Comment définir les biceps sans poids

Tout le monde n'a pas la capacité de se mettre en forme au gymnase. Que ce soit par manque de temps, de ressources ou parce qu'il n'y a pas de gymnase à proximité, il y a des gens qui doivent choisir de faire de l'exercice à la maison. Aujourd'hui, même à la maison, nous pouvons avoir du matériel professionnel, cependant, nous n'avons pas tous l'équipement nécessaire pour le faire.

Cela ne doit pas servir d'excuse, car il existe de nombreux exercices pour muscler les biceps sans utiliser de poids ou d'haltères, comment? Très facile, en utilisant le poids de notre propre corps. De cette façon, nous pourrons tonifier les muscles des bras; triceps, biceps, épaule et avant-bras avec d'excellents résultats. Si vous voulez savoir comment le faire dans l'article oneHOWTO suivant, nous vous expliquerons comment définir les biceps sans poids.

Indice

1. Biceps sans matériel: creux ou creux
2. Boucles de biceps sur le sol
3. Exercices des bras sans poids pour les femmes: pompes en diamant
4. Curl isométrique des biceps sans poids
5. Biceps sans matériel: marche latérale
6. Définition des biceps sans poids: pompes en V
7. Exercices de biceps à la maison sans poids: recommandations

Biceps sans matériel: creux ou creux

Pour faire cet exercice, vous n'aurez besoin d'aucun type de matériel à part une chaise, un fauteuil ou un banc, une serviette ou un tapis et votre propre corps. Oubliez les haltères, les machines et les poids pour augmenter la force, le volume et le tonus de vos bras.

Cet exercice est connu sous le nom de trempettes ou de fonds et concerne s'asseoir devant un banc ou chaise avec son dos appuyé sur elle. À partir de cette position, vous devez placer la paume de vos mains sur le banc ou la chaise, à la hauteur de vos hanches, et semi-fléchissez vos jambes vers l'avant. L'exercice essaie de plier doucement les coudes pour soulever le poids de votre corps comme s'il s'agissait de pompes normales. De cette façon, vous travaillerez principalement les triceps, mais vous exercerez également les épaules et les biceps.

Boucles de biceps sur le sol

Les pompes sont l'un des exercices les plus populaires au monde avec les abdominaux et, en ce qui concerne les bras, ils sont l'exercice par excellence. Vous avez sûrement fait des pompes à un moment de votre vie, mais votre technique n'est peut-être pas aussi raffinée que possible, ce qui rend l'exercice pas totalement efficace.

Pour bien faire un push-up, il est important de ne pas bouger la taille et de maintenir dos complètement droit quand vous montez et quand vous descendez. La grande chose à propos de cet exercice est que, en même temps, vous exercez des biceps, des triceps et des épaules.

C'est un exercice de bras très populaire que vous savez probablement déjà faire, il vous suffit de vous rappeler de ne pas bouger votre taille et de rester en ligne droite tout en levant et en abaissant votre corps en fléchissant les bras. Avec les pompes traditionnelles, vous travaillerez les triceps, la partie avant de l'épaule et dans une moindre mesure les biceps. Dans l'article oneHOWTO suivant, nous expliquons comment commencer à faire des pompes.

Exercices des bras sans poids pour les femmes: pompes en diamant

Les pompes en diamant sont un exercice qui commence par les pompes d'une vie, ce que nous avons expliqué dans la section précédente, mais contrairement à celles-ci, il y a un petit changement de posture de la main Cela signifie que les groupes musculaires du bras doivent être travaillés avec plus de force au lieu des pectoraux.

L'exercice commence par la même posture, cependant, les mains sont plus proches les uns des autresen fait, l'index et le pouce de chaque main doivent être en contact avec celui de l'autre. En rendant la base plus petite, nous forcerons nos bras à travailler davantage, avec lesquels les résultats seront également meilleurs.

Curl isométrique des biceps sans poids

Normalement, cet exercice se fait avec une barre de plus d'un mètre de longueur, cependant, nous vous avons déjà dit que pour ces exercices, vous n'aurez pas besoin de matériel supplémentaire. Dans ce cas, nous vous suggérons d'en prendre un serviette, corde ou ceinture, qui vous rendra le même service.

Il s'agit de le saisir par les extrémités pendant que vous marchez dessus avec vos piedsEnsuite, pliez les coudes et les épaules jusqu'à ce qu'il soit complètement étiré - que ce soit une corde, une serviette ou une ceinture - et gardez-le tendu pendant au moins 15 secondes. reposant et resserrant à nouveau.

Biceps sans matériel: marche latérale

La marche latérale est un exercice très complet pour définir les biceps, et comme le reste des exercices que nous proposons dans cet article, vous n'aurez pas besoin de poids. Comme dans les cas précédents, avec la marche nous utilisons notre propre poids pousser les bras à la limite et, dans ce cas, de manière particulièrement efficace.

La position de départ est la même que pour les pompes, mais en gardant les bras complètement droits, sans plier les coudes. De là, vous devez se déplacer latéralement, en utilisant vos mains et vos pieds sans plier les bras. Dans cet exercice vous tonifierez surtout les épaules, mais il y a aussi un travail important des bras et des biceps.

Définition des biceps sans poids: pompes en V

Comme beaucoup d'exercices que nous vous avons expliqué, les pompes en V concernent également un variation de pompes pour les rendre plus efficaces ou pour travailler un groupe musculaire différent.

Dans ce cas précis, vous partez de la position de flexion normale, cependant, vous devez raccourcir la distance entre les mains et les pieds, donc nous devons soulever les fessiers tout en gardant les bras et les jambes tendus. De cette manière, la force doit essentiellement être exercée sur les épaules, les biceps et les triceps.

Les pompes en V sont un excellent exemple du fait que vous n'avez pas besoin de machines ou de poids pour obtenir des biceps forts et toniques, il existe de nombreuses façons d'entraîner nos bras sans avoir à dépenser de l'argent.

Exercices de biceps à la maison sans poids: recommandations

Même si vous vous entraînez à la maison et sans poids, cela ne signifie pas que vous ne devez pas faire attention ou que vous pouvez le faire de toute façon. Ensuite, nous vous donnerons une série de recommandations pour que vous ne subissiez aucune blessure et que vous puissiez optimiser votre effort au maximum:

• Comme toute autre formation, celle-ci nécessite également de la planification. Notre recommandation est que vous travailliez entre 2 et 3 fois par semaine laissant au moins un jour de congé entre les entraînements.
• Avant de commencer la formation, vous devez faire un chauffage adéquat pour éviter d'éventuelles blessures. Dans l'article suivant, nous expliquons comment s'échauffer pour une session.
• Une fois la session terminée, vous devez étirer correctement pour aider à se détendre et à reprendre des muscles.
• Tout ne fait pas travailler les biceps, vous devez compléter cet exercice par un entraînement aérobie.
• Ongle régime correct et une bonne hydratation sont essentielles pour obtenir de bons résultats.

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