Comment faire de la gymnastique hypopressive à la maison

Faites de la gymnastique hypopressive à la maison C'est possible puisqu'aucune machine n'est nécessaire pour développer cette technique qui gagne de plus en plus d'adeptes. Bien sûr, vous devez vous abstenir si vous êtes enceinte, souffrez d'hypertension artérielle ou avez récemment subi une intervention chirurgicale dans la région abdominale. La clé est dans le contrôle de la respiration, vous devez donc prendre ce point en compte. Chez OneHowTo.com, nous expliquons en détail comment faire de la gymnastique hypopressive à la maison

Pas à suivre:

Avant de continuer à expliquer en détail comment faire de la gymnastique hypopressive à la maison, vous devez savoir en quoi consiste cette technique que nous expliquons dans cet article sur la façon de faire des abdos hypopressifs. Fondamentalement, il s'agit de suivre certaines directives de respiration lors des exercices.

Le premier exercice pour faire de la gymnastique hypopressive à la maison Ce que nous proposons, c'est de rester debout pendant 5 ou 10 minutes. Séparez vos jambes avec une ouverture similaire à celle des hanches avec les jambes légèrement pliées et les mains près des hanches, mais sans les toucher. Cette position des mains vous obligera à avoir les bras fléchis, amenant vos coudes vers l'avant. Votre menton doit être rentré, de sorte que votre tête soit inclinée. Dans cette position, contractez votre abdomen et tirez vos côtes à plusieurs reprises, sans respirer, jusqu'à ce que vous ne puissiez plus le tenir, sans jamais vous sentir étourdi.

Pour faire de la gymnastique hypopressive à la maison Vous pouvez également choisir ce deuxième exercice, que vous devez faire sur un tapis. Allongez-vous par terre sur le dos, les jambes pliées et les bras étendus le long de votre corps. La première chose à faire est de travailler votre respiration, en libérant tout l'air que vous avez. En essayant de ne pas prendre d'air, contractez votre abdomen en poussant vos côtes vers l'extérieur. Maintenez la position sans respirer aussi longtemps que vous le pouvez et, après avoir respiré normalement, recommencez jusqu'à ce que l'ensemble dure 10 minutes.

Le troisième exercice pour faire de la gymnastique hypopressive à la maison que nous vous proposons, vous devrez le faire en vous mettant à genoux sur un tapis et avec les paumes de vos mains posées sur le sol. Le dos doit être légèrement courbé. Une fois que vous êtes prêt, expirez et retenez votre souffle, tout en contractant fortement votre abdomen jusqu'à ce que vous ne puissiez plus retenir votre souffle. Répétez jusqu'à 10 minutes d'exercices.

Il est très important que ne faites pas d'exercices hypopressifs si vous êtes enceinte, si vous souffrez d'hypertension artérielle ou si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale dans la région abdominale. Dans tous les cas, si vous avez des doutes, consultez votre médecin avant de commencer la table.

Le chemin de travaillez votre respiration avec des exercices hypopressifs Cela cause beaucoup de fatigue, nous vous recommandons donc de vous reposer environ 2 minutes entre une série d'exercices et la suivante. Si vous faites ce tableau simple tous les jours, vous commencerez à remarquer les résultats dans quelques semaines.

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