Brûler les graisses avec des poids ou du cardio?

Brûler les graisses avec des poids est plus efficace que le cardio. Mais il y a beaucoup de doutes sur le meilleur type d'exercice pour perdre du poids et brûler les graisses. La plupart d'entre nous pensent qu'en faisant des exercices cardio (course à pied, vélo, elliptique, etc.), nous pouvons brûler plus de calories et, par conséquent, perdre la graisse accumulée. C'est pourquoi il est courant de voir des gymnases remplis de gens transpirant et passant 45 minutes à faire leur routine cardio. Mais est-ce correct? Dans cet article de oneHOWTO, nous découvrirons si c'est mieux brûler les graisses avec des poids ou du cardio. Nous clarifierons certains doutes courants et, en plus, nous vous aiderons à mieux comprendre comment notre corps fonctionne lorsque nous faisons de l'exercice.

Indice

Brûler les graisses avec cardio: avantages et inconvénients
Brûler les graisses avec des poids: avantages et inconvénients
Brûler les graisses après l'exercice
Cardio avec poids: le meilleur plan d'entraînement

Brûler les graisses avec cardio: avantages et inconvénients

Il y a une question très courante qui apparaît dans notre esprit lorsque nous voulons commencer un plan de perte de poids: Vaut-il mieux brûler les graisses avec des poids ou du cardio? Cette question est très courante et, la vérité est que la plupart d'entre nous finissent par appliquer une logique qui semble écrasante: le cardio brûle plus de calories, c'est donc le meilleur outil pour perdre du poids. ERREUR.

Bien qu'à première vue cela semble le plus logique et normal, la vérité est que le cardio n'est PAS la meilleure option pour brûler les graisses et perdre du poids. Ensuite, nous allons découvrir les avantages et les inconvénients de la combustion des graisses avec cardio afin que vous compreniez comment ce type de travail affecte notre corps.

Cardio brûle plus de calories

La vérité est que lorsque nous faisons du cardio, nous brûlons des calories et des graisses instantanément. Notre corps profite de l'énergie (calories) du corps pour pouvoir satisfaire cette nouvelle demande énergétique que nous demandons avec l'exercice physique. Avec cardio, notre corps utiliser les graisses comme source d'énergie pour pouvoir nous donner l'énergie supplémentaire que nous demandons, ce qui n'arrive pas avec la musculation.

Cependant, c'est un travail qui se fait momentanément, c'est-à-dire que la graisse est brûlée à ce moment-là et c'est tout. Si cette semaine-là, nous mangeons un peu plus que nécessaire, par exemple, cet exercice que nous avons fait ne sera pas remarqué car vous remplirez votre corps de réserves d'énergie (graisse) que vous pourrez réutiliser lorsque vous vous entraînez.

Transpirer avec cardio pour perdre du poids

Un autre mythe qui nous confond souvent lorsqu'il s'agit de savoir s'il vaut mieux brûler les graisses avec des poids ou du cardio est de croire que, par le simple fait de transpirer, nous perdons déjà du poids. Mais il y a quelque chose que nous devons clarifier: la transpiration n'est pas synonyme de brûlure. Le fait que nous transpirions signifie simplement que nous augmentons la température de notre corps et que le corps active le métabolisme auto-refroidissant.

Avantages et inconvénients du cardio pour brûler les graisses

Avantage:

Brûle les calories immédiatement
Améliorez votre santé cardiovasculaire
Améliorez la santé de votre corps et de vos muscles

Désavantages:

Il n'augmente pas votre masse musculaire et ne tonifie pas le corps
Cela ne vous rend pas plus fort mais plus résistant
Vous ne brûlez que lorsque vous faites de l'exercice, une combustion directe et ponctuelle des graisses

Brûler les graisses avec des poids: avantages et inconvénients

La musculation a toujours été liée à des personnes qui veulent être musclées ou «grandes». Pour cette raison, les personnes qui souhaitent perdre du poids ont toujours laissé ce type d'exercice en arrière-plan. Cependant, c'est une grave erreur car, la vérité est que les poids sont idéaux pour brûler les graisses et définir le corps.

«Les poids vous font-ils perdre du poids ou prendre du poids?» Cette question est très courante chez les personnes qui veulent perdre du poids. Et, la vérité est que si vous mangez sainement et suivez des habitudes saines, le poids vous aidera à perdre du poids, à brûler les graisses et, mieux encore, à définir et à tonifier votre corps.

