Comment respirer pendant un test de course
La course est un activité physique de base consistant en un mouvement constant et continu non seulement des pieds mais de tout le corps. Parmi eux se trouve aussi le cœur et, surtout, la respiration. Par conséquent, les coureurs débutants comme les coureurs plus expérimentés doivent prendre en compte un certain nombre de facteurs lorsqu'ils se lancent dans leur sport préféré.
La respiration est un facteur de importance fondamentale. Lorsque nous commençons à courir régulièrement, nous pensons souvent immédiatement à porter les bons vêtements et chaussures de course ou à bien nous hydrater, mais parfois la question de la respiration est peu pertinente, et cela peut avoir des effets très négatifs sur notre course à pied. activité sportive.
Si vous aimez ce bon exercice, sur OneHowTo.com nous vous donnons quelques clés à découvrir comment respirer pendant un test de course.
Tu devras:
Indice
- Commencez avec un rythme doux
- Gardez le rythme régulier
- Régule l'intensité
- Respirer avec le diaphragme
- Rappelle-toi que
Commencez avec un rythme doux
Le plus important est de commencer tout type de course avec un rythme très doux, ce qui vous permet de maintenir l'effort pendant environ 20 minutes environ. Pour bien mener à bien cette activité, la première chose à faire est de passer du moins au plus, c'est-à-dire de progresser de jour en jour, sans cesse, sans exagérer en faisant des changements de rythme très rapides auxquels nous ne sommes pas préparés.
Gardez le rythme régulier
Le rythme de la respiration C'est quelque chose qui s'apprend petit à petit, avec une pratique pure et dure. La plupart des coureurs professionnels font deux foulées en inspirant et deux autres en expirant, mais ce n'est pas une règle incontournable. Cela peut varier et chaque coureur doit déterminer le rythme qui correspond le mieux à ses besoins. Pour ce faire, il est préférable de faire un test en utilisant différents taux d'inspiration / expiration sur des jours successifs et de comparer les sensations.
Régule l'intensité
Le plus recommandé est de faire respirations courtes et superficielles, pour maintenir le rythme respiratoire qui nous convient le mieux, et pour éviter les respirations prolongées et profondes, qui nous font perdre notre rythme et que nous ne devons utiliser que comme ressource occasionnelle en cas de pic d'effort tel qu'une montée ou un autre obstacle .
Respirer avec le diaphragme
Que faire est amener l'air "vers le ventre" et non "vers la poitrine". Bien qu'au début cela puisse paraître compliqué, il s'agit d'une manœuvre fondamentale qui nous aidera à optimiser la quantité d'oxygène que nous apportons à nos muscles. Nous devons commencer à respirer consciemment avec le diaphragme, et petit à petit nous nous y habituerons et nous pourrons effectuer le geste sans réfléchir.
Rappelle-toi que
La course à pied est un type d'activité physique aérobie qui vous rend notre respiration s'accélère, puisque la consommation d'oxygène de notre corps est plus élevée. Ainsi, au moment où la course à pied est pratiquée, la sensation typique de "manque d'air" est immédiatement remarquée si l'on ne respire pas correctement, ce qui affecte les performances, d'où l'importance de le faire correctement.
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