Les meilleurs fruits pour les sportifs

Si vous êtes un athlète, il est courant que vous vous soyez déjà posé des questions sur les fruits les plus appropriés à obtenir performer au mieux pendant votre entraînement ainsi que les meilleurs pour reconstituer l'énergie et permettre aux tissus musculaires de se remettre de l'usure physique. La première chose à garder à l'esprit est de savoir quand prendre ces fruits car ceux qui ont un faible indice glycémique doivent être pris avant l'entraînement et ceux qui ont un indice élevé sont mieux à manger après car ils permettent l'hydratation et la récupération physique. Dans cet article OneHowTo, nous allons vous découvrir les meilleurs fruits pour les sportifs cela vous aidera à profiter au maximum de vos heures de gym.

Pas à suivre:

Une des meilleurs fruits pour les athlètes est, sans aucun doute, le plantain ou banane. Nous avons l'habitude de voir des joueurs de tennis ou des professionnels du sport prendre une banane pendant les matchs, la raison en est que cet ingrédient est plein de potassium, un minéral essentiel qui aide à soulager les contractions musculaires en plus de faciliter l'activité neuromusculaire. De cette façon, avoir une banane après l'entraînement Cela nous aidera à retrouver l'usure physique et à prévenir les blessures ou les crampes musculaires.

La banane contient deux sucres (fructose et glucose) qui, lorsqu'ils sont combinés, aident les glucides à être absorbés dans les intestins, tirant ainsi le meilleur parti de l'énergie contenue dans les aliments. Ce fruit est également riche en magnésium, un minéral qui aide à réduire la fatigue et la sensation de fatigue, aidant à libérer progressivement de l'énergie.

La Pomme C'est aussi l'un des aliments les plus appropriés pour les sportifs car c'est le fruit le plus complet qui soit: il contient des fibres, de la vitamine C, de l'eau, des glucides, du potassium, du calcium, du sodium, etc. Pour tous ces composants, la pomme est l'une des meilleures options à prendre Après l'entrainement physique car il aidera votre corps à s'hydrater à nouveau, en plus de favoriser la récupération musculaire.

Le fruits de saison comme les fraises ou la pastèque ils sont également fortement recommandés pour les sportifs. Les fraises contiennent une grande quantité de composants anti-inflammatoires et antioxydants qui maintiennent le corps en santé optimale. De plus, il a également la propriété de nous faire récupérer les électrolytes perdus lors de l'entraînement, ce qui favorise la récupération de l'usure. Il a un indice glycémique très bas, il est donc recommandé de les prendre avant l'exercice.

De son côté, la pastèque est également fortement recommandée mais son IG est assez élevé, il faut donc la prendre après l'entraînement pour profiter de ses propriétés régénérantes et hydratantes qui aident à restaurer des niveaux corporels normaux.

Parmi les meilleurs fruits pour les sportifs, tous ceux qui sont agrumes se démarquent (en particulier les orange et kiwi) car ils ont une teneur élevée en vitamine C. Ce nutriment nous aide à faire plus d'efforts pendant l'exercice physique car il contient de nombreux antioxydants en plus d'aider à renforcer le système immunitaire, rendant ainsi les cellules plus fortes et saines. Dans cet article OneHowTo, nous révélons les bienfaits de la vitamine C.

Si ce que tu cherches c'est le pouvoir augmenter l'intensité de votre entraînement, en plus de vous assurer que vos muscles se développent avec l'exercice, le fruit qui ne peut manquer dans votre alimentation est avocat. C'est un ingrédient riche en acides gras qui aident au bon fonctionnement cellulaire, en plus d'aider les artères à être exemptes de cholestérol. L'avocat est également un fruit avec une grande quantité de protéines, un nutriment qui permet la croissance des fibres musculaires ainsi que l'explosivité énergétique.

Les raisins sont un autre des meilleurs fruits pour le sport. Gardez à l'esprit que pendant l'entraînement physique, notre corps reçoit une plus grande quantité d'oxygène, ce qui peut augmenter les radicaux libres dans notre corps et provoquer une oxydation prématurée des cellules. Manger du raisin après avoir fait du sport empêche cet impact car c'est un fruit antioxydant qui parvient à maintenir notre corps dans des conditions de santé optimales.

Mais si vous n'êtes pas très passionné par les fruits, sachez que vous pouvez profiter de ces bienfaits en préparant de délicieux shakes (et nutritifs) qui vous aideront à refaire le plein d'énergie, à hydrater votre corps et à vous remplir de vitamines. Dans cet article OneHowTo, nous suggérons quelques secoue pour les athlètes qui mélangent les fruits que nous avons nommés ci-dessus, comme faire un smoothie qui mélange fraises, banane et kiwi avec un peu de lait écrémé, délicieux et très énergique!

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