Comment perdre du poids avec des poids

Pour pouvoir perdre du poids grâce à une routine de poids, rien de mieux que de faire de nombreuses répétitions et de prendre un poids faible mais cela fait travailler le corps. Autrement dit, vous n'avez pas à «écraser» votre corps avec un poids très élevé car, alors, vous exécuterez une force explosive. Mais l'astuce est de prendre moins de poids mais le muscle pour travailler. Nous devons remarquer que le corps fonctionne, sinon nous ne remarquerons aucun avantage dans notre corps.

Par conséquent, une bonne routine de poids pour brûler les graisses serait:

15 répétitions
3 séries
Augmentez le poids progressivement et sans forcer le corps à l'extrême, en le forçant juste la bonne quantité

Avantages de soulever des poids pour perdre du poids

Pour savoir s'il vaut mieux brûler les graisses avec des poids ou du cardio, il est important de garder à l'esprit que les poids nous fournissent deux éléments que le cardio ne nous fournit pas:

Augmenter la masse musculaire: la graisse que nous avons localisée dans le corps se transforme en muscle et, par conséquent, nous avons un corps plus tonique et plus mince
Augmenter le métabolisme: plus nous avons de masse musculaire, plus notre corps consomme de calories même au repos. Par conséquent, si nous faisons des poids, nous pourrons augmenter le métabolisme et, ainsi, augmenter la consommation de calories quotidiennes.

Avantages et inconvénients de brûler les graisses avec des poids

Avantage:

Vous augmentez votre masse musculaire au repos
Vous accélérez votre métabolisme en ayant une plus grande masse musculaire
Renforcez vos muscles
Réduisez la présence de graisse dans votre corps

Désavantages:

Vous devez prendre progressivement du poids pour pouvoir constater l'évolution de votre corps
Cela ne fonctionne pas en cas d'obésité. Dans ces cas, il est préférable de parler à un spécialiste
Vous devez suivre une alimentation équilibrée pour perdre du gras pendant que vous vous entraînez. Dans cet autre article, nous vous donnons 6 conseils pour suivre un régime et perdre du poids.

Brûler les graisses après l'exercice

Par conséquent, en cas de doute quant à savoir s'il est préférable de brûler les graisses avec des poids ou du cardio, la réponse est que les poids sont plus efficaces. La raison principale est que, avec l'entraînement en force, non seulement vous brûlez des calories à ce moment précis mais, surtout, vous modifiez le fonctionnement et le métabolisme de votre corps en le faisant consommer plus de calories tout au long de la journée.

Mais, en plus de cela, un autre avantage que la musculation nous donne est le BPCO, c'est-à-dire l'excès d'oxygène consommé après l'entraînement. Nous devons garder à l'esprit que la consommation d'oxygène est directement liée à la consommation d'énergie, c'est-à-dire que plus de calories et plus de graisses sont dépensées si nous consommons plus d'oxygène. Les poids font que, après l'entraînement, notre corps consomme plus d'oxygène pour équilibrer le corps.

Autrement dit, pour récupérer, le corps continue de brûler des calories au repos. Notre corps augmente la consommation d'oxygène afin de synthétiser des protéines ou de réparer les muscles, entre autres fonctions. Oui cette augmentation du métabolisme s'étend sur les prochaines 24 heures faire de l'exercice avec des poids.

Dans cet autre article de oneHOWTO, nous vous donnons quelques bons conseils pour que vous sachiez comment accélérer votre métabolisme au jour le jour.

Cardio avec poids: le meilleur plan d'entraînement

Bien que les poids soient meilleurs pour brûler les graisses, la vérité est que l'entraînement idéal consiste en la combinaison des deux exercices: cardio et poids. C'est l'union parfaite pour nous assurer que notre corps est en parfait état de forme et, en plus, que nous pouvons perdre du poids et obtenir la silhouette que nous voulons tant.

Avec la combinaison de poids et de cardio, nous pouvons tonifier le corps, perdre des calories instantanément et, également, accélérer le métabolisme de base. Mais si vous vous demandez ce que vous devez faire des premiers poids ou du cardio pour brûler les graisses, la réponse est la suivante:

Poids au départ: pour que notre corps consomme du glucose comme source d'énergie
Cardio à la fin: de cette façon, vous incitez le corps à brûler les graisses saturées en les utilisant pour l'énergie

Bien sûr: si vous avez peu de temps pour vous entraîner, il est beaucoup plus recommandé de vous concentrer sur les exercices de musculation afin d'obtenir des résultats plus visibles. Si vous voulez perdre du poids, la musculation devrait être votre priorité et, cardio, le complément parfait.

Dans cet autre article, vous trouverez une routine d'exercices pour brûler les graisses et tonifier.

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