Types d'échauffement en éducation physique

La pratique du sport est une habitude saine qui, en plus d'améliorer la qualité de vie des gens et de favoriser leur bien-être physique et mental, aide à gérer les situations stressantes et contribue à renforcer l'estime de soi. Si vous faites partie de ceux qui souhaitent améliorer votre style de vie en pratiquant une discipline sportive, vous saurez que la réalisation d'un tableau des exercices d'échauffement C'est le moyen idéal pour préparer vos muscles et vos articulations à cette dépense d'énergie supplémentaire que vous êtes sur le point de subir, en évitant les blessures ou les accidents indésirables.

Dans l'article oneHOWTO suivant, nous allons vous dire ce que types d'échauffement en éducation physique qui existent pour que votre séance de sport soit sûre et satisfaisante à 100%.

Indice

1. Types et objectifs de l'échauffement
2. Échauffement général: parties et exercices
3. Chauffage spécifique
4. Chauffage dynamique
5. Chauffage préventif

Types et objectifs de l'échauffement

L'échauffement est une partie essentielle de vos séances d'exercices. C'est à mi-chemin entre le repos total ou l'activité physique discrète et le sport intense. Le chauffage prépare correctement vos muscles et vos articulations et, en plus, active votre esprit avant le défi physique que vous vous apprêtez à relever. Cependant, il est important que vous soyez clair quel type d'exercices d'échauffement est le plus approprié quand il s'agit de faire du sport. Les types d'échauffement en éducation physique que vous devez connaître sont:

• Réchauffement général
• Réchauffement spécifique
• Chauffage dynamique
• Chauffage préventif

Maintenant que vous connaissez les objectifs de l'échauffement, dans les sections suivantes, nous parlerons des caractéristiques de chacun de ces types d'échauffement et des exercices de chacun d'eux. De plus, nous vous dévoilerons les parties de l'échauffement et la structure d'un échauffement.

Échauffement général: parties et exercices

Si l'on parle des différents types de réchauffement en éducation physique, il faut commencer par le réchauffement climatique, celui qui se pratique au départ et avant tout type d'effort physique. L'intensité de l'échauffement général se caractérise par son caractère modéré et par le fait que les exercices effectués ne nécessitent pas une force excessive. Les objectifs de l'échauffement général Ils préparent vos muscles à l'activité ou à la discipline sportive que vous pratiquerez plus tard et activent à la fois votre corps et votre esprit. Certains des exercices qui font partie de l'échauffement général sont:

• Courir en douceur: il est important de le faire sans dépenser toute son énergie à la fois, sans sprinter et sans respirer correctement. Cet article sur Comment bien courir peut vous être d'une grande utilité.
• Marchez sur l'elliptique
• Faire du vélo d'exercice

Les parties de l'échauffement général sont caractérisées par une progression qui va en crescendo, c'est-à-dire que vous commencez par les exercices qui nécessitent moins d'effort physique et que vous augmentez la difficulté. Pendant cet échauffement il est impératif que vous ne forciez pas votre souffle et que vous respirez régulièrement. Il est également important de ne pas faire de séries qui dépassent 10 ou 15 répétitions; Eh bien, vous pourriez surcharger un muscle.

Si vous vous demandez quelles sont les parties de l'échauffement, nous vous présentons un programme d'échauffement général bien pratiqué:

1. Passez 5 à 8 minutes à faire des exercices de mobilité ou cardiovasculaires qui augmentent votre fréquence cardiaque et donc votre fréquence cardiaque: courses lisses ou ponctuelles, sauts, courses en zigzag, courses latérales (se déplaçant de droite à droite). ramener les genoux à la poitrine ou sauter à la corde doucement.
2. Effectuez 5 à 7 exercices d'étirement afin d'obtenir une plus grande flexibilité des muscles. Vous devez garder à l'esprit que si vous faites des étirements pendant un échauffement général, vous devez éviter de faire ceux qui vous obligent à vous allonger ou à vous asseoir sur le sol. N'oubliez pas que le but de l'échauffement est d'augmenter votre fréquence cardiaque et en position de repos, vous obtiendrez l'effet inverse.
3. Revenez à faire un tableau d'exercices d'échauffement qui augmentent votre capacité cardiovasculaire, pour une durée approximative de 10 à 15 minutes. Crunches, exercices lombaires, à genoux, course à pied, soulèvement des talons et / ou des genoux, grandes foulées, etc. ce sont les exercices les plus courants de cette phase.

Échauffement cardiovasculaire

L'échauffement cardiovasculaire est un élément fondamental de tous les types d'échauffement en éducation physique. L'objectif est de commencer à travailler les muscles pour que cela se produise une augmentation de la température corporelle, quelque chose d'essentiel pour éviter les blessures et activer tout notre corps au niveau physique et mental.

