Montez sur l'élastique avec le pied le plus en avant.
2. Prenez le bracelet à deux mains, en faisant un poing et assurez-vous que la paume est tournée vers l'intérieur, c'est-à-dire face à vous.
3. Ensuite, commencez à vous étirer et à plier vos coudes, en soulevant la bande aussi haut que vous le pouvez (jusqu'à votre poitrine) et en vous abaissant vers vos hanches.
4. Travaillez avec vos biceps et vos épaules.

Exercice des biceps et des épaules

L'un des nôtres exercices de bande de résistance pour les bras C'est un coup de coeur, car il nous permet de travailler les biceps et les triceps mais aussi les épaules et le dos de manière confortable et efficace.

1. Montez sur l'élastique avec les semelles de vos chaussures.
2. Abaissez légèrement votre corps, en faisant en sorte que votre dos soit en diagonale et que vos fesses soient légèrement projetées.
3. Pliez légèrement vos jambes et forcez votre abdomen à bien tenir la posture.
4. Avec chaque extrémité de la corde dans une main différente, commencez à plier vos coudes vers le haut, en tirant la bande vers vous, puis revenez à la position de départ.
5. Maintenant, étirez vos bras sur les côtés, ce qui rend le ruban très tendu. Revenez à la position de départ.

Presse poitrine avec bandes élastiques

Les exercices de bande élastique Ils servent non seulement à renforcer les bras et les jambes, mais grâce à la polyvalence de cet instrument, nous pouvons travailler d'autres zones du corps telles que les abdominaux, les pectoraux, les deltoïdes, etc. Si vous souhaitez travailler votre poitrine et toute la région de la poitrine, suivez cette étape par étape:

1. Trouvez un endroit en hauteur pour accrocher la bande de résistance.
2. Ensuite, par l'arrière, prenez l'une des poignées avec votre main à hauteur d'épaule.
3. Pour effectuer correctement l'exercice, poussez le bracelet vers l'avant jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
4. Faites les mêmes répétitions avec un bras que l'autre.

Si vous souhaitez découvrir d'autres bons exercices pour renforcer les pectoraux à la maison, ne manquez pas cet article de oneHOWTO.

Exercice pour définir les pectoraux et les épaules

Parmi les meilleurs exercices d'élastique à faire à la maison Nous avons trouvé de très bonnes variétés d'exercices avec des bandes élastiques pour les pectoraux. L'une des plus simples et des plus utiles que vous trouverez est la suivante, prenez note:

1. Prenez l'élastique avec le seuil de résistance qui correspond le mieux à vos possibilités.
2. Étirez vos bras vers l'avant, en saisissant la bande à chaque extrémité.
3. Maintenant, pour effectuer l'exercice, ouvrez et fermez vos bras, en étendant et en ramenant le bracelet à son état d'origine.
4. Vous devriez remarquer comment votre poitrine s'étend, comment vos épaules s'ouvrent et comment vous appliquez une force avec vos bras.

Exercice intense pour les pectoraux

Si tu veux travaillez intensément vos pectoraux de la maison, cet exercice ne peut manquer de votre routine.

1. Accrochez la bande à un endroit solide qui est au niveau de votre dos.
2. Avec votre dos à la bande, saisissez chaque extrémité et commencez à balancer vos bras d'avant en arrière.
3. Utilisez la force pour amener les extrémités de la bande vers l'avant et lorsque vous êtes sur le point de joindre vos mains, séparez à nouveau vos bras, ramenant la bande sur les côtés.

Exercice avec des bandes pour définir le dos

Si vous recherchez un exercice simple et efficace pour vous aider définir les muscles de votre dos en un rien de temps, saisissez l'élastique le plus adapté à vos capacités et suivez cette étape par étape:

1. La bande élastique, comme vous le verrez dans l'image ci-dessous, doit être en diagonale derrière votre dos.
2. Pour ce faire, prenez une extrémité avec chaque main; l'un d'eux doit être à la hauteur de votre tête tandis que l'autre doit être à la hauteur de vos hanches.
3. Lorsque vous êtes dans la bonne position, étirez la bande, en utilisant la force avec vos bras et avec votre dos, en séparant davantage les bras de votre corps.
4. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez lentement au début pour ne pas vous blesser au dos.

Exercice à vélo avec des bandes élastiques

Si vous souhaitez éliminer rapidement la graisse de votre ventre, rien de mieux qu'une routine de craquements avec des bandes élastiques. Préparez-vous à commencer avec l'exercice de vélo classique:

1. Allongez-vous sur un tapis droit et placez la bande élastique sur la plante de vos pieds.
2. Avec vos mains derrière votre tête, commencez à diriger un genou en premier, puis l'autre vers votre poitrine, de sorte que votre coude droit touche votre genou gauche et vice versa.
3. Faites lentement le mouvement du vélo, en forçant toujours votre abdomen à chaque impulsion.

Pont avec des bandes élastiques pour l'abdomen

Un autre exercice à faire craquements avec des bandes élastiques Ce qui ne peut pas manquer, c'est le pont, car en plus d'être simple il vous aidera à tonifier plus de parties de votre corps en moins de temps. Travaillez votre abdomen ainsi que vos jambes et vos fessiers avec cette variété.

1. Placez l'élastique entre vos genoux lorsque vous êtes sur le dos sur un tapis fou ou un tapis.
2. Écartez légèrement vos jambes jusqu'à ce que l'élastique soit tendu.
3. Avec vos mains de chaque côté de votre corps, soulevez lentement votre torse et forcez vos fessiers et vos abdominaux.
4. Maintenez la position pendant environ sept secondes et abaissez-vous lentement, en appliquant toujours une force sur votre abdomen et vos fesses.

Si vous voulez plus d'informations sur Comment faire des abdos avec des élastiques, ne manquez pas cet autre article de oneHOWTO.

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