Exercices pour perdre du ventre et de la taille à la maison

Le ventre et la taille sont deux zones critiques du corps. Pour beaucoup de gens, il est très difficile de se débarrasser de la graisse qui s'accumule au fil des ans, de la graisse qui se manifeste par quelques kilos supplémentaires et des poignées d'amour disgracieuses.

Les gens pensent souvent que pour avoir un corps tonique et sain, il faut beaucoup d'entraînement au gymnase, acheter des produits diététiques et travailler dur pendant de longues heures. Rien n'est plus éloigné de la vérité, car la vérité est qu'il existe de nombreux exercices que nous pouvons pratiquer à la maison et qui peuvent nous apporter de magnifiques bienfaits.

Dans l'article oneHOWTO suivant, nous détaillerons quels sont les meilleurs exercices pour perdre le ventre et la taille à la maison.

Indice

Abdominaux au ventre et à la taille minces
Planche: idéale pour le ventre et la taille
Soulève la jambe
Cardio pour minces taille et ventre

Abdominaux au ventre et à la taille minces

Les abdos sont l'un des meilleurs exercices pour perdre du ventre et de la taille à la maison. Il s'agit d'un exercice traditionnel inclus dans de nombreuses routines, et ce n'est pas surprenant, car au-delà des raisons esthétiques de les exercer, les abdos tonifiés aident à soutenir le corps et à garder le dos droit.

Pour les réaliser vous n'avez besoin que d'une surface sur laquelle vous étirer et d'un tapis ou tapis pour ne pas abîmer votre dos, peu d'investissement si l'on considère les avantages de faire des redressements assis, comme tonifier le ventre, brûler la graisse située à la taille et l'abdomen et le soulagement de l'inconfort du dos.

Bien qu'il existe une grande variété et types d'abdos, dans cet article, nous allons vous expliquer le plus adapté à votre objectif, le abdos pour affiner le ventre et la taille:

Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou un tapis. Vos jambes doivent être pliées et la plante de vos pieds posée sur le sol.
Mettez vos mains sur vos tempes. Ne les croisez pas derrière le cou car vous pourriez endommager votre cou et vous blesser.
Soulevez votre corps à 90 degrés, en gardant le dos droit et revenez à la position de départ en abaissant lentement votre torse.
Il est presque aussi important de descendre que de monter, en descendant lentement, on exerce davantage les abdominaux que lorsque l'on soulève le corps. De plus, nous évitons ainsi de nous abîmer le dos en cas de chute.
Commencez par 3 séries de 10 répétitions, à mesure que vous gagnez en force, vous pouvez augmenter à 20 répétitions.

D'autres exercices qui font beaucoup travailler ces muscles sont ceux qui sont effectués en Pilates. Leurs mouvements et postures peuvent être un très bon moyen de travailler cette zone tout en relaxant et en diminuant le niveau de stress. Dans l'article oneHOWTO suivant, nous expliquons comment faire du Pilates à la maison pour les débutants.

Planche: idéale pour le ventre et la taille

Après de nombreuses années de sédentarité, commencer à faire de l'exercice régulièrement peut être difficile et décourageant pour de nombreuses personnes. Dans ces moments où il semble que le corps ne peut plus donner plus de lui-même, l'esprit doit prévaloir pour atteindre les objectifs. Pour éviter une usure excessive, il existe un exercice qui est une vraie merveille pour les débutants qui recherchent à leur tour l'efficacité.

La planche -ou le fer-, est un excellent exercice pour toutes ces personnes, cela fonctionne presque tous les groupes musculaires, cela vous aide à perdre votre ventre et votre taille à la maison et vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace pour le faire.

Voulez-vous savoir comment la planche est fabriquée? Dans oneHOWTO nous vous l'expliquons:

Allongez-vous sur le ventre sur un tapis ou un tapis.
Étirez vos jambes et soutenez-vous avec le bout de vos pieds, l'autre point d'appui sera les avant-bras.
Vos coudes doivent être sous vos épaules.
Gardez votre torse droit et votre dos droit.
Si vous souhaitez améliorer davantage les effets de cet exercice, gardez votre abdomen contracté aussi longtemps qu'il dure.

La planche essaie de maintenir cette position pendant un certain temps sans bouger. Bien que cela semble très simple, la vérité est que c'est une grande usure. Nous vous recommandons de commencer par une série de 20 secondes et d'augmenter le temps nécessaire pour perdre du ventre et de la taille à la maison.

Soulève la jambe

Perdre l'intestin et la taille n'est pas différent de perdre du poids dans n'importe quelle autre zone du corps, il est basé sur le travail de cette zone spécifique et la stimulation de la combustion des graisses. Pour cette partie du corps, il y a des exercices qui peuvent très bien se passer et les levées de jambes en font partie.

Un autre aspect à noter à propos des augmentations de jambe est que travailler le bas de l'abdomen, une partie de notre corps que nous n'utilisons guère dans notre vie de tous les jours et qui est assez difficile à entraîner.

Pour pratiquer le soulèvement des jambes et perdre du ventre et de la taille, vous devez faire ce qui suit:

Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou un tapis.
Placez vos mains sous vos fesses, en gardant vos paumes à plat sur le sol.
Soulevez vos jambes, essayez de ne pas plier les genoux et gardez vos jambes droites.
Lorsque vous avez atteint le maximum, abaissez lentement vos jambes à nouveau.

Nous vous recommandons de commencer par des séries de 10 répétitions et d'augmenter la charge à mesure que vous gagnez en force abdominale.

Cardio pour minces taille et ventre

Lorsqu'il s'agit de brûler des graisses et de perdre du poids, les exercices cardio peuvent être vos meilleurs alliés. Vous avez de nombreuses options pour choisir l'un de ces exercices: faire du vélo, courir, pratiquer un sport comme le paddle-tennis, la natation, le spinning, etc. Cependant, comme cette routine est faite uniquement d'exercices que vous pouvez faire à la maison, nous allons vous donner l'une des meilleures options pour exercer tout votre corps sans avoir à quitter la pièce.

Les Sauts étoiles

En raison de son nom, cela ne vous semble probablement pas familier, mais vous l'avez sûrement déjà vu et même pratiqué. Les Jumping Jack C'est un exercice classique qui faisait partie des routines d'entraînement militaire et des cours d'éducation physique, grâce à sa simplicité et ses avantages, il a été pratiqué à ce jour.

Les sauts étoiles Ils commencent debout, en position verticale, les bras près du corps et les jambes ensemble. De cette façon, vous devriez sauter en séparant vos pieds et en frappant vos mains au-dessus de votre tête, pour revenir à votre position d'origine.

Vous devez commencer répéter cet exercice pendant 30 secondes, en essayant de faire le nombre maximum de répétitions dans ce laps de temps.

Dans l'article oneHOWTO suivant, vous pourrez trouver les meilleurs exercices cardio à faire à la maison afin de connaître la grande variété d'exercices que vous pouvez faire, en concevant une routine qui est ajustable à vos besoins.

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