Ainsi, lorsque nous parlons d'échauffement cardiovasculaire, nous ne parlons pas d'un autre type d'échauffement d'éducation physique, mais d'une partie essentielle de tous les échauffements qui sont effectués avant de faire du sport. Si vous souhaitez plus d'informations sur les différents exercices cardio à faire à la maison, ne manquez pas cet autre article de oneHOWTO.

Chauffage spécifique

On avance dans les types d'échauffement en éducation physique avec l'échauffement spécifique, qui doit être fait ensuite et au fur et à mesure complément d'échauffement général. Si vous voulez que votre tableau d'exercices d'échauffement soit efficace, vous ne devez ni sauter ni sauter aucun des échauffements mentionnés.

Les objectifs de l'échauffement spécifique consistent à travailler les muscles et les articulations du corps que vous utiliserez pendant l'activité sportive. Pour ce type d'échauffement cardiovasculaire, vous effectuerez les exercices que vous ferez plus tard en pleine intensité à faible intensité; En d'autres termes, si vous allez jouer à un match de football, lors de la séance d'échauffement spécifique, vous utiliserez avant tout vos jambes, en faisant des exercices modérés avec vos jambes et avec le ballon.

Au contraire, si la discipline sportive que vous vous apprêtez à pratiquer exige que d'autres muscles de votre corps agissent, vous vous échaufferez avec des exercices qui aident à activer et à réchauffer ces muscles. Par exemple: un basketteur consacrera une partie de cet échauffement à l'exercice, en plus des jambes, de ses bras, à la réalisation de tirs pour des cerceaux et des séries qui incluent le mouvement et l'utilisation du ballon.

UNE avantage important d'un chauffage spécifique, est qu'en plus de la progression cardiovasculaire et de la prévention des blessures, c'est l'un des types d'échauffement en éducation physique qui fonctionne le mieux et améliore la coordination œil-main.

Chauffage dynamique

Les objectifs de l'échauffement dynamique comprennent l'entraînement en force, le contrôle de la respiration, la flexibilité, l'équilibre, les réflexes, la coordination et d'autres facteurs psychomoteurs. Lors de ce type d'échauffement, les compétences physiques et psychologiques de chacun sont mises en pratique.

De plus, toutes les parties de l'échauffement sont effectuées à une intensité de niveau moyen; un peu plus élevé que celui d'un échauffement initial mais beaucoup moins que celui utilisé pendant l'activité sportive elle-même.

De tous les types d'échauffement en éducation physique, l'échauffement dynamique est celui qui est le plus souvent utilisé par les professionnels du monde du sport, car ce sont des tables fabriquées par des entraîneurs personnels qui cherchent à travailler sur une série de compétences et capacités chez les athlètes. Chauffage dynamique, comme tous les autres échauffements, cela se fait de manière progressive.

Normalement, c'est votre entraîneur personnel qui conçoit et décide des exercices d'échauffement les plus appropriés pour vous, mais certaines des séquences généralement incluses dans une séance d'échauffement dynamique sont, par exemple:

• Faire du jogging et faire pivoter vos bras d'avant en arrière
• Soulevez vos genoux en faisant du jogging
• Lève tes talons
• Étirez vos bras (un en avant et un en arrière)
• Ouvrir et fermer les bras
• Déplacez-vous latéralement avec une jambe et l'autre
• Bougez avec la pointe des pieds

Comme on peut le voir, c'est aussi un échauffement cardiovasculaire, puisque ces exercices ont pour but d'élever la température corporelle. Dans l'article suivant, nous proposons une routine cardio pour les débutants en salle de sport.

Chauffage préventif

Nous terminons les types d'échauffement en éducation physique par un échauffement préventif. Les objectifs d'un échauffement préventif sont de réhabiliter ou de récupérer un muscle ou une articulation après une blessure sportive. Compte tenu de la raison pour laquelle ce type de chauffage est utilisé, les exercices inclus sont de nature douce et de très faible intensité.

Pour obtenir le meilleur résultat, le réchauffement préventif est souvent associé à un massage local et à l'application de chaleur locale. L'échauffement préventif doit toujours être effectué sous la supervision d'un professionnel du sport et de la physiothérapie.Une pratique incorrecte à cet égard peut entraîner une aggravation de votre blessure ou même que vous en subissiez une nouvelle.

Chez oneHOWTO, nous pensons à votre santé et à votre bien-être physique. C'est pourquoi, quels que soient vos objectifs au niveau sportif, il est important que vous vous mettiez toujours entre les mains d'un entraîneur personnel ou d'un professionnel du monde de l'éducation physique. Ils vous conseilleront mieux que quiconque et vous aideront à concevoir les tables d'exercices d'échauffement les plus adaptées à votre constitution et votre endurance.

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