Comment s'entraîner pour perdre de la graisse du ventre
Pour perdre la graisse du ventre, vous devrez faire plus qu'une simple alimentation saine et équilibrée. Exercice régulier dans votre style de vie. Vous devez viser à réduire la graisse corporelle de tout votre corps pour réduire la graisse du ventre, car il n'est pas possible de réduire un seul point du corps. Le simple fait de faire des redressements assis ne brûlera pas cette couche de graisse de votre abdomen. Vous devrez faire une combinaison d'exercices pour obtenir un ventre plat.
Tu devras:
Pas à suivre:
Vous devez faire des exercices cardiovasculaires trois à quatre fois par semaine pour augmenter votre métabolisme et brûler des calories. Marchez, faites du jogging, faites du vélo, nagez ou suivez un cours d'aérobic. Découvrez dans quel sport d'équipe vous pouvez vous impliquer. Votre salle de gym locale peut organiser des tournois de racquetball ou de basket-ball, ou vérifier la ville où vous vivez pour une communauté sportive. Vous pouvez vous entraîner à l'intérieur avec des DVD d'exercice les jours où vous n'avez pas envie d'aller au gymnase.
Incluez l'entraînement en force dans vos séances d'entraînement. Selon le site Web de Food Channel, l'entraînement en force vous rend plus fort et augmente votre masse métabolique pour brûler des calories, même lorsque vous vous reposez. Essayez d'effectuer des exercices composés qui ciblent plusieurs muscles en même temps pour brûler les graisses de manière optimale. Entraînez toutes les parties du corps. Faites des exercices comme des pompes pour le haut du corps, des fentes et des squats pour le bas du corps, des soulevés de terre pour votre dos et des boucles d'haltères pour vos bras. Augmentez le poids ou le nombre de répétitions à mesure que vous devenez plus fort.
Faites une variété d'exercices. Les exercices d'abdominaux ne brûlent pas les graisses, mais ils tonifient les muscles sous la graisse. Au fur et à mesure la couche de graisse est réduite, vous verrez vos abdos tonifiés. Travaillez la partie supérieure de votre grand droit de l'abdomen en faisant des redressements assis traditionnels. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les jambes sur le sol. Soutenez votre tête avec vos mains. Inspirez en utilisant vos muscles abdominaux pour soulever le haut de votre corps afin que vos épaules ne touchent pas le sol. Expirez sur l'effort. Gardez vos coudes pointés. Faites autant de séries et de répétitions que votre condition physique le permet.
Entraînez la partie inférieure de votre grand droit de l'abdomen en faisant la boucle inversée. Allongez-vous sur le dos sur le sol et soulevez vos jambes en l'air. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Soulevez votre tête du sol et utilisez vos mains pour vous soutenir. Inspirez et amenez vos genoux vers votre poitrine pendant que vous soulevez vos fesses de 1 à 2 pouces du sol. Abaissez vos jambes au sol et expirez. Ne laissez pas vos pieds toucher le sol. Répétez l'exercice autant de fois que vous vous sentez physiquement apte à le faire.
Faites des exercices obliques. Adoptez la position assise traditionnelle. Inspirez en soulevant vos épaules du sol et ajoutez une touche en haut de l'exercice pour amener votre coude gauche sur votre genou droit. Répétez l'exercice avec votre coude droit et votre genou gauche. Continuez à alterner les côtés jusqu'à ce que vous ayez terminé vos répétitions et vos séries.
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Des astuces
- Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un régime ou une routine d'exercice.