Comment faire des boucles de triceps - étapes et conseils


Les bras sont l'une des zones du corps que l'on cherche à développer, à renforcer et à tonifier. Et bien que dans de nombreux cas, gagner de la force en eux se fasse simplement en travaillant d'autres zones telles que l'abdomen ou en faisant de l'exercice en général, il existe des exercices spécifiques pour montrer des bras forts et fermes.

Dans de nombreux cas, on pense qu'un bras gagne plus de force si le biceps est exercé, un muscle qui apparaît dans la zone antérieure de la partie supérieure du bras. Mais en réalité, ce qui donne force et forme au bras, c'est le triceps, un muscle situé à l'arrière du bras. Il existe plusieurs exercices qui vous permettent d'isoler ce muscle pour augmenter son développement, et l'un d'eux est les pompes. C'est pourquoi dans un HOWTO nous expliquons comment faire des boucles de triceps.

Indice

  1. Boucles de triceps classiques
  2. Boucles de triceps de banc
  3. Boucles de triceps isométriques

Boucles de triceps classiques

Cet exercice est le plus utilisé pour isoler et exercer les triceps. C'est très simple et peut être fait à la fois dans la salle de gym et à la maison. Vous n'avez besoin que d'un tapis pour vous soutenir au sol et vous n'avez besoin d'aucun type de poids, car celui du corps lui-même sera utilisé. Voici les étapes pour Faites correctement les pompes classiques du triceps:

  1. La position de départ consiste à s'allonger face contre terre sur le tapis, comme si vous alliez faire des pompes traditionnelles, mais au lieu de soutenir vos pieds, vous soutiendrez vos genoux et vos paumes.
  2. De cette façon, au lieu de répartir le poids et l'effort entre la poitrine, les bras et l'abdomen, il se concentre encore plus sur les triceps.
  3. Les mains sont placées plus ou moins au niveau de la poitrine, en les séparant selon la largeur des épaules et, au lieu de placer les doigts vers l'avant comme dans une flexion normale, elles sont placées tournées vers l'intérieur, de sorte que les doigts des deux mains soient face les uns les autres, pas du tout en ligne droite, mais formant plutôt un triangle avec eux.
  4. Une fois cette position atteinte, le mouvement sera effectué en rapprochant le plus possible la poitrine du sol, en fléchissant les coudes mais sans les séparer du corps, pour assurer le travail du triceps.
  5. Ensuite, le corps est à nouveau soulevé, revenant à la position de départ.

Il est recommandé d'effectuer cet exercice en 4 séries de 12 répétitions.


Boucles de triceps de banc

Un moyen différent mais aussi très efficace de faire des boucles de triceps est l'aide d'un banc. C'est une autre variante qui peut être alternée avec les boucles de triceps classiques expliquées précédemment. Suivez les étapes ci-dessous pour faire Triceps push-ups avec banc correctement:

  1. Tout d'abord, un banc ou une surface similaire est nécessaire qui soit bien fixé pour qu'il ne s'effondre pas lorsque le corps est soutenu lors de l'exercice d'une force.
  2. La position de départ consiste à s'asseoir sur le sol, les jambes complètement étendues, le dos au banc et les mains posées dessus pour que votre dos frotte contre le banc.
  3. Cuando se haya conseguido la posición de inicio se comenzará el ejercicio que consiste en levantar el peso del cuerpo con las palmas de las manos apoyadas en el banco, sin flexionar las rodillas, de forma que al levantarse el cuerpo solo queden en contacto con el suelo les pieds.
  4. Vous revenez à la position de départ pour répéter l'exercice.

Il est conseillé d'effectuer 4 séries de 10 répétitions de cet exercice.

Boucles de triceps isométriques

Cet exercice pour renforcer et tonifier les triceps C'est pour un niveau plus avancé, car cela nécessite une force et une préparation supplémentaires pour pouvoir le faire. Il est conseillé de recourir à cet exercice lorsque les deux précédents sont faciles à réaliser. Voici les étapes pour faire des boucles de triceps isométriques:

  1. La position de départ et le mouvement à effectuer sont exactement les mêmes que dans le triceps curl classique, avec les genoux appuyés et les doigts des mains se faisant face, les bras au niveau de la poitrine selon la largeur des épaules.
  2. Le même mouvement est fait pour rapprocher la poitrine du sol mais, au lieu de remonter immédiatement, un travail isométrique sera effectué, c'est-à-dire qu'il tiendra pendant quelques 10 secondes plus tard avant de monter.
  3. Ensuite, il revient à la position de départ pour recommencer.

Il est recommandé d'effectuer cet exercice en 4 séries de 6 répétitions. Lorsque, au fil du temps, vous gagnez plus de force et de résistance dans vos bras, vous pouvez continuer à effectuer ces mêmes pompes sans réellement soutenir vos genoux.

Après avoir fait chacun de ces exercices de curl des triceps, rappelez-vous que les étirements sont très importants pour éviter les blessures. Apprenez dans cet autre article de oneHOWTO Comment s'étirer après avoir fait des pompes.


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