Quelles sont les capacités physiques conditionnelles

Dans le monde de l'entraînement physique, il existe une série de qualités de base qui déterminent la condition physique de l'athlète. Ces qualités peuvent être divisées en deux grands groupes: les capacités physiques conditionnelles, qui font référence à la force, la vitesse, la flexibilité et l'endurance, et les capacités de coordination, un groupe lié à l'orientation, l'équilibre, l'agilité, etc.

Dans cet article de oneHOWTO, nous allons nous concentrer sur le premier groupe, nous expliquerons donc ci-dessous quelles sont les capacités physiques conditionnelles et pourquoi il est essentiel de bien travailler chacun d'eux.

Indice

1. Que sont les capacités physiques conditionnelles
2. Quelles sont les capacités physiques conditionnelles
3. La vitesse
4. Obliger
5. Endurance
6. Souplesse

Que sont les capacités physiques conditionnelles

Les capacités physiques conditionnelles sont les qualités fonctionnelles de l'être humain qui sont exécutées par l'activité physique. Il y en a quatre: la vitesse, la force, l'endurance et la flexibilité. Avant de continuer, nous devons préciser le différence entre les capacités conditionnelles et de coordination.

Le capacités de coordination (équilibre, rythme, réaction, orientation, etc.) sont portés dès la naissance, on comprend donc que les gènes jouent un rôle important dans leur transmission. Cela signifie que les capacités de coordination ne sont pas obtenues, mais nous ne pouvons que les améliorer.

Le capacités conditionnellesPar contre, ils se font de manière autonome, c'est-à-dire que nous pouvons les obtenir ou non en fonction de la formation que nous faisons.

Quelles sont les capacités physiques conditionnelles

Maintenant que nous avons vu la différence entre capacités conditionnelles et de coordination, le moment est venu de se concentrer sur les capacités physiques dont nous parlerons aujourd'hui.

Comme nous l'avons déjà vu, il existe quatre capacités physiques conditionnelles: la vitesse, la force, l'endurance et la flexibilité. Chacune de ces activités est liée à performance physique et entraînement de chaque personne, nous comprenons donc que ces capacités sont des qualités fonctionnelles et énergétiques qui se développent grâce à une action que nous menons volontairement et consciemment.

Ensuite, de l'UNCOMO, nous vous offrons toutes les informations que vous devriez avoir sur ce que les capacités physiques conditionnelles sont expliquées en détail.

La vitesse

La vitesse fait référence au mouvement qui est effectué dans les plus brefs délais. Cette qualité détermine en grande partie la performance athlétique d'un individu et nécessite une haut niveau de développement et de préparation. Lorsque nous parlons de cette capacité physique conditionnelle, nous devons prendre en compte trois types de qualités:

• Vitesse de traduction: est celui qui fait référence à la capacité d'une personne à se déplacer d'un point à un autre dans l'espace dans les plus brefs délais.
• Vitesse de réaction: est la capacité de l'individu à réagir à un stimulus donné dans les plus brefs délais. Exemple: la personne fait une course et en entendant le signal, elle fléchit et continue de courir.
• Résistance à la vitesse: cette qualité répond à toutes ces actions motrices que le sujet effectue depuis longtemps à grande vitesse.

Si vous souhaitez améliorer cette qualité, de l'UNCOMO, nous vous suggérons de consulter cet autre article sur les exercices pour gagner en vitesse.

Obliger

La force est la capacité de déplacer le corps en tendant les muscles et, à travers eux, surmonter ou contrecarrer une certaine résistance externe. Cette qualité peut être périodiquement entraînée pour le développement et la préparation de nos muscles pour tout exercice physique. L'être humain peut faire de l'exercice trois types de force dans votre activité physique:

• Force de résistance: est la capacité d'une personne à effectuer un exercice de force prolongé résistant à l'épuisement. Cela se voit clairement, par exemple, tout au long des exercices de push-up.
• La force maximale: il s'agit de l'effort maximal des muscles pour contrer une grande résistance externe. Un exemple de ceci est l'haltérophilie, car elle répond à une activité de surcharge dans laquelle l'individu essaie d'atteindre son état de force maximal.
• Force rapide: c'est la force qui s'exécute pour vaincre une résistance externe dérivée d'une contraction musculaire en peu de temps. Un exemple de ceci est vu dans les exercices dans lesquels nous effectuons un squat avant un saut.

Vous vous demandez comment faire de la musculation? Consultez cet autre article de oneHOWTO pour plus d'informations.

Endurance

Cette capacité physique permet effectuer et endurer un certain exercice sur le temps le plus long possible. En développant l'endurance, nous sommes en mesure de ralentir ou d'atténuer la fatigue, ainsi que de la maintenir aussi bas que possible. Nous parlons donc de l'une des qualités les plus essentielles du monde du sport. Il existe deux types de résistance:

• Résistance aérobie: fait référence à la résistance que nous utilisons dans les activités d'intensité modérée qui permettent au corps de rester oxygéné au cours de l'exercice. On parle d'endurance aérobie quand on fait du vélo ou du jogging.
• Résistance anaérobie: Ce type de résistance, par contre, implique que l'individu effectue une activité physique intense dans un court laps de temps.En plus de la résistance, l'individu doit faire un gros effort dans l'exercice, donc en prenant les exemples précédents, nous parlerions de pédaler plus vite sur un vélo ou de courir plus vite si nous faisons du jogging.

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Souplesse

La dernière des capacités physiques conditionnelles est la flexibilité, une qualité que bien que nous ayons tous à notre naissance, ça se perd petit à petit au fil du temps si vous ne vous entraînez pas. Cette qualité consiste à effectuer de grands mouvements articulaires sans avoir besoin d'utiliser beaucoup d'énergie dans l'exercice. Un exemple d'entraînement à la flexibilité est celui réalisé en yoga. Il existe deux types de flexibilité:

• Flexibilité dynamique: Il est dérivé de la réalisation d'exercices en mouvements importants pendant un certain temps.
• Flexibilité statique: consiste à maintenir une posture de corps étirée pendant un certain temps sans qu'aucun mouvement ne se produise.

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