Comment faire des craquements supérieurs
Vous souhaitez renforcer la partie supérieure de votre ventre? La zone où le "tablette de chocolat" Il est connu sous le nom des abdominaux supérieurs et devrait être exercé en faisant une routine d'exercice qui tonifiera et durcira les muscles. Il est recommandé de faire, au moins 3 ou 4 fois par semaine, une série de craquements qui permettront à votre torse de se lisser et de paraître beaucoup plus fort. Cependant, si vous n'accompagnez pas l'exercice avec des habitudes alimentaires saines et faibles en gras, vous n'obtiendrez pas grand-chose. Dans cet article OneHowTo, nous vous disons comment faire des craquements supérieurs et nous vous donnons également quelques conseils alimentaires qui vous aideront à avoir le corps que vous désirez tant.
Pas à suivre:
Nous commençons ça série abs supérieure avec l'un des exercices les plus basiques: le crunch avec les jambes rétrécies. Vous devrez vous allonger sur le tapis, lever les jambes à un angle de 90 degrés et placer vos mains sur la nuque. Dans cette position, vous devez surélever votre torse en remarquant le fonctionnement de vos muscles abdominaux et en effectuant 15 répétitions. Ensuite, vous pouvez vous reposer et répéter l'exercice jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries.
Photo. homeworkout.com
Le V abs Ils sont également un exercice idéal pour la partie supérieure de votre ventre pour se resserrer et se muscler. Pour ce faire, vous devrez vous allonger sur le tapis, en étirant complètement vos bras et vos jambes et en soulevant, en même temps, votre tronc et vos jambes sans les plier. Vous devrez faire 15 répétitions pour 3 séries pour bien travailler le corps.
La forme de votre corps doit être similaire à celle d'un "V" (d'où le nom) et vous devez savoir que c'est un exercice avancé donc si vous débutez dans le sport, gardez-le pour plus tard.
Un exercice simple et simple à faire est celui connu sous le nom de "croquer"Et c'est la première qui me vient à l'esprit quand on pense faire des redressements assis. Il faut s'allonger sur le tapis, plier les genoux et placer les mains derrière la tête. Ensuite, il faudra lever le torse aussi loin comme vous pouvez sans forcer le cou, ou cervical, vous devriez sentir comment les muscles qui font la force sont les abdominaux. 3 séries de 15 répétitions et vous verrez des résultats.
Un autre bien exercice pour les abdominaux supérieurs C'est celui que nous vous montrons ci-dessous bien qu'il soit conçu pour les personnes qui ont un niveau avancé. Pour ce faire, vous devrez vous tenir sur le tapis, étirer vos jambes vers le plafond, complètement droit et, une fois que vous êtes dans cette position, vous devrez lever votre tronc et faire le même exercice que dans le crunch mais sans baisser tes jambes. Pour voir les résultats, il est également recommandé de faire environ 3 séries avec 15 répétitions.
Maintenant, nous allons vous présenter un Exercice de Pilates idéal pour travailler les abdominaux supérieurs. Nous devrons utiliser le fitball (le ballon de pilates) et le placer sous nos jambes, à hauteur des mollets, comme vous pouvez le voir sur l'image. Vous devrez vous allonger sur le sol, en soulevant les jambes qui reposeront sur le ballon et, une fois de cette façon, vous devrez lever le tronc en gardant vos mains sur la nuque. Répétez 15 fois pour 3 séries et vous verrez les résultats.
Nous continuons avec un autre exercice de Pilates mais, cette fois, nous élevons le niveau. Vous devrez placer votre torse sur le fitball et avoir vos jambes à un angle de 90 degrés. Une fois comme ça, commencez à faire l'exercice crunch mais essayez de garder votre équilibre. Avec cet exercice vous obtenez de renforcer plus de muscles et travailler, non seulement les abdominaux, mais aussi les fessiers et les jambes.
Il est très complet pour obtenir un corps solide, style Pilates. Dans cet article OneHowTo, nous vous expliquons comment perdre du ventre avec la méthode Pilates en vous donnant d'autres exercices qui vous aideront dans votre objectif.
Mais nous avons déjà commenté qu'exercer vos abdominaux sera de peu d'utilité si vous n'accompagnez pas votre entraînement d'un alimentation saine. Parce que? Parce que d'abord, avant de vouloir marquer nos muscles du ventre, nous devons enlever l'excès de graisse c'est dans la région et que nous ne pouvons réaliser qu'avec un repas sain qui nous aide à perdre les kilos en trop et à éliminer les graisses.
De manière générale, sachez qu'une alimentation saine se base sur:
- Ayez un régime plein de les fruits et légumes qui nous fournissent des vitamines et des nutriments mais sans à peine contenir de calories.
- Limiter la les glucides et prenez-les pendant les premières heures de la journée et toujours avec de la farine de blé entier.
- Mangez des protéines mais faites-les faible en gras comme les viandes maigres ou le poisson blanc.
- Cuire de manière légère et évitez l'utilisation excessive d'huile (pas de friture ou de pâte) ainsi que de sauces ou d'accessoires gras.
- Manger 5 fois par jour et optez pour des dîners légers composés essentiellement de légumes cuits et de protéines. Ne prenez pas le fruit la nuit car il est riche en sucre et, la nuit, il peut nous faire grossir.
- De bébé 2 litres d'eau par jour pour aider à garder votre corps propre en plus d'éliminer la rétention d'eau.
Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment faire des craquements supérieurs, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.