Exercices pour engraisser les jambes

Bien que pour de nombreuses personnes, l'objectif soit souvent d'atteindre jambes plus mincesBeaucoup d'autres souhaitent précisément le contraire; obtenir plus de masse musculaire dans les membres inférieurs afin qu'ils paraissent plus forts et / ou plus minces.

Ceci est courant chez les personnes dont l'anatomie est caractérisée par des jambes très minces et un tronc et des bras nettement plus gros, soit en raison du travail physique, soit parce que c'est là qu'ils ont plus tendance à accumuler de la graisse. Certaines activités physiques peuvent nous aider construire de la masse musculaire des membres inférieurs, donc à partir d'un HOWTO, nous expliquons ce exercices pour engraisser les jambes ils peuvent vous aider à atteindre votre objectif.

Pas à suivre:

Soulevez des poids avec vos jambes C'est l'une des activités les plus adaptées pour gagner du volume musculaire dans ce domaine. Vous pouvez le faire à la fois sur les machines de gym et dans votre propre maison, en plaçant des poids qui correspondent à vos besoins sur vos chevilles.

Dans ce dernier cas, allongez-vous sur un tapis sur le dos avec les poids à vos chevilles et commencez à soulever vos jambes en alternance, sans plier les genoux, jusqu'à ce que vous soyez à un angle de 90 degrés avec le sol. Faites le mouvement aussi vite que vous le pouvez (sans vous blesser) et faites 10 répétitions avec chaque jambe.

Une maxime dont vous devez tenir compte lorsque faire des exercices pour mettre de la graisse sur vos jambes, c'est que pour gagner du volume musculaire il faut bouger vite et l'activité doit être intense. Sinon, vous ne pourrez que mincir encore plus vos jambes, en perdant la graisse que vous avez déjà.

Fais exercices pour engraisser les jambes avec pas c'est une très bonne idée. Vous aurez moins de sensation de fatigue si vous le faites dans un centre sportif en suivant le rythme fixé par un moniteur, avec d'autres collègues et avec un accompagnement musical.

Cependant, vous pouvez également le faire dans le confort de votre maison. Essayez de maintenir un rythme élevé pour que les muscles des jambes puissent se développer favorablement et ne diminuez pas l'intensité de votre entraînement.

Quand il s'agit de mentionner les meilleurs exercices pour engraisser vos jambes, on ne peut pas oublier les sprints; un entraînement qui vous aidera à atteindre vos objectifs plus rapidement.

Faites des sprints courts, d'environ 20 secondes, aussi vite que possible. Reposez-vous quelques secondes et, lorsque vous avez retrouvé votre rythme respiratoire, répétez les courtes courses. En général, dans tous ces exercices intenses, il est très important que vous fassiez une bonne récupération musculaire pour éviter les surcharges et les blessures, il est donc essentiel que ne sautez pas les étirements.

S'accroupir avec des poids est un exercice idéal pour engraisser vos jambes. Si vous n'êtes pas en très bonne forme physique, cela vous coûtera un peu de temps pour le faire, il est donc pratique de commencer par faire de simples squats sans poids.

Lorsque vous maîtrisez la technique, commencez à utiliser des poids faibles et augmentez progressivement la résistance. Dans la vidéo suivante, nous expliquons comment s'accroupir correctement avec des poids.

En plus de faire ces exercices, pour mettre vos jambes, vous pouvez vous aider à avoir une alimentation riche en protéines.

D'autre part, il sera très utile d'augmenter les calories de votre alimentation, car ainsi les muscles pourront se développer plus rapidement.

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