Comment exercer les fessiers assis

Passer la journée devant un écran ou conduire est l'une des pires choses pour nos fessiers. La vie sédentaire les fait grossir, perdre du tonus et devenir doux. De la même manière, c'est l'un des principaux facteurs favorisant l'apparition de la cellulite. C'est pourquoi d'un COMMENT NOUS voulons expliquer comment exercer les fessiers assis, de sorte qu'être à la présidence ne soit pas un problème mais une partie de la solution.

Indice

Conséquences de rester assis pendant de longues heures
Tonifier les fesses assises par des ascenseurs
Contractez les fessiers pour les durcir
Rotation des jambes assises
Squats pour tonifier les fesses
Abduction de la jambe

Conséquences de rester assis pendant de longues heures

Nous avons déjà expliqué que rester assis longtemps est mauvais pour les fesses, cependant, les dommages de la sédentarité ne se limitent pas à cette partie de notre corps. Rester assis pendant de nombreuses heures comme cela arrive à tant de personnes contraintes par leurs heures de travail a des conséquences sur tout le corps. Certains des principaux conséquences de rester assis pendant de nombreuses heures ils sont:

Augmentez le poids.
Il y a des changements dans le métabolisme.
Problèmes de dos dus à la posture.
Problèmes cardiaques.

Cependant, bien que les obligations ne nous permettent pas de passer moins de temps assis, nous pouvons effectuer certains exercices pour renforcer les fesses ou perdre du poids en position assise. Ne vous y trompez pas, faire un travail spécifique et complet dans un gymnase sera toujours mieux, cependant, ces exercices peuvent être un changement très important. Ici, nous expliquons comment exercer les fessiers assis.

Tonifier les fesses assises par des ascenseurs

Le soulève la jambe Sous la table cela peut être un très bon et efficace pour tonifier les fesses en position assise, mais cela agira aussi sur les abdominaux et le torse. Fondamentalement, vous devez lever votre jambe droite, une à la fois, et la maintenir pendant quelques secondes, puis changer de jambe. Voici comment procéder étape par étape:

Lorsque vous le soulevez, il suffit de l'avoir à quelques centimètres du sol.
Tenez-le pendant 10 secondes.
Répétez le même processus avec l'autre jambe.
Répétez cette opération autant de fois que vous le souhaitez tout au long de la journée.

Contractez les fessiers pour les durcir

Le moyen le plus simple d'exercer vos fessiers sans avoir à vous lever de votre chaise est contracter ce muscle en position assise. Chaque fois que vous serrez ces muscles, vous remarquerez comment ils se contractent et que vos hanches se soulèvent un peu. Il existe deux façons différentes de le faire et elles peuvent toutes fonctionner pour vous:

Contractez vos fessiers pendant 5 secondes et reposez-vous encore 5. Répétez 10 fois et faites cette série 5 fois par jour.
Pendant 1 minute, contractez et détendez vos fessiers autant de fois que vous le pouvez.
Contractez vos fessiers et maintenez-les là aussi longtemps que vous le pouvez.

Rotation des jambes assises

Cet exercice est similaire à celui des levées de jambe, cependant, dans ce cas, un supplément est ajouté. Vous devez placer vos fessiers presque sur le bord de votre siège, en vous appuyant sur le sol avec une jambe semi-pliée. À son tour, l'autre jambe doit être soulevée et tournée sous la forme de cercles sur le côté droit. Voici quelques conseils pour maximiser ces exercices:

Commencez par de petits cercles et, tous les quelques tours, vous voyez les agrandir.
Chaque minute, alternez la direction dans laquelle vous effectuez les rotations.
Une fois que vous avez effectué les rotations dans les deux sens, changez de jambe et faites de même.

Squats pour tonifier les fesses

Si vous êtes au travail, ce ne sera peut-être pas si facile à faire et ne passera pas inaperçu, mais c'est sûrement le option la plus efficace pour tonifier les fesses. Il n'est pas nécessaire que vous vous leviez ou vous allongez sur le sol, il vous suffit d'écarter vos pieds pour qu'ils soient à la hauteur de vos hommes et de vous lever un peu de la chaise, 2 ou 3 centimètres. Voici quelques astuces pour faire correctement cet exercice:

Gardez votre dos complètement droit à tout moment.
Restez éveillé pendant 10 secondes, même si vous pouvez rester éveillé aussi longtemps que vous vous accrochez.
Faites-le 10 fois de suite.
Vous pouvez utiliser vos mains sur le bureau pour vous stabiliser, mais essayez de ne pas utiliser plus de force avec vos bras qu'avec vos fessiers.

Abduction de la jambe

Avec les squats, l'abduction des jambes est l'exercice le plus complet dont nous avons parlé dans cet article. La bonne nouvelle est que son action ne se limite pas seulement à la tonification des fesses, mais ses effets se manifestent également au niveau des adducteurs et des quadriceps.

Assis normalement, vous devez mettre vos mains entre vos jambes, à hauteur des genoux. Alors que d'une part, vous devez essayez de fermer vos jambes avec forceD'autre part, vous devez utiliser la force avec vos bras pour éviter que vos genoux ne se rencontrent. Faites-le pendant 30 secondes et, après vous être reposé le même temps, répétez-le pendant encore 30 secondes. Vous devriez faire au moins 5 séries de cet exercice, cependant, vous pouvez le faire autant de fois que vous le souhaitez.

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