Postures de yoga pour le dos - faciles et efficaces

Le yoga est bénéfique pour le dos, même s'il doit être pratiqué avec précaution lorsqu'il y a des problèmes de colonne vertébrale, car tous les exercices qui sont pratiqués ne conviennent pas pour traiter la pathologie que l'on a ou pour éviter ou prévenir la douleur.

Dans oneHOWTO, nous allons vous montrer le postures de yoga pour le dos qui ont plus d'avantages pour la santé et sont également très faciles à réaliser car la plupart consistent en quelques étirements simples. Ainsi, vous pouvez les exécuter, même si vous n'êtes pas en excellente forme physique.

Indice

La pose de la canne ou Dandasana
Pose de yoga Uttanasana ou pince debout
La position Apanasana dans le yoga
Urdhva Prasarita Padasana ou les pieds en l'air, parfait pour étirer le dos
Posture de yoga pour le bas du dos

La pose de la canne ou Dandasana

Le Dandasana, aussi connu sous le nom pose de canne, C'est très facile à faire. Il vous suffit de suivre ces étapes simples:

Asseyez-vous sur le sol et étirez bien vos jambes.
Les jambes doivent rester parallèles, se toucher, tandis que le dos est maintenu droit.
Dans cette position, l'étape suivante consiste à placer chacun des bras sur les côtés des hanches, de manière à ce qu'ils soient droits.
Les mains doivent reposer sur le sol. Si vous ne pouvez pas y arriver sans vous fatiguer le dos, touchez la surface avec vos doigts.
De là, il ne reste plus qu'à séparer les orteils pour montrer comment tout le dos est étiré et, surtout, le bas du dos et les nerfs comme la sciatique.

Pose de yoga Uttanasana ou pince debout

Une autre posture de yoga pour le dos est la pince debout ou Uttanasana. Cet exercice consiste à se tenir debout, les bras à vos côtés et à suivre les étapes suivantes:

Dans cette position, vous devez prendre de l'air et les élever.
Ensuite, le dos doit être plié vers l'avant, tandis que l'air est libéré et que les genoux sont un peu pliés et que les bras pendent, bien qu'ils puissent être collectés en les pliant.
S'il n'y a pas de douleur et que vous avez de la flexibilité, vous touchez le sol ou tenez vos chevilles avec vos mains pour étirer davantage votre dos.
Cet appui peut également se faire à hauteur des mollets s'il n'est pas si bas.
Si vous avez assez de flexibilité, et si ce n'est pas avec de la pratique cela finira par sortir, vous devez arriver à placer la tête devant les jambes, en les touchant et en tenant les jambes avec les bras, pour faciliter l'approche, en plaçant le bras à angle droit et paumes des mains suivant le tendon du talon.
Après quelques secondes dans cette position, vous devez vous lever lentement.

N'oubliez pas que votre degré de flexibilité détermine la quantité d'exercice que vous pouvez faire sans vous blesser et pensez qu'avec la pratique, vous gagnerez en flexibilité et vous serez en mesure de faire l'exercice en entier. Avec cet asana, je ne sais pas seulement étire bien tout le dos, mais les jambes parviennent également à s'étirer au maximum.

La position Apanasana dans le yoga

Parmi les postures de yoga pour le dos, il y a aussi Apanasana ou genoux contre poitrine, ce qui est très bon pour étirer tout le bas du dos. Pour ce poste, suivez ces instructions:

Allongez-vous sur le dos, le dos bien soutenu et les jambes droites.
De cette position, de l'air est aspiré pour le libérer lorsque les genoux sont pliés, qui sont amenés en direction de la poitrine.
Dans cette position, vous devez mettre une main sur chacun des genoux et exercer une légère pression pour les rapprocher de la poitrine.
Si vous le pouvez, lentement, vous devriez plier la tête, le cou et le haut du dos de manière à ce qu'ils soient entre les genoux et ainsi étirer tout le dos.

Urdhva Prasarita Padasana ou les pieds en l'air, parfait pour étirer le dos

Ce pose de yoga pour le dos Il est également très simple et sert à la fois à bien étirer le dos et les jambes. De plus, cela peut être fait sans support ou en appuyant les pieds contre un mur. Suivez les étapes pour faire posture pieds en l'air:

Allongez-vous sur le dos avec le dos parfaitement soutenu et les genoux légèrement fléchis, mais sans oublier que la plante de vos pieds est en contact avec le sol.
À partir de cette position, vous devez étirer l'une des jambes, formant une ligne horizontale droite avec le corps.
De là, il doit être soulevé jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au sol.
Pour le garder droit et aider à s'étirer, il peut être tenu derrière le genou avec les mains.
Ensuite, vous revenez à la position de départ et faites tout l'exercice avec l'autre jambe.
Cela peut également être fait avec les deux jambes en même temps et soutenu par le mur.

Posture de yoga pour le bas du dos

Pour prendre soin des lombairesDans les postures de yoga pour prendre soin et renforcer le dos, il y en a une qui est spécifique et qui est très facile à réaliser. Dans ce cas, suivez ces indications:

Allongez-vous sur le sol, mais face contre terre, en vous étirant les jambes et les bras de manière détendue.
L'étape suivante consiste à les étirer à mesure qu'ils se soulèvent légèrement pour détendre tout le bas du dos, y compris la taille.
Ce processus se fait en alternant l'un des bras et la jambe opposée en même temps. Autrement dit, par exemple, le bras gauche est étiré avec la jambe droite.
Ensuite, vous revenez à la position de départ et le mouvement est modifié, de sorte que vous devrez étirer le bras droit avec la jambe gauche.

Avec ces postures de yoga pour le dos que nous vous avons dit dans oneHOWTO, vous verrez comment vous remarquez une amélioration et vous percevez moins de douleur et un plus grand bien-être. Mais n'oubliez pas de toujours consulter votre médecin et vos spécialistes au préalable pour savoir si le yoga convient ou non à votre cas et s'il pourrait y avoir d'autres exercices plus recommandés en fonction de vos besoins.

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